「腹筋、背筋は効果0」40代からの下腹痩せ - ファッションとダイエット - 専門家プロファイル

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対象:ダイエット

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「腹筋、背筋は効果0」40代からの下腹痩せ

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  1. 美容・ファッション
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本日はミスインターナショナル経由での
美容器具企業でのダイエット講座へ。

関連で美容資格サイトの
取材も入りました!

ダイエットは目に見えないものだからこそ、
多くの人が手探りで行い、
なかなかゴールにたどり着けなくなっている。
だからこそ、
知識という財産を頭の中に残したい。


身につければ誰にも奪われることがない
痩せるための知識。
これからも広く深くお伝えできるよう
ご貢献していきます!

さて、ということで、
今日は聞かれることが多かった
40代からのダイエットの悩み。

減りづらいお腹周りについて。


腹圧(お腹を凹ませて!)
腹筋に力を入れてキープ!
つまり、代謝を増やすということ。

代謝を増やしても
痩せないのが40代



まず40代からのお腹痩せには
3つの連動する悩みがあります。


腸内環境、便秘
肩こり、腰痛
お腹周りの皮もたるむ

もしこれらを感じているようなら
腹筋、背筋で
お腹を痩せるのはまず不可能。


これらにも女性ホルモンの低下が
まず関係してくるからです。

つまり、お腹痩せには
これらを同時に改善していくこと。
これが唯一のお腹痩せへと繋がります。


腸内環境、便秘
→腸のメインの動きは蠕動運動。
食べる、リラックスする等
自律神経の内、副交感神経が優位の時
働きが大きくなります。


女性ホルモンの低下で
蠕動運動は弱まります。
蠕動運動運動が低下
=基礎代謝の低下。

基礎代謝の40%は筋肉、
40%は内臓の消化吸収なので、
ここの動きが少ないことは
2倍痩せづらく、運動だけでは
1日の4時間くらいしないと
取り返せません。。

朝コップ一杯の水、オリーブオイル、みそ汁
等がホルモンの生成、蠕動運動を
活発にする基本となります。


肩こり、腰痛
→骨盤、背骨まわりの深層の筋肉が
ホルモンの低下により硬くなる。


同時に関節が硬くなり、脂肪が付きやすい
そして、少しの動きの負担は直接
靭帯や骨へ加わります。

つまり、根本は肩のこりや腰痛になる
深層の筋肉のバランスを整える
ことが最優先。

例えば、もっと重要な股関節を開く動作。



腹筋と関係なさそうですが、
ホルモンに影響する筋肉全体の
バランスから整えないと
あなたもご存じのとおり
100%お腹周りはすっきり痩せません。


お腹周りの皮のたるみ
→年々のホルモン低下で新陳代謝が低下。
(肌や筋肉の細胞が生まれ変わる代謝)
皮膚は28日周期、筋肉は60日周期です。


例えば、脂肪吸引等で
一気に脂肪を減らした場合、、、
新陳代謝が最も高い10代の女性でも
そこに肌が対応「し始める」のに28日。
つまり、最低でも28日の
タイムラグができます。

ホルモン、水分量、筋肉量の低下
新陳代謝を低下させる原因。


また、歯がゆいのが
運動ストレスの活性酸素、
食事制限のエネルギー不足、
ダイエットで必ず通るこれらも
新陳代謝を低下させることです。

これらを避け、新陳代謝を高める
ホルモンを増やすには
○食事メインにしないこと。
○萎縮している筋肉をメインに動かす

という抜け道が必要。

これは先ほどの背骨、骨盤周りの
硬さに合わせて行うのがベスト
です。

例えば、
付け根は骨盤と背骨を繋ぐ筋肉。



まっすぐ上げるだけでも
筋肉自体は螺旋状に捻れるので
捻じれの刺激になります。

使わない筋肉の刺激、捻じれの刺激は
ホルモン活性、脂肪分解を高めます。
なんの負荷もかけていないので
ストレスになりづらくなります。



何をしても変わらなくなった、、という
40代以降の女性には
必要なこと、不要なこと
やるべきこと、やらないほうが良いこと

が今までと異なってくるので、
今まで痩せた方法で
痩せないのが普通になっていきます。
これらの改善も含めボディメイクです。

ますます需要と
供給が合わなくなるであろう
これからの時代。

まずは目の前のあなたへ。
しっかり伝えていきます!



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「人生が楽になる」

ダイエットが嫌になった時
「別に痩せなくでもいいや、」
心からそう言えたか?

僕は言えなかった。
だって、この悩みが唯一で、
まぁ、他にも悩むことは多かったけど
これさえなくなれば。
と芯の芯はここだと思ってたから。

まず、自分の気持ちを納得させたい。
それが第一にあれば
それ以外のこともポジティブに乗り切れる。

ずーっとそう思ってた。


そしてそれは正しかった。

これは無理、と諦めそうな時も、
後々考えれば、
え、これやったの自分??、、
と疑うような努力も。
全部できていた。
(今も信じられないけど、)

でもそれほどにポジティブになれた。
一番の悩みを解消できたから。

毎日大変だけど、
全くネガティヴにはならない。
それは、人生一番の悩みがないから。

変な話だけど、
あとは適当なおまけの悩み。
そう思える。


もしあなたの悩み、
それが体型が一番にあるなら。
必ずそれを解決することを優先してほしい。

別にうちでなくても全然いい!

そんな上辺なことよりも
あなたの一番の悩みが無くなれば
それがどんな方法でも良いと思う。

そのためのステップになるだけでも、
今ここでダイエットに
かかわる意味があるから。

そしてもしそのために
少しでも力になれるならより嬉しい。

だから毎日書き続け、伝え続けます。
今日もあなたの力に、
少しでも役立ててることを
心より願っています。


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(東京都 / ボディメイクトレーナー)
ボディメイクスタジオCharmBody 代表

モデルボディメイク

2016ミスユニバースジャパン日本代表公式コーチ2016ミスユニバースジャパン日本大会BC講師。元ミスワールド日本代表ボディメイクトレーナー2016ミスインターナショナル世界大会公式パートナー