「春の冷えに」温活の2つの勘違い

一昨年、昨年に続き
オリコンチャートにて
ご紹介いただけているこちら。


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【ダイエットのトレンドは体幹リセットへ】



オリコンランキングに始まり
NEWSサイトの
ヤフー、グーグル、楽天、ライン
アマゾンニュースでの反響で
今期も一気に13雑誌からの
タイアップ企画を頂きました。
（CLASSY. 美人百花、JJ、mina、
プレモ、Ray、からだにいいこと、
ひよこクラブ、anan、美st、マキア等）

多くの媒体からお話を頂き
本当に光栄に思います。


ということで今日は、
これらの打ち合わせでも多かった、
春になっても引きずる悩み、
ダイエットと冷えについて紹介です。

・体を動かすと温まる！
・温浴すると温まる！
それはそう。

でも、それを続けて冷えが治ったか？

答えがイエス！なら
今日の内容は役に立ちません。

もし答えがノー、なら
必ず役に立ちます。読み進めください。




実は、この2つ
・体を動かすと温まる！
・温浴すると温まる！
続けるほどに、冷えの改善とは
かけ離れていってしまうこと。

まず、体の体温の60%は
筋肉により作られています。

筋肉を保ち続けるためには
多くやエネルギーが必要です。
（エネルギー＝カロリー＝熱）
つまり、筋肉量が多いほど、
常に体温が高く、消費カロリーが多い。


しかし、体が温まる運動というと、
20分以上続ける運動が一般的。

この有酸素運動はその場は熱くなる。
でもその後は体が冷えます。
なぜなら、
○筋肉の性質が遅筋化する
→なるべくエネルギーを使わないようになる
○汗で筋肉内の水分が減る
→筋肉の70%は水分。
それが減るため基礎代謝が落ちる
○長時間の運動は筋肉が分解される
→筋肉量自体が減る

・次の温浴はあなたのご想像の通り。
○汗で筋肉内の水分が減る。


（余談。こう書くと反論もある。
熱ショックたんぱく質が活性するから
筋肉の減少を保護する。

ダイエット情報が過多になると、
体の機能と物理的な働きの
差が混在してしまいます。

熱ショックたんぱく質は機能。
水分減少は物理的な現象。

機能は物理的な働きの次に影響するため
ここで優位になるのは筋肉の減少です。）

つまり、運動と温浴。
どちらもより体温を低下させることになる。


だから毎日頑張って
運動や半身浴をしていても
今もそれは変わらないまま。
うまく情報をとらないと、
なかなか悩みから抜け出せないのが現実。

じゃあどうするか？
ポイントは2つに絞られます。
○速筋の働きを増やすこと
○体内の水分量を増やすこと

まず前者から行きましょう。
筋肉には速筋、遅筋という2つの性質があり
・速筋はただに熱を上げカロリーを使う
・遅筋は先に書いた通り省エネにする

この速筋の働きを増やすには
・40〜60秒で限界になる運動
・普段使われない筋肉の刺激
例えばこんな感じ

両手をバンザイ、爪先立ち


手のひらを天井に向けたまましゃがみこむ。


膝立ち、お尻を前に押し出す。



上体を後ろに捻って、
左手で右のかかと、右手で左のかかとを
タッチする。交互に。

回数や秒数は問わないので、
40〜60秒目安に行う。

普段しないですよね？
これが速筋の働きを優先させ
体温がドンドン上がっていきます。

後者の水分。
冬から春先は、外温の低さもあり
飲む量も平均して少なくなります。


ここでは、速筋の働きにより
体温が上がるため（汗をかくため）
少し余分にとることが必要。

体重1キロにつき50ミリリットルとれば
余分に水分があるので、
体も体温を上げられます。
(厚労省では、1日の体重1キロにつき
37〜43ミリリットル
汗は体温を下げるためにかくので、
かける量の水分が余分にないと、
体は体温を上げられない。）


温めたり、暖かい食べ物食べたり運動したり
分かりやすいし、それっぽく聞こえる。
だから共感を得られる。

でも、それで解決されてないから
今尚、冷え、温活という言葉が流行る。

今回はそれを終わらせられるように
ご紹介させていただきました。


誰もがなりがち。
初めは本当に痩せたい。と思ってたのに
今はダイエット自体が目的になってしまう。

頑張りたいのか？痩せたいのか？
答えは明白ですね？

頑張る方法ではなく、痩せる方法。
あなたにはしっかり情報を得て欲しい。

ここでこうして１つずつ知識を得て、
自分に必要な情報だけを選び、
取り入れていけるように願ってます。



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