痩せない以上に深刻な「冷え、不眠、むくみ」の悩み

1/4 本日発売の雑誌「ターザン」


〜内臓脂肪 皮下脂肪の減らし方〜
監修させていただきました。

年始に始めたい！
脂肪を減らしていく食べ方。
ぜひご覧ください。

1月2月は合わせて15冊前後、
雑誌で知識の紹介をさせていただきます。
これからの時期に役立てる情報なので
その度にご報告します！


また2018下半期も
福利厚生での健康・美容部門にて
「ダイエット講座」1位をいただきました！
（一般企業福利厚生8756社調べ）


約9000を超える幅広いこの部門で
このような評価をいただけて
光栄に思います！

ということで今日は
渋谷のパーソナルジムにて。
今年2社目のダイエット講座へ。


今年は日本での予定を入れてませんでしたが
あと少し、いる間にできることなら
とになく貢献したい！
今日からよろしくお願いします！


学んで人に伝えるためもありますが、
勉強して得た知識は一生不変。

誰にも奪われることがない財産です。
今後の自信の幅をきかせるためにも
きちんとお伝えさせていただきます。

ということで、今日もあなたに
奪われることのない
ダイエット知識をご紹介していきます。

寒さも深まり、本格的な冬になるこれから。
この時期体に起こりやすいことは
「冷え、不眠、むくみ」
の自律神経のアンバランス。
ダイエットに大きく関係してきます。

これ自体は人それぞれで、
絶対にこれで解消！
というものはありません。

○筋肉量の少なさからの低体温？
○睡眠ホルモンメラトニンが少ないのか？
○女性ホルモン周期でのむくむなのか？
それは習慣や生活リズム等、
会って話さないと
断言はできないところです。



しかし、
これらを実感してくると必ず！
「下腹のポッコリ」が現れます。

一般的に下腹がポッコリ出る場合、
○姿勢低下からの内臓位置低下
→筋肉量の少なさ、冷え
○腸の内容物の滞留
→睡眠時の内臓活動の低下
○黄体期のお腹への水分の滞留
→ホルモン周期からのむくみ
と繋がってきます。


つまり逆に言うと
下腹のポッコリを解消することは
これらの体質改善にも繋がるということ。


エクササイズでは
○姿勢
○胃腸の働き
○ホルモンバランス
の３を合わせると
一通りの原因が解消されます。


姿勢の改善

うつ伏せになり左手を外
右の膝を曲げます。


左手を浮かせ、
同時に右の太ももも
地面から浮かせます。
３秒キープし１０回
反対も同様に。

ポイント
姿勢の低下で最も重力負荷を受け
硬くなっていく
肩の前、脚の付け根が伸びます。

またその反対の弱くなる部位
肩甲骨の内側、ヒップの上部が
刺激され、姿勢が整います。

胃腸の働き

脚を左に崩します。


左手で右ひじを掴み
左方向に引っ張ります。
10秒キープ×３回
反対も同様に。

ポイント
スムーズな排出を引き出す
関連筋は横腹、内もも、ヒップ

姿勢の崩しで横腹の刺激
その姿勢を保つために
内ももとヒップが刺激されます。

ホルモンバランス

仰向けになり大の字に
手足を伸ばします。


上体を少し浮かせながら
対角の手足を同時に持ち上げます。
カラダの中心で手足をくっつけます。


一定のリズムを作り
交互に繰り返しましょう。
２０往復

ポイント
イライラ、憂鬱は特徴の
黄体期に有効なのは
リラックスを引き出す３つのこと。

〇体熱産生
→体全身が捻じれて動くこと。
〇リズミカルな活動
→往復で行うこと。
〇ストレッチ
→体の後面(リラックス神経が多い部分)が
メインにストレッチされる。


以上に沿って下腹引き締めを
行うことが、この時期の悩みである
「冷え、睡眠、むくみ」に効果的です。


ダイエットして
筋肉を増やす！
成長ホルモンを出す！
食事制限する！

だけのガンガン系では、
それが好き、または我慢してやる！の
70%の女性はできても
30%のの運動嫌い、汗かきたくない女性は
漏れてしまいます。

美容とダイエットを繋げるには
無駄な動きを省き、そういうストレスも含め
取り除いてあげること。
これも大切なボディメイクの一部です。
３つセットで行ってみてください。


こういうことはダイエット以上に
神経質になるべきところなんです。


○冷えで辛くて眠れない、
心細く夜な夜な白湯を飲んでみる。
○むくみでお腹が痛い、
我慢して仕事をするけど、
毎月そんな日が続くことに不安。
○貧血気味で休みの日は夕方過ぎまで
本当に一歩も動けない。
○調子がよくなるのが夕方で、
また夜に眠れず
生活リズムがメチャクチャ。
○通院を続けても変わらず、
毎日薬を飲む生活に不安を抱く。

ダイエットもそうですが、
本人にしか分からない辛い背景があります。

その苦しみの中検索してくれて、
見つけてくれて、また、来てくれた。
この時点で奇跡に近いすごいことなんです。

「ダイエットしたいです！」
「はい！頑張りましょう！」
とポンポン行くことなんてないんです。

身体のことだから、心のどこかに
過去の辛い経験や、今の悩み、
これからの不安を必ず抱えています。

日常の気軽な言葉「少し太った？」
でも、その日から何も食べられなくなり
入院してしまうこともあります。


それを自分のこととして悩んで、
寝る前にどう変えていくか考えて、
朝ごはん食べながら、
本当にこれが最善か？
もっと良くできないか？と考えて。


やっと直接伝えられる言葉になる。
気持ちも身体も預かる責任があるから。

それをとことん突き詰められ、
背景を汲み取り、提案していける力。
ここを徹底して身に付けていくこと。

あなたが安心できる場所。
そして信頼できる人。
いつでもそんな位置に居られるように
日々精進していきます。



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