今年から始める「最もシンプルな筋トレの始め方」

本日発売のファッション誌
「mina」「JJ」


体幹リセット 部分痩せ
掲載頂きました！

明日も明後日も明々後日も掲載誌があるので、
都度ご報告します！


さて本日も昨日に続き、
新宿の栄養士、保健師協会での
ダイエット講座へ。


今日はエクササイズ。
昨日の栄養面では、
元の知識から質疑応答が多かったですが、
今日はあまり慣れてないエクササイズ。


多様化しています。
分野を超えて知識を身につけること。
新しいことを学ぶ時、
自分の成長と期待感に溢れるもの。


みなさんの活き活きした目に、
これからのダイエット業界に
希望を抱きました！
また次週もよろしくお願いします！

ということで今日のエクササイズ。
ダイエットでは、
基礎代謝を増やす為に筋トレ。
これが王道。


その筋トレには、
日本全国のパーソナルジム共通の
3つの方法がある。

算数の世界の掛け算と同じで、
絶対的な基礎になるもの。
それがビッグ3と言われる種目。

何度か書いたことがありますが、
必ず押さえておきたい種目なので
再度おさらいをしていきましょう。

これは知っている。
と無下にするのはダメ。
知ってる！のではなく、
それを取り入れて効果を実感している！
という行動に結びつけることが、
唯一体型を変える方法。

まだ取り入れていないあなたは
是非お試しください。

同じ運動、食事でも痩せる痩せないの違い


この差はどこにあるのか？
体質が、、という話ではありません。

その主原因はダイエット経験。
痩せるはずのことをしても痩せない。。
ダイエット、健康、美容と
気を使っている女性ほど、
毎日がダイエット生活になりやすく、
身体が省エネ化しやすくなってしまいます。

例えば、
○2ヶ月の糖質カットの場合は約6ヶ月
○60分以上の運動を半年以上は3ヶ月
のように、「普通に痩せる体質」
にリセットするのに時間がかかります。

良かれと思っていたことが、
停滞やリバウンドを招き、
痩せにくい、、、の不信感に。


3～6ヶ月の痩せない期間の
ビハインドを持ってるのに、
また別のダイエットにチャレンジ！
‥もちろん痩せない。。
さらに募る不信感、自信喪失。

これが今のダイエット事情。


情報が多すぎて、とりあえず！
試しては停滞、リバウンド、
試しては停滞、リバウンド、、
さらに募る不信感、自信喪失。


スタート時点で自分はどこにいるか？？？
ここがとっても重要。
○これが人生初のダイエットです！
○リバウンド3回、今度こそ！
が同じダイエットをすれば、
前者はスルスル痩せていき大満足！
後者は全く痩せず不満だけが募る。

これは当たり前なんですね。

つまり、一度でもダイエット経験があり、
尚且つ、今も悩んでいるあなたは、
まずすべきことは体質をリセットすること。


一度もダイエットをしたことがない
エネルギー消費の大きな基礎代謝、
内臓代謝も活発な状態に戻す。
それがスルスル痩せる第一歩。

懸命な女性ほど、痩せなくても、
いつかは！と頑張り続けてしまう。
しかし、ダイエットではそれが仇となる、、

一旦0に戻しましょう。
あなたが本来持っている
痩せやすい体質に。確実に持っています。

３つの基礎代謝アップエクササイズを
ご紹介します。


両脚を腰幅に開きます。
両手に重りを持ち胸を張ります。



かかとに重心をかけながら
７秒かけてしゃがみます。
１秒キープ。
素早く立ち上がりましょう。



両脚を腰幅に開き少し膝を曲げます。
両手に重りを持ち胸を張ります。



足の付け根から折りたたむように
７秒かけて上体を前屈させていきます。
１秒キープ。
素早くはじめの姿勢に戻りましょう。



膝付きの腕立て伏せの姿勢で
両膝をクロスし膝を開きます。
手は肩幅よりも広く開きます。



背中を反らせないように曲がる範囲で
両肘を７秒かけて曲げていきます。
１秒キープ。
素早くはじめの姿勢に戻りましょう。

どれも１０回目安です。
個々に体力差があるので
出来る範囲から行いましょう。


○体の大きな筋肉によるエネルギー消費
○内臓位置が整い基礎代謝アップ


どんなダイエットでも痩せられる
純粋無垢な体質。

それを取り戻し、なんでも肯定できる！
自分にも他人にも優しく寛大になれる。
体型や体重とは、
人生の中でそこまで影響します。

いつも笑顔で優しい。
そんなあなたでいられること。
それが体型の悩みを無くせた証拠。
心より応援してます！



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「次元が変わる時」

・環境を変えようと飛び込んだ時
・何かに受かった！合格した時
・不安を持ちながらも取り組み続けた時

急に環境が好転する。
これを「次元上昇」と呼びます。

手に入れたい！
と思い続けて、その方法を追っていると
必ずそれに見合った出会い、出来事が起こる

思考、行動は必ず実現する。
僕もそうでした。

「これをしたい！」

そう強く思い続けて、探していれば
それに見合った出会いがある。

そうして行くべき道へ導かれる。

人生は先が見えない不安のようで、
実はそうではない。
求めた方向に好転していく！

僕もそうでしたが、
その痛みや辛さを、希望に変えて
前向きに思って行動すれば
必ずそれを助けてくれる人が現れる。

それが僕なら嬉しいし、
そうでなくてもあなたが出会えれば嬉しい。

必ず出会えますから。

あなたの悩みがなくなり、
これから痛みなく
人生を楽しんでいける方法。

使える情報だけ取って行動していく。
このブログでもそうだし、
他の優良なサイト等も同じ。

すべてはあなたの悩みが無くなるように。
あなたは為になる情報をドンドン取って
実践していって、導かれる。

「次元上昇」

不安や悩みを超えて。
新しいステージに立てる喜びを掴み取る！
その為の踏み台としても、
それまでの先導師としても、
あなたのお役に立てることを
願っています！