不規則な生活「止まらなくなる食欲」３つの対策

本日はファッション誌
「美スト」の監修撮影へ。


1年前の同じ号でも
お関わりさせていただいた雑誌。
今年もお声掛けいただけ光栄に思います。

仕事に家事育児、介護等、
何かと生活が不規則になり
なかなか思うように時間が作れない、
そんな年代だからこそ
必要な痩せ方の知識
お伝えできるよう貢献させていただきます。


さて、ということで
今日はこの不規則のストレスが
結果として引き起こす
食欲についての解消方法です。


不規則な生活が多く
なかなか王道のダイエットができない。
○遅くまで残業、睡眠不足の生活
○忙しくて食事時間が決められない
○休みの日も不規則等
ダイエットにマイナスも多い。

だからこそ、情報に踊らされず
自分の痩せ方を身につけることが重要。


みんなが痩せた方法でも
私にはできない、
そんなストレスが溜まり続けるからこそ
再現性があるあなたのための痩せ方は
心にも体にも健全で現実的です。


不規則な生活は
体内のホルモンや自律神経に乱れを出し
心身の不調が起こりやすくなります。


○起きるのが辛い、常に身体がだるい
○人に会いたくない、笑顔になれない
○食欲の波が激しい、止まらない


自律神経は習慣により調整されており、
・いつも起きる時間、寝る時間は規則的
・日によって大きく時間帯が変わる
と大きく影響してきます。


いつも朝から陽を浴び活動するなら、
交感神経が優位にはたらくことで
脳や筋肉のはたらきが活発になるため、
体調がスッキリする！

しかしながら、
生活リズムが不規則になると
自律神経が乱れ安くなり、
日中から副交感神経が優位にはたらくことで
脳や筋肉はリラックスした状態になります。

同時に血圧が下がって
身体へ行き渡る酸素の量が減少するため、
自然と全身の機能も
低下しがちになってしまいます。


本来、日中から夕方に活動的になり、
夜から朝方までリラックスする理想が
この自律神経の乱れによりリズムが崩れる。

夜のリラックス時間に多く分泌される
セロトニンが不足しやすくイライラ。

そのホルモン生成のために
糖質、乳製品、肉類が必要となり
必然的に夜の時間に食欲が増していきます。




食欲を逆手にとって痩せる！
安定ホルモンの生成には
糖質、乳製品、肉類の摂取が必要。
（イライラすると
甘いものが食べたくなる！！！
というのは当然のことなのです。）

そんな気持ちが働きやすい時期には
これらの摂り方が重要。
知る知らないで、太る痩せるが
180度変わります。


〇糖質
血糖値が上がりやすく、
脂肪燃焼を止め、
脂肪を増やしてしまう原因。
朝食欲がなければフルーツだけでも。
吸収の遅い糖質がメイン
→いちご、キウイ、ライ麦パン等

〇乳製品
こちらは吸収が遅い反面、
8時間近じっくり吸収されるため、
一緒に血糖値が上がると
太りやすくなる原因。

・間食の空腹を抑えたい時、
・糖質を摂らない食事の時に
摂ることがポイントです。


〇肉
高タンパク質な反面、カロリーが気になります。
→牛豚ならヒレ、もも、
鳥なら胸などを１日に１回以上しっかり
摂るようにしましょう。

ストレスで食欲に負けそう、
そんな時は
うまく食べれば特に問題なし。
というより、食事が摂れることは
代謝が上がり痩せやすくなること。

きちんとタイミングを見極め
夜中に襲われる食欲と付き合いましょう！
ご参考にしてください。



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「答えが見えない不安」

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意識的にも無意識にも
毎日300以上の広告を目にしている。

もちろん、それだけの量を見ると
処理しきれず今頭に残るのは2-3個。

それほど、はい、またこれね。
と呆れかえっている。

その反面で、信じたい気持ちもある。
なぜなら、信じられないことは不安だから。

このままで大丈夫かな、
このままだったらどうしよう、

この不安は常に頭にある。

でも今までそれを何度も繰り返してきたけど
それもかなわぬまま今ここにいる。

だから、
今どうしていいか分からず今ここにいる。
これがダイエットに悩む現状。

だからこそ、今一歩踏み出して
これを読んでくれて、
雑誌も本も手に取ってくれてる。

それが本当に嬉しい。

なんど辛い想いをしても
また自分のために頑張れる姿。
その想いわかるからこそ心から尊敬します。

不安があると動けないのが普通。
それが当たり前。

そんな中、
まだ信頼には至ってないかもだけど
見て実践してくれること。

その気持ちは絶対に無駄にしない。
どの媒体でも、
必ず最後のチェックではそう思ってる。

最近は雑誌もウェブも、
大きな媒体の監修が増えていますが、
あなたにとって、たくさんあるうちの一つ
程度ではなく、
私はこれをすれば大丈夫！
そう思ってもらえるように頑張るから。
あなたもこれからも、
見て実践！してみてください。

一緒に今の悩みを解消し、
悩みが減った嬉しさを
手に入れていきましょう！