「3つの痩せホルモン」35歳からの基礎知識

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もう１０年以上一貫して伝えてきた
「ダイエットボディメイクを着実に伝え、
体型の悩みを無くすために。」


気が付けば多くの方々に
支えていただけています。


そのご恩を返せるように。
今年も一貫して伝えていきます。


さて、今週の講座で沢山いただいた質問。
最も多かったのは、
良い！と言われるダイエットでも痩せない。
私は痩せづらい体質。という悩み。


今日はその根本原因となる
35歳からのホルモン環境の整え方
のご紹介です。


全く同じ身長、体重で
運動、食事が同じでも
ホルモン環境で効果は大きく変わります。

自身のダイエットでも、
提供する場合でも
ダイエットではホルモンの影響を
必ず考慮する必要があります。

漠然と食事、運動はストレスを溜めて
容易に体調不良、自律神経の不安定、過食へと
繋がってしまうからです。


35歳をピークとして
山なりに絶対量が変わる女性ホルモン


10人が同じダイエットをしてても
○良いと評判の方法でも変わらない
○食べる量を抑え、我慢しても痩せない
○脂肪のつき方が異常に早くなった
と大きく差が出てしまいます。


ここで最悪なのは、、、
〇ガンガン筋トレしましょう！
〇タンパク質だけ食べましょう！
と摂取と消費カロリーだけ
に目を向けてしまうこと。


これで体型の悩みがなくなれば
すでに誰も悩んでいません。

最も考えなければいけないのは
ホルモンの変化です。


女性のダイエットに
一番深く関係するのは
女性ホルモンのエストロゲン

35歳以降は筋肉が減って代謝が下がる、
ではなく、
エストロゲンが減り代謝が下がる
ここを分かっていないと
カロリーバッチり!なのに痩せない。
と悩んでしまいます。。



ーーーーーーーーーーーーーー
20.30代のダイエットでは
体の大きな筋肉を増やして
基礎代謝が上がり
食事にも気をつけて痩せていく。
↓
体重を減らせばエストロゲンの影響で
丸み、凹みの女性らしい曲線が
自然に出てくる。
ーーーーーーーーーーーーーー
↑ホルモン変化が著しい35歳からは、
今までのダイエットの常識が
通用しない。

これは卵巣から分泌される
ホルモンバランスが崩れると
それを囲う骨盤周りの筋肉、
仙骨から上の背骨周りの筋肉が
急激に減少し始めるから。

周囲の関節が硬くなると
「関節の動きが少ない部位に脂肪は付く」
傾向から、腰上、下腹、ヒップ、背中に
脂肪が圧倒的に集中します。



変わらないだけならまだしも、例えば
重りを持ったスクワットは代謝を増やす！
→エストロゲン（男性ホルモン）が増え
余計にエストロゲンを低下させる。

タンパク質メインに！
と肉系ばかり食べる習慣になる。
→男性ホルモンが増えやすく
エストロゲンを低下させる。


ということになると、
ちゃんとやってるのに
なんで痩せないのか分からない、
となります。



まずこの年代からのダイエットには
3つの連動する悩みを
解消する必要があります。


○腸内環境、便秘
○肩こり、腰痛
○お腹周りのむくみ、たるみ

もしこれらを感じているようなら
スムーズに痩せることはまず不可能。

これらには女性ホルモンの低下が
大きく関係してくるからです。


○腸内環境、便秘
→腸のメインの動きは蠕動運動。
食べる、リラックスする等
自律神経の内、副交感神経が優位の時に
働きが大きくなります。


女性ホルモンの低下で
蠕動運動は弱まります。
蠕動運動運動が低下
＝基礎代謝の低下。

基礎代謝の40%は筋肉、
40%は内臓の消化吸収なので、
ここの動きが少ないことは
2倍痩せづらく、運動だけでは
1日の4時間くらいしないと
取り返せません。。

朝コップ一杯の水、オリーブオイル、みそ汁
等がホルモンの生成、蠕動運動を
活発にする基本となります。


○肩こり、腰痛
→骨盤、背骨まわりの深層の筋肉は
ホルモンの低下により硬くなります。


同時に関節が硬くなり、脂肪が付きやすい
そして、少しの動きの負担は直接
靭帯や骨へ加わります。

つまり、根本は肩のこりや腰痛になる
深層の筋肉のバランスを整える
ことが最優先。

例えば、もっと重要な股関節を開く動作。



腹筋と関係なさそうですが、
ホルモンに影響する筋肉全体の
バランスから整えないと
あなたもご存じのとおり
100%お腹周りはすっきり痩せません。


○お腹周りのむくみ、たるみ
→年々のホルモン低下で新陳代謝が低下。
（肌や筋肉の細胞が生まれ変わる代謝）
皮膚は28日周期、筋肉は60日周期です。


例えば、脂肪吸引等で
一気に脂肪を減らした場合、、、
新陳代謝が最も高い10代の女性でも
そこに肌が対応「し始める」のに28日。
つまり、最低でも28日の
タイムラグができます。

ホルモン、水分量、筋肉量の低下は
新陳代謝を低下させる原因。


また、歯がゆいのが
○運動ストレスの活性酸素、
○食事制限のエネルギー不足、
ダイエットで必ず通るこれらも
新陳代謝を低下させることです。

これらを避け、新陳代謝を高める
ホルモンを増やすには
○食事メインにしないこと。
○萎縮している筋肉をメインに動かす
という抜け道が必要。

これは先ほどの背骨、骨盤周りの
硬さに合わせて行うのがベストです。

例えば、
付け根は骨盤と背骨を繋ぐ筋肉。



まっすぐ上げるだけでも
筋肉自体は螺旋状に捻れるので
捻じれの刺激になります。

使わない筋肉の刺激、捻じれの刺激は
ホルモン活性、脂肪分解を高めます。
なんの負荷もかけていないので
ストレスになりづらくなります。


何をしても変わらなくなった、、という
35代以降の女性には
必要なこと、不要なこと
やるべきこと、やらないほうが良いこと
が今までと異なってくるので、
今まで痩せた方法で
痩せないのが普通になっていきます。

ますます需要と供給が
合わなくなるであろう
これからの時代。

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頭の中にある知識は
持っていれば一生無くなることはない。

痩せない、太りやすい、不安、悩む。
頑張ってるのに。
ダイエットのネガティヴな状態から
自由になれるように。

こうして一つずつ。
知識を身に付けて
あなたの悩みが無くなるように。

今日の内容も一つの知識として
あなたにお渡しできていれば幸いです。