痩せない原因。深刻な「冷え、不眠、むくみ」の悩み - ファッションとダイエット - 専門家プロファイル

ボディメイクスタジオCharmBody 代表
東京都
ボディメイクトレーナー
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痩せない原因。深刻な「冷え、不眠、むくみ」の悩み

- good

  1. 美容・ファッション
  2. ダイエット
  3. ファッションとダイエット
2018上半期
福利厚生での健康・美容部門にて
ダイエット講座」1位をいただきました!
(一般企業福利厚生8756社調べ)


約10000を超える幅広いこの部門で
このような評価をいただけて
光栄に思います!


さて今日も、昨日に続き
スポーツクラブの
ダイエットプログラム導入のための
ダイエット講座へ。


学んで人に伝えるためもありますが、
勉強して得た知識は不変。

誰にも奪われることがない財産です。
今後の自信の幅をきかせるためにも
きちんとお伝えさせていただきます。

ということで、今日もあなたに
奪われることのない
ダイエット知識をご紹介していきます。

気温が下がり始める季節の変わり目。
この時期体に起こりやすいことは
冷え、不眠、むくみ
の自律神経のアンバランス。
ダイエットに大きく関係してきます。

これ自体は人それぞれで、
絶対にこれで解消!
というものはありません。

筋肉量の少なさからの低体温?
睡眠ホルモンメラトニンが少ないのか?
女性ホルモン周期でのむくむなのか?
それは習慣や生活リズム等、
会って話さないと
断言はできないところです。



しかし、
これらを実感してくると必ず!
下腹のポッコリ」が現れます。

一般的に下腹がポッコリ出る場合、
姿勢低下からの内臓位置低下
→筋肉量の少なさ、冷え
腸の内容物の滞留
→睡眠時の内臓活動の低下
黄体期のお腹への水分の滞留
→ホルモン周期からのむくみ
と繋がってきます。


つまり逆に言うと
下腹のポッコリを解消すること
これらの体質改善にも繋がるということ。


エクササイズでは
姿勢
胃腸の働き
ホルモンバランス
の3を合わせると
一通りの原因が解消されます。


姿勢の改善

うつ伏せになり左手を外
右の膝を曲げます。


左手を浮かせ、
同時に右の太ももも
地面から浮かせます。

3秒キープし10回
反対も同様に。

ポイント
姿勢の低下で最も重力負荷を受け
硬くなっていく
肩の前、脚の付け根が伸びます。

またその反対の弱くなる部位
肩甲骨の内側、ヒップの上部
刺激され、姿勢が整います。


胃腸の働き

脚を左に崩します。


左手で右ひじを掴み
左方向に引っ張ります。
10秒キープ×3回
反対も同様に。

ポイント
スムーズな排出を引き出す
関連筋は横腹、内もも、ヒップ

姿勢の崩しで横腹の刺激
その姿勢を保つために
内ももとヒップが刺激されます。



ホルモンバランス

仰向けになり大の字に
手足を伸ばします。



上体を少し浮かせながら
対角の手足を同時に持ち上げます。
カラダの中心で手足をくっつけます。


一定のリズムを作り
交互に繰り返しましょう。
20往復

ポイント
イライラ、憂鬱は特徴の
黄体期に有効なのは
リラックスを引き出す3つのこと。

体熱産生
体全身が捻じれて動くこと。
リズミカルな活動
往復で行うこと。
ストレッチ
体の後面(リラックス神経が多い部分)が
メインにストレッチ
される。


以上に沿って下腹引き締めを
行うことが、この時期の悩みである
冷え、睡眠、むくみ」に効果的です。


ダイエットして
筋肉を増やす!
成長ホルモンを出す!
食事制限する!

だけのガンガン系では、
それが好き、または我慢してやる!
70%の女性はできても
30%のの運動嫌い、汗かきたくない女性
漏れてしまいます。

美容とダイエットを繋げるには
無駄な動きを省き、そういうストレスも含め
取り除いてあげること。


これも大切なボディメイクの一部です。
3つセットで行ってみてください。



こういうことはダイエット以上に
神経質になるべきところなんです。


冷えで辛くて眠れない、
心細く夜な夜な白湯を飲んでみる。

むくみでお腹が痛い、
我慢して仕事をするけど、
毎月そんな日が続くことに不安。

貧血気味で休みの日は夕方過ぎまで
本当に一歩も動けない。

調子がよるなるのが夕方で、
また夜に眠れず
生活リズムがメチャクチャ。

通院を続けても変わらず、
毎日薬を飲む生活に不安を抱く。

ダイエットもそうですが、
本人にしか分からない辛い背景があります。


その苦しみの中検索してくれて、
見つけてくれて、また、来てくれた。

この時点で奇跡に近いすごいことなんです。

「ダイエットしたいです!」
「はい!頑張りましょう!」
とポンポン行くことなんてないんです。

身体のことだから、心のどこかに
過去の辛い経験や、今の悩み、
これからの不安
を必ず抱えています。

日常の気軽な言葉「少し太った?」
でも、その日から何も食べられなくなり
入院してしまうこともあります。



それを自分のこととして悩んで、
寝る前にどう変えていくか考えて、
朝ごはん食べながら、
本当にこれが最善か?
もっと良くできないか?と考えて。


やっと直接伝えられる言葉になる。
気持ちも身体も預かる責任があるから。

それをとことん突き詰められ、
背景を汲み取り、提案していける力。
ここを徹底して身に付けていくこと。

あなたが安心できる場所。
そして信頼できる人。

いつでもそんな位置に居られるように
日々精進です。



~~~~~~~~~~~~~~~~~~
もしあなたが
数々のダイエットを試し続けても、
一向に理想の体型、体重にならないなら
おそらくそれはあなたのせいではありません。

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カテゴリ このコラムの執筆専門家

(東京都 / ボディメイクトレーナー)
ボディメイクスタジオCharmBody 代表

モデルボディメイク

2016ミスユニバースジャパン日本代表公式コーチ2016ミスユニバースジャパン日本大会BC講師。元ミスワールド日本代表ボディメイクトレーナー2016ミスインターナショナル世界大会公式パートナー