起きて30分！夜の食欲が決まる時間

こんにちは！
モデルボディメイクトレーナーの
佐久間健一です。


平日は朝早かったり、
休日はお昼までグッタリしてたり、
毎日の生活リズムが不規則。

食事の時間も同じように不規則で、
夜22時、0時に食べたりもする。
こらまでそれを繰り返していて、
気づけばあっという間に
プラス3キロ5キロ、

もしあなたがこんな状態であれば、
今日の内容は必ず役に立ちます。
今日は不規則な生活でも共通する
脂肪を溜めない食べる時間の使い方です。



不規則な生活と食欲の関係
体内には本来、脳内時計、生体時計という
生活リズムを一定に整える機能があり、
これにより自律神経、ホルモンバランスを
整えています。


しかし寝る時間、起きる時間のリズムが
不規則になってしまうと、
これらの時計のバランスが崩れてしまい
自律神経、ホルモンバランスが乱れがちに。

これを体は、環境ストレスとして受け止め
結果、食欲の増大に繋がってしまいます。
ホルモンバランスは
食べることに大きく影響していくため
本来空腹ではないのに
「空腹感」を作ってしまいます。





寝起きに減り、夜に増大する食欲
体はストレスを感じると、
まず睡眠ホルモンー気持ちの安定ホルモンの
バランスを崩してしまいます。
これによりメラトニンーセロトニンの分泌が
崩れてしまい、自律神経が乱れる。


すると、普段は寝る時間なのに
睡眠ホルモンー安定ホルモン生成が足りず、
より不規則になっていく。
体はこの時の対応として、
早急にホルモンバランスをとるために
食べたい欲求を作り出します。

ホルモンバランスを整え、
副交感神経を優位にするためには
外部からの栄養素が必要だからです。
この時に必要になるのが
糖質、乳製品、肉類を含む食べ物。
誰にも邪魔されない寝る前の時間だからこそ
これらの欲求を抑えるのも難しく
寝る前のドカ食いに繋がりやすくなります。





起きて30分！1日の痩せが決まる時間
寝る前に食べて安眠できる。
でも、翌日は夕方くらいまで食欲がなく
また寝る前にドカ食いしてしまう。
ご存知の通り、食事回数の少なさ、
寝る前の食事の多さは脂肪が増える原因。


これが繰り返されると、
短期で7キロ10キロと太ってしまっても
何ら不思議ではありません。
だからこそ、気づいた時に愕然とする、、
脂肪が増えるのは簡単。
でも落とすにはその3倍は時間がかかる。

なかなか痩せないことにまたストレスを感じ
夜の食欲に拍車をかけることも。。
だからこそ、ここで変えないといけない。
このマイナスリズムを打ち切り、
食欲ーホルモンー体脂肪減少の
プラスのリズムを作る必要があります。

「起きて30分！1日の痩せが決まる時間」
○寝起き30分以内に食事を摂る
→睡眠ホルモンは起きた時点で、
（活動を開始した時点）生成が始まります。
また本来はこの時に
セロトニンの分泌も多くなり、
自律神経のバランスを整えます。


このセロトニンの分泌を増やすことは
寝るまでの食欲を抑えることに必要。
そのため、朝寝起きに分泌を促すために
糖質、乳製品、肉類を摂ることが効果的。
フルーツ、ヨーグルト、チキン等
一口でも良いので摂るようにしましょう。

○1日3回はこれらの栄養素を摂る
→食事の時間も不規則で、3回も摂れない。
そんな場合は間食を使うのが効果的。
さっと摂れるブランパンや、チーズ、
サラダチキンスティック等。


仮にお昼に乳製品が摂れなかったときは
そのあとの間食でチーズだけ摂る。
のように補っていきましょう。

○夜の食事も小分けする
寝る前の一気のドカ食いは
翌日の食欲を減退させてしまいます。
これが最も良くないこと。
そのため、夜は早めから食べ始め
お腹が空くことを前提に
小分けしていくことが効果的です。


玄米、豚肉等を早めに摂っておき、
その数時間後にチーズ、ビーフジャーキー等
味濃く、噛み応えがあるものを食べると
満足度も高くなります。

1日を通して栄養素が整い、
ホルモンバランスも良好に。
不規則な生活でも
余計な夜の食欲が抑えられます。


睡眠ー安定ホルモンバランスは心身ともに、
またダイエットにも欠かせない。
なのに、現代ではここが最も崩れやすく
代償に暴食で補ってしまうことが多い。

だからこそ、あらかじめ知っておきたい
ホルモンバランス、食欲の整え方です。
いきなり全部！でなくても大丈夫。
できるところから一つずつお試しください。


不規則な生活のストレス、
毎日それが募り、眠れない、食べたい。
の考えが頭の中を巡り続けている、
あなたはご参考にしてください。



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