どっちが痩せる？「毎日の運動VS週３日の運動」

@cosmeアットコスメ公式サイト

昨年の監修記事が
リバイバル掲載いただきました。
（↓クリック）

【ミスユニバース日本代表コーチが伝授！失敗しない40代のダイエット法】


さて、本日は昨年からお世話になっている
横浜の美容専門学校での講座へ。


2年生はもう進路の時期。
美容に関わる仕事につくのは
間違いないからこそ
知識を身に付けたい意欲も相当。


頭の中にある専門知識は
今後一生なくなることはありません。
人のキレイのために。
そしてもちろん自分のキレイのために。
冬休みまでの期間よろしくお願いします！


さて、今日も雑談であった話。
「毎日ジム行ってるんですけど、
食べちゃって痩せないんです、、」

運動したから大丈夫！
と言う心理もありますが、
ここには大きな落とし穴があります。


例えば、仮に短期間
「毎日ジムに行って食事制限もする！」
と強く誓っても、
これだと、痩せないことは明らかです。。


女性の美容への想いはとても真面目。
とにかくやる時は
徹底して頑張り続ける！
という努力に長けています。


しかし、ダイエットでは
それが裏目に出てしまい、
辛い、やってるのに痩せない、と
気持ちの限界が先にやってきます。


ということで今日は
あなたの頑張りと結果を繋げる方法
「痩せる体質に変える休息のとり方」です。


まず、運動して痩せる！
＝カロリーをたくさん使う

というのは2つのデメリットがあります。
○やめた時にカロリーを使わず太る。
○筋肉の性質が省エネになる（遅筋化）
つまり、忙しさや休暇で休んだら
すぐに太り始めるということ。


また、筋トレなら良いか？？？
というのも単にそうは言えません。

○重すぎる強度による
ストレスホルモン分泌で筋分解
○同じ動きが2週間も続くと
体質が省エネになる
（遅筋化）

今や食事だけでどうにかする！
という女性の方が少数派。
すぐ痩せなくなり、さらに太りやすくなる
基礎代謝の低下を
ほとんどの女性が体験しているからです。

なら！運動を入れる！
その取り入れがポイント。

運動で最大の効果を得るためには
○休息の時間の取り方
○筋肉の負荷のかけ方
ここに筋トレを
最大にダイエットに役立てる
ポイントがあります。



○休息の取り方
→筋トレ＝筋肉の分解。
これが休んでいる時に合成され
筋肉量が増えます。（基礎代謝向上）

ここで、カラダが省エネ化（遅筋化）
していると、休んでも筋肉は増えず、
逆に使わないので減っていきます。

ポイント
・カラダの大きな筋肉で
速筋をメインに使う筋トレを取り入れる
・48時間前後休むことが最も効率的な
基礎代謝を増やすことができます。

両手を肩に置き


７秒かけてしゃがみます。
ジャンプする勢いで立ち上がり
１２回繰り返します。


○筋肉の負荷のかけ方
→まずNGなのが高負荷の連続。
男性の場合はだんだん負荷を増やすことで
筋肉量の増加ぎ望めますが、
女性の場合はそれ以前に、
重さの増加をストレスに感じます。

「50キロ挙げて超嬉しい！！！」
というのは競技者だけです。。

重さをあげたいのではなく、
キレイになりたいわけなので、
そことの関連性が結びつき辛い
重さ攻めはストレスが溜まります。。


また、仮に負荷を軽く、回数多く、
重く、回数を少なくとアレンジしても
同じ動きが続くことがNGで
省エネ化し筋肉が減っていきます。

（地球の重力は決まって1G。
伝に背中や太ももに負担が
かかっているのに、年々筋肉が減ったり、
年齢とともに姿勢の筋肉が落ちるのは、
常に同じ負荷を扱っているから。）

また、体は生命保持のために、
なるべく同じ動きではカロリーを控えよう！
という働きをしています。


（座っている時に働くのは、
決まった姿勢を保つ筋肉。
座っている＝重力や姿勢を保つ負荷が
かかっているのに、
37.38度とどんどん熱が上がり、
汗だくになはならないですよね。。）

つまり、筋トレでも常に同じ筋肉に
同じ方向からの負荷をかけていても
省エネ化、筋肉が減る結果となります。

ポイント
負荷のかけ方は基本15回できる重さ。
・2週間を目処に種目自体を変える
・普段使わないヒップ上部やスネ等の
筋肉を刺激する

脚を腰幅に開き

上体を骨盤から前傾させます。
(ヒップ上部)


踵立ちし、

その場で踵だけで歩きます。
(スネ)

○動きに慣れさせない、
○普段眠っている筋肉を目覚めさせることで
省エネや筋肉量の低下を防ぎ、
新たな筋肉の活動（速筋）を増やし、
筋肉量（基礎代謝）自体も増えていく。


この流れが結果としては
・そんなに辛くない
・ちゃんと痩せていく
の当たり前が当たり前に起こる基本です。

これからダイエット！
でも、経験してる不安や、
痩せなかったらどうしよう。
と躊躇してしまうのも事実。

基本に立ち返れば、
まず痩せないことはありえません。
これからのあなたの知識として
お役に立てれば幸いです。



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～今年も残り2ヶ月～
改めて伝えたいこと。

「僕たちが扱っているのは
単にいっとき成果の出る
トレーニングサービスではありません。」

仕事でも、日常でも。
必ず自分を成長させてくれる知識。

どんな時にも自分を成長させてくれて
一生誰にも奪われない。

それを無しに、真新しい情報に流されると
一生悩みは無くならない。
10年間。ずっとそれを感じてました。

僕が感じて体験してきたこと。
そんなことはあなたに味わってほしくない。

また僕以上に悩んできて、今も変わらない。
そんな方へ届けたい。

「それが知識を身につけること。」

本当は一人一人に手渡したい。
でも、一回の人生ではそれは無理。
何度も何度も考えました。
今日も考えてます。

そして、日本での時間は残り2ヶ月。
だから全てを残していきたい。

死ぬほど悩んで、必死に身につけた知識。
ちゃんとあなたに渡して
「もう、悩まなくて大丈夫ですよ。」

その安堵感を残していきたい。

残り2ヶ月。

伝えられることはすべて。
ここに残していきます。

1分も無駄にできない。
本当に最後の時。

それまでに関われる方へ。
それでも現実無理な方へ。
差はあれど、
これまでのすべてをここに置いていきます。

「痩せるための知識」
これさえあれば一生安泰。

そこまでして旅立ちたい。
だからすべての時間をそこに捧げます。

もう泣いても笑っても、
リミットは限られている。
それまでにあなたの役に立てるように。
無い頭ですが
出来る限りのことを費やしていきます。