「3つの痩せホルモン」35歳からの基礎知識 - ファッションとダイエット - 専門家プロファイル

ボディメイクスタジオCharmBody 代表
東京都
ボディメイクトレーナー

注目の専門家コラムランキングRSS

対象:ダイエット

専門家の皆様へ 専門家プロファイルでは、さまざまなジャンルの専門家を募集しています。
出展をご検討の方はお気軽にご請求ください。

「3つの痩せホルモン」35歳からの基礎知識

- good

  1. 美容・ファッション
  2. ダイエット
  3. ファッションとダイエット

今期はおかげさまで
ミスコン、美容企業、一般企業含め
福利厚生での提携企業も9373社に!




もう10年以上一貫して伝えてきた
ダイエットボディメイクを着実に伝え、
体型の悩みを無くすために。



気が付けば多くの方々に
支えていただけています。


そのご恩を返せるように。
今年も一貫して伝えていきます。


さて、今週の講座で沢山いただいた質問。
最も多かったのは、
良い!と言われるダイエットでも痩せない。
私は痩せづらい体質。という悩み。


今日はその根本原因となる
35歳からのホルモン環境の整え方
のご紹介です。


全く同じ身長、体重で
運動、食事が同じでも
ホルモン環境で効果は大きく変わります。

自身のダイエットでも、
提供する場合でも
ダイエットではホルモンの影響
必ず考慮する必要があります。

漠然と食事、運動はストレスを溜めて
容易に体調不良、自律神経の不安定、過食へと
繋がってしまうからです。


35歳をピークとして
山なりに絶対量が変わる女性ホルモン


10人が同じダイエットをしてても
良いと評判の方法でも変わらない
食べる量を抑え、我慢しても痩せない
脂肪のつき方が異常に早くなった
と大きく差が出てしまいます。


ここで最悪なのは、、、
ガンガン筋トレしましょう!
タンパク質だけ食べましょう!
と摂取と消費カロリーだけ
に目を向けてしまうこと。


これで体型の悩みがなくなれば
すでに誰も悩んでいません。

最も考えなければいけないのは
ホルモンの変化です。


女性のダイエットに
一番深く関係するのは
女性ホルモンのエストロゲン

35歳以降は筋肉が減って代謝が下がる、
ではなく、
エストロゲンが減り代謝が下がる
ここを分かっていないと
カロリーバッチり!なのに痩せない。
と悩んでしまいます。。



ーーーーーーーーーーーーーー
20.30代のダイエットでは
体の大きな筋肉を増やして
基礎代謝が上がり
食事にも気をつけて痩せていく。

体重を減らせばエストロゲンの影響で
丸み、凹みの女性らしい曲線
自然に出てくる。
ーーーーーーーーーーーーーー
↑ホルモン変化が著しい35歳からは、
今までのダイエットの常識が
通用しない。


これは卵巣から分泌される
ホルモンバランスが崩れると
それを囲う骨盤周りの筋肉、
仙骨から上の背骨周りの筋肉が
急激に減少し始めるから。

周囲の関節が硬くなると
関節の動きが少ない部位に脂肪は付く
傾向から、腰上、下腹、ヒップ、背中に
脂肪が圧倒的に集中します。



変わらないだけならまだしも、例えば
重りを持ったスクワットは代謝を増やす!
→エストロゲン(男性ホルモン)が増え
余計にエストロゲンを低下させる。

タンパク質メインに!
と肉系ばかり食べる習慣になる。
→男性ホルモンが増えやすく
エストロゲンを低下させる。


ということになると、
ちゃんとやってるのに
なんで痩せないのか分からない、
となります。



まずこの年代からのダイエットには
3つの連動する悩み
解消する必要があります。


腸内環境、便秘
肩こり、腰痛
お腹周りのむくみ、たるみ

もしこれらを感じているようなら
スムーズに痩せることはまず不可能。

これらには女性ホルモンの低下が
大きく関係してくるからです。


腸内環境、便秘
→腸のメインの動きは蠕動運動。
食べる、リラックスする等
自律神経の内、副交感神経が優位の時
働きが大きくなります。


女性ホルモンの低下で
蠕動運動は弱まります。
蠕動運動運動が低下
=基礎代謝の低下。

基礎代謝の40%は筋肉、
40%は内臓の消化吸収なので、
ここの動きが少ないことは
2倍痩せづらく、運動だけでは
1日の4時間くらいしないと
取り返せません。。

朝コップ一杯の水、オリーブオイル、みそ汁
等がホルモンの生成、蠕動運動を
活発にする基本となります。


肩こり、腰痛
→骨盤、背骨まわりの深層の筋肉は
ホルモンの低下により硬くなります。


同時に関節が硬くなり、脂肪が付きやすい
そして、少しの動きの負担は直接
靭帯や骨へ加わります。

つまり、根本は肩のこりや腰痛になる
深層の筋肉のバランスを整える
ことが最優先。

例えば、もっと重要な股関節を開く動作。



腹筋と関係なさそうですが、
ホルモンに影響する筋肉全体の
バランスから整えないと
あなたもご存じのとおり
100%お腹周りはすっきり痩せません。


お腹周りのむくみ、たるみ
→年々のホルモン低下で新陳代謝が低下。
(肌や筋肉の細胞が生まれ変わる代謝)
皮膚は28日周期、筋肉は60日周期です。


例えば、脂肪吸引等で
一気に脂肪を減らした場合、、、
新陳代謝が最も高い10代の女性でも
そこに肌が対応「し始める」のに28日。
つまり、最低でも28日の
タイムラグができます。

ホルモン、水分量、筋肉量の低下
新陳代謝を低下させる原因。


また、歯がゆいのが
運動ストレスの活性酸素、
食事制限のエネルギー不足、
ダイエットで必ず通るこれらも
新陳代謝を低下させることです。

これらを避け、新陳代謝を高める
ホルモンを増やすには
○食事メインにしないこと。
○萎縮している筋肉をメインに動かす

という抜け道が必要。

これは先ほどの背骨、骨盤周りの
硬さに合わせて行うのがベスト
です。

例えば、
付け根は骨盤と背骨を繋ぐ筋肉。



まっすぐ上げるだけでも
筋肉自体は螺旋状に捻れるので
捻じれの刺激になります。

使わない筋肉の刺激、捻じれの刺激は
ホルモン活性、脂肪分解を高めます。
なんの負荷もかけていないので
ストレスになりづらくなります。


何をしても変わらなくなった、、という
35代以降の女性には
必要なこと、不要なこと
やるべきこと、やらないほうが良いこと

が今までと異なってくるので、
今まで痩せた方法で
痩せないのが普通になっていきます。

ますます需要と供給が
合わなくなるであろう
これからの時代。

キレイになる知識は財産になります。
目の前のあなたのための
しっかり身に付けてほしい知識です。
ご参考にしてください。



~~~~~~~~~~~~~~~~~~
もしあなたが
数々のダイエットを試し続けても、
一向に理想の体型、体重にならないなら
おそらくそれはあなたのせいではありません。

新着!2018.3月~2019.1月!新773件の感謝の手紙追加!
痩せながら!知識を学ぶ!
ダイエット資格取得講座



勇気を出して高額ジムに踏み込んだ!
痩せたけどすでに5キロ以上リバウンド。
人生の楽しみは食べること!
でも太りたくない。。
ダイエットの連続で無理がたたり
体調不良が慢性化してる。
そんなあなたのための
痩せながら知識を学べるダイエット方法

(↓クリック)
2月も多くのご応募ありがとうございました。
3月も還元モニターを若干名ご用意しているので
受講を考え中のあなたは
今すぐお問い合わせください。(2/25現在)
ご受講の有無はご自由にお選びください。
【オフィシャルダイエット講座】




1日5件のショックな質問…
「モデルじゃなくても受けられますか?」
【当たり前です!】
「秋のモデル体型ボディメイクダイエット」

3ヶ月の体型のビフォーアフター
↓40代主婦1カ月弱で-17㎏(テレビでも続々証明!)



↓30代OLのダイエット


〇食事内容のご提案も充実


(↓クリック)
24カ月連続増加!
【会員数計573,347人】
モデル体型ボディメイクダイエット



1/7発売!
【第2弾記念!5つの無料動画プレゼント】
~体幹リセットの5つのエクササイズ
無料動画QRコード付き!~


(↓クリック)
〜モデルが秘密にしたがる〜「体幹リセットダイエット」究極の部分やせ




お知らせ(新2/28更新)
【急募!】
3月受講(プレミアム枠)の最終調整により
特別に2名の枠ができました。
締切りになる前に
お早めにお問い合わせください。


私はボディメイク専門の
トレーナーになる!!


祝!第20期生記念!
ボディメイク専門トレーナー
公認資格養成講座

(↓クリック)
あなたがトレーナーを目指すなら、
特別にご優待される権利があることを
ご存知でしたか?
7つの優待「ボディメイク専門トレーナー」
公認資格養成講座




【痩せるためのセオリーを知る 】

もう何度も。
せっかくの頑張りを無駄にしてる

今回は痩せた、次は痩せない、次も痩せない
と結局費やした時間が全て台無しになる

いつでも痩せたい!と思い続け
同時に痩せない、と落ち込み続ける

食事の時、洋服を選ぶとき、人に会うとき

いつでも不安

○2キロ増えたら何をする?
○食べ過ぎたらどう調整する?
○1週間停滞したら何をする?
その再現性がないから。

それが明確であれば
いつもの不安や悩みを持ち続けることは無くなる。

それがダイエットから自由になれる時

一時痩せる!のは誰でもできる。
でも、それで今ダイエットの悩みがない!
という人はほとんどいない。

だからダイエット方法や情報が
ドンドン増え、さらに薄く確率論になる。

だからこそ、
あなたが痩せられるセオリーを
身に付けることが大切。

頭の中にある知識は
持っていれば一生無くなることはない。

痩せない、太りやすい、不安、悩む。
頑張ってるのに。
ダイエットのネガティヴな状態から
自由になれるように。

こうして一つずつ。
知識を身に付けて
あなたの悩みが無くなるように。

今日の内容も一つの知識として
あなたにお渡しできていれば幸いです。


 |  コラム一覧 | 

カテゴリ このコラムの執筆専門家

(東京都 / ボディメイクトレーナー)
ボディメイクスタジオCharmBody 代表

モデルボディメイク

2016ミスユニバースジャパン日本代表公式コーチ2016ミスユニバースジャパン日本大会BC講師。元ミスワールド日本代表ボディメイクトレーナー2016ミスインターナショナル世界大会公式パートナー