食事制限すればいい！は【ダイエット最大の間違い】

明日発売の「エッセ」特別別冊号


体幹リセットダイエット
監修させていただきました！
本の発売前からいただいていた企画、
取り上げていただけ光栄に思います！


さて、本日は埼玉市の役所にて。
その福利厚生でダイエット講座へ。


5年以上前ですが、パーソナルを担当し
それからも良くして頂いている方の勤め先。


昔も今も変わらず顔を合わせられる関係に
本当にこの仕事に携われて嬉しく思います。
期待以上に恩返しできるよう
これからも頑張ります！


今日はその初回で出た食事の悩み。
とにかく動く機会がない！
1日朝から夜まで座っていることが多く、
姿勢の悪さも感じている。

食事には気を使ってるけど
体の凝りやむくみにイライラし
ストレス発散で暴食してしまうことも。
という女性がとても多い業種。


こういう話を聞くと、誰もが思う。
「食事制限すればいい。」
これが実は最大の間違い。

なぜなら、食べる量が減ると
動かない分筋肉が真っ先に減る
（筋肉は体で最もカロリー消費が高いため
食べる量が減ると真っ先に減る。）
＝カロリー消費が少なくなる。


食事に気を使っているのに太っていく。
という図式が簡単に出来上がります。

○運動の時間がない
○食べてないのに太る
こうすると、どうしていけば良いか
先が見えなくなります。


ということで今日は
運動の時間がとれないあなたの知識
「食べて痩せるための条件」です。


ダイエットでは誰もが思う
食べないことが痩せること
しかし、それが原因で
さらに痩せない体質を
作る負のスパイラルとなっています。

1日の消費カロリーの70%は基礎代謝量。
（基礎代謝量は何もしなくても、
呼吸や体温保持等で
1日に消費されてしまうカロリー）


そしてその基礎代謝の内訳は
○筋肉が40%
○消化吸収が40%

つまり、運動と同じように
食べることは
基礎代謝を増やすことである
証明となります。

筋トレや運動ができない条件下であれば
食事の仕方で基礎代謝を増やすことが
ダイエット成功の
最善の方法と言ってもよいでしょう。


また、時間がない女性に多いのが、
この食事面でも影響すること。
○作る時間がない。
○作る材料、分量がめんどくさい。
コンビニ、スーパーで済ませたい！
と思っている方も多いと思います。

では、何を買うのが良いのか？

○卵
○イカ
○サラダチキン

ジムで提供するほどの
エクササイズ習慣があれば
これらを選ぶことは大正解。



でも、
○ジムに行く時間がない
○自宅でたまにストレッチする程度
○週末に少し歩くかも、
という強度だと、
タンパク質ばかり選ぶのは逆効果。。

その場合は1日を通して
サラダチキン一つ、卵一つで
タンパク質量は
十分に足りているから。

タンパク質の摂りすぎも、
もちろん脂肪になります。


なら何を選ぶか？？


目的1
体重、体脂肪を減らす


→決め手はカロリー！
ではなく、「カロリーと食べる量」

例えば、摂るカロリーは同じでも
○チキンの300グラム
○豆腐の300グラム
エクササイズしてるならチキン。
そんなにしていないなら豆腐。

これは食べ物の体積が決め手。
同じカロリーでの量としては
豆腐の方が多くなります。

つまり、
それだけ消化にエネルギーを使い
運動で使わなかったカロリーを
食べることで消費することになります。

あくまで例なので、
実際は個々にコンビニ食での食べ合わせで
何倍ものカロリー消費を促せます。


目的2
基礎代謝を増やす


タンパク質と同様に
脂質と吸収の遅い糖質の選び方がポイント。

油はかけるだけのオリーブオイル等が楽。
油からのカロリーが
1日の摂取の15%を下回ると
基礎代謝は下がり続け、
痩せなくなります。

まずは油を一つ購入するのが大原則。


糖質は時間帯によって
パンなのか、おにぎりなのか？麺類なのか？

ここで目を向けるのは「基礎代謝」
糖質を減らそう！
とこんにゃくや野菜を食べていると
運動刺激がない分、
筋肉のエネルギーが不足。
結果、筋肉量が低下し
基礎代謝の低下が激しくなります。

結果として、
こんにゃくや野菜だけでも
痩せない、太る。となります。


糖質の選び方の基礎は次の２つ
〇起きる時間から
8時間後に副交感神経が刺激されます。
そこに吸収の早い糖質が
こないようにします。

〇もっとも交感神経が高くなる
お昼前、夕方の時間帯に
吸収のある程度高い、カロリーのある
糖質を選ぶのがベストになります。


○我慢しても痩せない、太る。
○時間を活用して
食べたいものから選ぶ！
この雲泥の差をうまく栄養することは
一生変わらない食べることを
楽しめるか？我慢し続けるか？
の運命の分かれ道です。

ジムやトレーニング系のサイト、本等で
教わるのはあくまで
トレーニング前提での食事
であることが多い。

運動を辞めたり、
元の食事に戻したら
太るのはそのため。当然です。

運動が不足する忙しい時の
太らない選び方こそ、
今身に付ける食べ方の知識と言えます。
ご参考にしてください。


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「もっと、もっと、もっと、もっと。」

1日が終わり、寝る前に落ち着く時間。
毎日考えていること。

どうしたら、もっともっと、
知識を伝えて体型の悩みに貢献できるか。

僕も人間なので、
それを考えてワクワクする日もあれば、
時間が足りない、と悲観することもある。

考えても答えはないし、
翌朝はまた一生懸命に貢献する。
そしてまた夜を迎える。

もっと出来ないのか？
どうすればもっと出来るのか？

10年間ずっとこの繰り返し。

メディアや雑誌、本などが次々と決まると
これでまた発言媒体が増える！
そう一時嬉しくなるんだけど、
また一人の時間には悩む。

もっと、もっと、もっと、もっと。
多分死ぬまでこれは変わらない。

そう分かってるからこそ出来ること。

常に、もっと、もっと。
どうすればもっと伝えられるか？
一人でも多くの方を救えるか？
これが使命だと確信してるし、
これをやり続けて救っていくことが
残りの人生の価値だと思ってる。

今日もまた、もっと、もっと、もっと。
ない頭ですが、必死に考える。
・明日出会えるあなたを
どうすれば一早く救えるか？
・まだ会っていないあなたを
どうすれば一早く救えるか？

ダイエットの悩みから救えるか？

僕にとっては人生で一番大切だし、
近くて遠いような尊いもの。

一人、一人と喜びを共有し
一人でも多くの方に関われるように。
もっと、もっと伝えていきたい。

今日の昼夜の内容も
あなたに伝わっていれば本当に嬉しい。

明日ももっと頑張ります。
また明日もよろしくお願いいたします！