結局痩せずに残る、腰上の脂肪の落とし方

2019-02-19 16:00

こんにちは！
モデルボディメイクトレーナーの
佐久間健一です。

一番に気になり始め、
ここを減らしたいから始めたダイエット。
体重やその他の見た目は変わったのに、
最後まで残り続ける。それが腰上の脂肪。

続ければ続けるほど、
・体重の変化も少なくなり停滞
・他の部位と腰上の差がつきアンバランスに
こうしてやる気が失われていく。

今日はダイエットで、
こんな想いをしているあなたへ。
腰上の脂肪を最優先に痩せていくための
知識のご紹介です。

なぜ腰上は付きやすく、落ちないのか？
洋服の上からはそんなに分からない。
でも、鏡で目で見ると、触ってみると
明らかにつまめる脂肪が増えている、、
その脂肪を減らしたいだけなのに、
結果が全く伴わない、、

これには2つの原因があります。
○年々の基礎代謝の低下により
姿勢を伸ばすための筋肉が低下する
○厚着や寒さにより体を丸める癖がつき
関節の柔軟性が低下する

体脂肪は
関節の動きが少ない部位に付きやすいため
これらにより
肩甲骨ー背骨ー股関節が硬くなってしまい
腰上に脂肪が集中してついてしまいます。

痩せづらい、痩せても他の部分だけ痩せる
カロリー消費は体重×移動距離で決まる。
この移動距離というのは、
関節の柔軟性に比例します。
また、移動距離が少ないと
使われる筋肉も少なくなるため、
体が熱を作れなくなる。
＝体温も下がり基礎代謝が低下。

総じて、
・運動しても消費が少なく痩せづらい
・運動しなければもっと少なく冷えを感じる
という状態になってしまう。
懸命な女性ほど、
人一倍努力をし続けてしまい、限界に。
仮にその努力で痩せられても
柔軟性のアンバランスにより
気になる腰上だけ変わらない、、
もうダイエット自体がダメになる。。

不公平だと思いませんか？
人一倍頑張った人ほど、
後のリバウンドや体型のアンバランスを
より一層感じてしまうこと。
あなたはそんなに頑張らなくても、
きちんと知識があれば痩せることができる。
今日はあなたにそれをお渡しします。

腰上の脂肪を最優先に落とす方法
腰上の脂肪が気になり始めたダイエット。
この部位を優先的に痩せるためには
先の2点の原因
・周囲の関節の柔軟性を整える
・姿勢を保つ筋肉を刺激する
これらが必要不可欠です。
これらにより、体脂肪の傾向の通り
関節の動きが大きい部位は減りやすい。
同時に、
運動での、日常での消費カロリーを増やし
より腰上の脂肪を消費しやすくなります。

再三ですが、頑張るから痩せる！
というのは先が見えない程努力が必要。
また、再現性もなく運になってしまう。
部分の悩みとはそうではなく、
痩せるための方法をとるから痩せる。

誰でも、決まったレシピ通りに行えば
料理が作れるように、
体型にも同じことが言えます。
今日はその中でも多かった悩み。
腰上の脂肪の落とし方です。

「腰上の脂肪を最優先に落とす方法」

仰向けになります、両手を頭の後ろへ。

両膝を曲げて持ち上げ、
自転車を漕ぐ要領で前後に動かします。
リズミカルに40〜60秒繰り返しましょう。

○両手を頭の後ろ、自転車漕ぎ
→まず下半身の重さを支えるために
背中周りの姿勢筋が刺激されます。

そして本命は股関節周りの筋肉の刺激。
脚の付け根の刺激は、
姿勢筋の低下により後傾した骨盤を
地面と垂直方向に傾けます。

これらにより、関節の位置が整い
柔軟性が向上していきます。

ひざ立ちの姿勢で、両手を胸の前に。
ヒップに力を入れ、
腰を前に押し出します。

この姿勢をキープしながら、
体を後ろにねじります。
右手で左のかかとをタッチ、
左手で右のかかとをタッチ。
タッチしたら3秒キープで、
交互に10往復繰り返しましょう。

○ヒップに力をいれ、体を後ろへねじる
→先に肩甲骨ー骨盤の傾きを整えたら
次にその中間にある関節の背骨を整えます。

猫背や骨盤後傾があると、
背骨は反るー後ろにねじる柔軟性が低下。
これにより腰上に脂肪が溜まってします。

そのため、肩甲骨ー骨盤を整えたら
必ず背骨と連動させて
柔軟性と筋力を引き出すことが必要。

これらにより、関節全体の柔軟性が整い
・運動日常での活動で消費が増える
・何もしていない時も消費が増える
そして、その消費のメインは
腰上の脂肪に変わっていきます。
ぜひお試しください。

絶対痩せる！痩せるまで頑張る！
人一倍努力を続けても、
結局腰上だけが残ってしまう、、
ストレスもピークにリバウンド、、
それを繰り返してしまっているあなたは
ご参考にしてください。

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