60日以上、無茶した糖質制限のやめ方 - ファッションとダイエット - 専門家プロファイル

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60日以上、無茶した糖質制限のやめ方

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こんにちは!
モデルボディメイクトレーナーの
佐久間健一です。


糖質を抜けば痩せる!
ネットを見て、テレビを見て、人から聞くと
それが絶対正しい!と思い込む。

試してみると、確かに痩せた!
でも、また食べ始めたら
始める前以上に太る、、
そして、今は糖質を減らしてるのに
それでも痩せずに太っていく。

今日はそんなあなたのための
糖質制限から抜け出す方法です。



糖質制限が痩せる理由
糖質(炭水化物)を抜けば痩せる!
これが言われ始めたのは医療から。
糖尿病患者さんが糖質を控えると体重が減る
という統計が発表されたことから。
なら、健常者が糖質を抜けば痩せるのでは?
と実践検証され広まりました。


理論的には、
糖質を摂らないと血糖値が上がらず
脂肪を増やすホルモン(インシュリン)
の分泌が減るので脂肪が増えない。
しかし、これは同時に
筋肉量も減らしてしまう。

そのため、痩せるは痩せるけど
また糖質を食べ始めると太る。
これが健常者には
糖質カットが不向きな理由です。





体重は減っても体脂肪は減らない
身体の60%は水分。
糖質(炭水化物)は体内に入った時
食べた分の3倍の水分と結合します。
そのため、炭水化物を抜くと
身体の水分が一気に減少し体重が減ります。


また、筋肉の70%も水分で出来ているため
体に水分が不足すると
実質の筋肉量も減っていきます。

このように糖質カットによるカロリー不足は
水分と筋肉の減少で補われるため
体重が減っても脂肪は減らない。
という本末転倒な状態になってしまいます。





糖質カットからの戻し方
当然、この状態から食べ始めると
水分量が増えるので体重が増えます。
また、筋肉量が減っているため
カロリーの消費が出来なくなり
体脂肪を溜め込みやすくなる。


すると、なんで痩せないかわからない、
となり、また糖質カットを始める。
また筋肉が減り、さらに痩せづらくなる。
と悪循環に陥ってしまいます。

じゃあどう戻せばいいのか?
これには明確な順番があります。
今あなたが糖質カットで悩んでいるなら
必ずこの順番を覚えて
きちんと戻す方法を覚えることが必要です。

糖質カットからの戻し方
たんぱく質→糖質の順で食べる
→筋肉量が減っていると、
糖質を食べた時の
インシュリンの分泌が多くなり
脂肪に変わりやすくなってしまいます。
これに対抗するのがたんぱく質。

たんぱく質は食べた時点で
脂肪を分解しなさい
というホルモンを分泌させます。

これが先に出ると、
インシュリンの分泌が抑えられるため
たんぱく質→糖質の順で食べることが
ベストになります。


糖質は小分けにして食べる
→糖質の量に比例して
インシュリンの分泌量が決まります。

そのため、1回あたりの糖質は
10〜15グラムにするのが理想的。

1日に50〜70グラムは糖質が必要なので
これを5〜7回に小分けして
食べるようにしましょう。


朝→昼→夜に向け、糖質量を減らす
→糖質は脳の唯一のエネルギー、
そして日常活動のエネルギーになります。

脳も体も活動量が最も多い朝〜夕方まで
消費し切れるように、
午前、午後早めまでに糖質量を増やします。

そして、あまりエネルギーを必要としない
夕方〜夜のリラックスできる時間には
少なくしていくことが良いでしょう。

午前、午後早めに1日の糖質の60%
それ以降は段々少なくしていくと
血糖値も安定して
インシュリン分泌が抑えられます。


これらの食べ方を取り入れることで、
体脂肪を増やさずに、
また糖質を食べれる体質に戻っていきます。
ぜひお試しください。

糖質カットをしてから、
少ししか食べてないのに太っていく、、
そんなあなたはご参考にしてください。



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(東京都 / ボディメイクトレーナー)
ボディメイクスタジオCharmBody 代表

モデルボディメイク

2016ミスユニバースジャパン日本代表公式コーチ2016ミスユニバースジャパン日本大会BC講師。元ミスワールド日本代表ボディメイクトレーナー2016ミスインターナショナル世界大会公式パートナー