年始にリバウンド「+3キロからの痩せ方」 - ファッションとダイエット - 専門家プロファイル

ボディメイクスタジオCharmBody 代表
東京都
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年始にリバウンド「+3キロからの痩せ方」

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  1. 美容・ファッション
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こんにちは!
モデルボディメイクトレーナーの
佐久間健一です。


結局、今週も新年会や食事の機会が多く
来週もそれが続く。
おのおかげでもうすでに3キロ増えた、

年末から食べ過ぎたから、
今年に入って、痩せよう!と決意したのに。
ずるずると引きずってしまう、、

もしあなたがそんな想いをしているなら
今日の内容は必ず役に立ちます。
今日は既に増えた体重を
食べながら減らしていく方法
です。



年末年始も気をつけてたのに、
確かに食べる機会は多かった。
食べ過ぎた、と思ったこともある。
でも、その翌日は食事を控え調整した。
なのに、着々と増え、既に3キロ。。


この原因は、食べたり食べなかったりが
繰り返されるから。
身体はたくさん食べた後に食べないと、
本来消費するはずのカロリーを
なるべく溜めこもうとしてしまいます。

良かれと思って調整することが、
実は裏目に出て体脂肪を増やしてしまう。
そしてそれは日常に戻るこれからの時期、
特に起こりやすいことでもあります。





カロリーを消費する身体の機能
誰もが食べた後は食べない!ことを
ダイエットの始めにやってしまう。
でももしそれで調整できていれば
今悩んでいる人はいません。


つまり、この方法は根本的に間違い。
ならどうすればいいのか???
答えは簡単。食べた翌日も食べること。
身体に安心してカロリーを使えること
教えてあげることが必要です。

もちろん、ただ単に食べ続ければ
太るのは当たり前。
ここには3つのポイントがあり、
これを守ることで、
食べながら既に増えた体脂肪を
減らしていくことができます。





食べながら体脂肪を減らす方法
食べながら痩せるために
必要な条件は次の3つ。
寝起きの食事時間を決める
寝る前の食事時間を決める
その間に3食以上に小分けする
この3つを整えることで、
身体も定期的にカロリーが入ることが分かり
不要に体脂肪を溜めづらくなります。


同じ食事やカロリーでも、
生体時計、自律神経、恒常性の機能
これらによって脂肪になるかならないかは
大きく変わってきます。

頑張れは痩せる!のではなく
痩せる方法を選ぶから痩せる。
あなたにはその方法を選んで欲しい。
不要に太ることを極力避けて、
今年はいち早く食事の悩みから
抜け出していきましょう!

食べながら体脂肪を減らす方法
寝起きの食事時間を決める
→寝起きは30分以内に食べ始めること。
何時に起きたとしてもこれは同じ。


寝起きは自律神経が、
副交感神経から交感神経に切り替わります。
寝起きから時間が経つほど、
ストレスホルモンが多くなり
筋肉を分解して血糖値を上げてしまう。
すると、前日の食事や次の食事のカロリーを
優位に体脂肪に変えてしまいます。

なので、まずは寝起き30分以内に食べる!
このクセをつけましょう。

寝る前の食事時間を決める
→寝ている間は、内臓の活動が増えるため
食べたカロリーを体脂肪に変えやすい。


理想は寝る4時間前に食事を済ませること。
すると、寝ている間の脂肪合成は行われず
成長ホルモンによる脂肪分解が進む。

成長ホルモンは最も強力な
脂肪を分解するためのホルモン
毎日続くことだからこそ必ず活用したい!
寝る前から逆算して、
最後に食べるのは○時!
と決めるようにしましょう。

その間に3食以上に小分けする
→寝起きー寝る前の間。
均等に割り、3食以上に小分けする。
起きている間、常に内臓を働かせることで
消費カロリーが高い状態をキープできます。
(基礎代謝の約半分は内臓代謝)


例えば、朝8時に起き、23時に寝る場合
活動時間は14時間。
8時、11時30分、15時、18時30分。
というように均等に分けていきましょう。

その場その場で、
突発的に食べる食べないと波打つと
身体もそれに対応できず溜め込んでしまう。
必ずカロリーが入ってくる安心がないから。


なので、こうして食事のリズムを作ること
何をどう食べるかよりも大切。
今の食事の内容のままであれば
ストレスはほぼかかりません。
それをこの公式に当てはめるだけで
身体は消費を優先させる体質になります。
ぜひお試しください。


たくさん食べた後はその分食べない!
計算では痩せるはずなのに、
なぜか既に3キロ増えている、、
あなたはご参考にしてください。


~~~~~~~~~~~~~~~~~~
もしあなたが
数々のダイエットを試し続けても、
一向に理想の体型、体重にならないなら
おそらくそれはあなたのせいではありません。

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カテゴリ このコラムの執筆専門家

(東京都 / ボディメイクトレーナー)
ボディメイクスタジオCharmBody 代表

モデルボディメイク

2016ミスユニバースジャパン日本代表公式コーチ2016ミスユニバースジャパン日本大会BC講師。元ミスワールド日本代表ボディメイクトレーナー2016ミスインターナショナル世界大会公式パートナー