もっと美脚に!条件は内ももと膝にあり - ファッションとダイエット - 専門家プロファイル

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もっと美脚に!条件は内ももと膝にあり

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こんにちは!
モデルボディメイクトレーナーの
佐久間健一です。


ワイドパンツ、ガウチョ、スカート
カジュアルでも、フォーマルでも
毎日の見た目をつくる洋服。

コーディネートを考えたり、
新しい洋服を試着したり、
着合わせ、着痩せを考えたりと、
その時間自体が楽しくなる春の時期。

でもその時に思う、
もっと脚が細かったらなぁ。
洋服で見た目は細く見せられても
実質の細さはやっぱりほしい。。
今日はそんなあなたのための
美脚の定義に沿って
脚を細くしていく方法
です。



3つの美脚の定義
まず脚の形には、太さや細さよりも
見た目に影響を出す3つの定義があります。
膝上5センチとふくらはぎが同じ太さ
立った時の膝の隙間は親指一本分
内もも上部1/3にボリュームがある
これが脚全体をまっすぐ長く見せる
美脚の条件になります。


仮にどれだけ痩せていて細くても、
この条件が満たされていないと
細い印象はあっても=キレイにはならない。
逆にこの条件が満たされていれば
サイズは変わらなくても
美脚に見えるようになります。

言い方を変えると、
この条件が満たされている時は
骨盤の傾きは地面に対して垂直
内ももー外もものバランスが整う
内ももーヒップ横のバランスが整う
状態にあるため、日常の立つ歩く動作でも
下半身に変な筋肉がつくことなく
美脚化が進行していきます。





差は付き続ける、下半身痩せの事実
脚の形は、運動や食事よりも
毎日受けている重力負荷により決まります。
この脚にかかる負荷は、
主に骨盤の傾き、背骨、肩甲骨の位置により
そのかかり方が決まっていきます。


例えば、年々の姿勢筋肉の低下により
骨盤が後傾すると、背中も丸くなり
重力負荷は外もも、膝上に集中します。
これにより、
外ももと内ももがアンバランス
ヒザが外に引っ張られO脚になる
内ももが使われず脂肪が付く
というように、
日常でどんどん美脚から離れてしまう。

つまり、一時美脚エクササイズ!
に頼っても、あまり効果はないということ。
するべきは、根本的に骨盤ー背骨の傾を整え
日常動作でのクセをなくす
ことです。
毎日の無意識の積み重ねこそ
美脚か?そうでないか?の差が
大きく開いていきます。





もっと美脚に!条件は内ももと膝にあり
単に太ももをストレッチしたり、
筋トレで鍛えたりしても、
この根本が変わらない限りこれからも悩む。
すでに実感している女性も多いはず。


逆に、今美脚と言われる人ほど
それほど特別なことはしていないもの。
それは再三ですが、クセがなく
日常生活自体が美脚に繋がっているから。

頑張れば痩せる!のではなく
痩せる条件が整ってるから痩せていく。
ここに大きな違いがあります。
今日あなたはその違いをきちんと知り、
日常生活全てが
美脚に繋がるようになります。

せっかくやるなら効果は得たい。
短時間で、そんなに苦労なく。
そう思うのは当然、またそれが叶うのも当然
早速試していきましょう!

もっと美脚に!条件は内ももと膝にあり

横向きの姿勢になり、
膝と股関節を90度に曲げます。


上側の脚を後ろにスライドさせ、
ヒップが硬くなったところで止めます。


この姿勢から、上側の膝を外に開きます。
3秒キープして回目安に繰り返しましょう。
脚を入れ替え反対も同様に行います。

上側の脚を後方に、膝を開く
→まず脚が前後に開くことで
骨盤の前後の傾きがなくなり
垂直に
保たれます。

そして膝を開く動作では
ヒップ横ー内ももが順に伸び縮みし
筋力のバランスが整います。


脚を腰幅に開き、膝を若干曲げます。
両肘を掴み合い
肩と同じ高さに保ちます。


脚の付け根から折りたたむように、
また肘を前にスライドさせるように
上体を前傾させていきます。
太もも裏が伸びたあたりで3秒キープ。
10回目安に繰り返しましょう。

脚の付け根から折りたたむように前傾
→骨盤周りを整えたら、
次にその上にある背中ー肩甲骨を整えます。
この動きでは
骨盤と背中周りの筋肉が同時に働き
姿勢がまっすぐに立ち
保たれるようになります。


これらによりさきに述べた
美脚から離れていくデメリットである
外ももと内ももがアンバランス
ヒザが外に引っ張られO脚になる
内ももが使われず脂肪が付く
これらが解消され、
日常生活自体が
美脚になる習慣に変わっていきます。



美脚と言われる人の共通点は
特別何か運動してる!ということはなく
え、特に何もしてないけど。
という場合がほとんど。
それは、日常の無意識がまさに無意識に
美脚のための運動になってる
から。

だからこそ、その習慣を意図して作ることが
無理のない脚痩せに必要不可欠になります。
ぜひお試しください。


あの人は頑張ってないのに美脚、
私は頑張り続けてるのに
思うように細くならない、、
そう悩んでいるあなたは
ご参考にしてください。



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(東京都 / ボディメイクトレーナー)
ボディメイクスタジオCharmBody 代表

モデルボディメイク

2016ミスユニバースジャパン日本代表公式コーチ2016ミスユニバースジャパン日本大会BC講師。元ミスワールド日本代表ボディメイクトレーナー2016ミスインターナショナル世界大会公式パートナー