8月中に叶える！「最短！お腹の縦線の作り方」

本日は「体幹リセットダイエット第2弾」
のための取材へ。


1弾で多く頂いたお悩みへのフォローと
ここを減らしたい！ここを変えたい！
の希望を盛り込んだ内容となってます。

一昔前と異なり、
今は1人が1年で
5冊も10冊もパンパン本を出せる時代。


役立つことをお伝えしたいのに、
逆に量を出しすぎて、混乱を招く。
僕はそれが本当に怖いし、やりたくもない。

だからこそ、1弾の結果や意見に基づいて
また、この1冊に心を込めて。
お伝えしていきたいと思います。


ということで、
今日は日々のダイエットで
ある程度痩せた後の悩み。
〇摘まめないように
〇常に凹んでいるように
〇くびれが出るように
ここまでを普通のダイエット。

その後に出てくる
もっとお腹を痩せたい。
SNS、雑誌、テレビ等の
毎日目にする情報源から
段々と膨らむこの意識。
それだけにとても増えています！
「#腹筋女子」


ジムの需要が高まっているだけに
お腹痩せの後に、お腹の縦線を求めることも
多くなっています。

普段、あまり筋肉を肥大させることは
書いてませんが、
なかなか縦線にならないと
悩むあなたのために！
今日は一連の流れを覚えましょう。


お腹に縦線を入れる為の順序は決まっています。
1.姿勢の改善
→関節の動きの大小で筋肉、脂肪の減り方は決まる傾向
2.体脂肪を減らす
→偏りなく減らしていく
3.筋肉で厚みをつける
→伸び縮みの柔軟性を高めながらつける

この順番に全て当てはめます。

縦線以前に、お腹の脂肪を減らしたいなら
１から行い、
すでに痩せる必要がなければ、
応用として、3から行えばオッケー。

シンプルで例外がありません。


柔軟性のバランスの基礎
まず１です。
効率よく全身一緒に。
○全身の筋肉を活動させる
○体の前後の柔軟性を整える
○日常以上の負荷をかける



足を腰幅に開きます。



両手をバンザイし、つま先立ち。
身体を目一杯反らせます。



身体を丸めて目一杯しゃがみます。
立つときのみを素早く行い
15回目安に繰り返しましょう。

お腹周りの柔軟性のバランスが整い、
ポッコリ、下腹、腰上等に
部分的な脂肪が残りづらくとなります。

そして2。
最も効率的なのは
基礎代謝を増やす全身の筋トレ

両手で肩を触り肘を高く

太ももが地面と
平行になる辺りまでしゃがむ


そして3、多少の厚みをつけながら、
柔軟性の高さを同時に身につけます。

丸めたタオルや小さなボールを用意します。


肩甲骨のあたりにセットし
仰向けになります。
頭を上から抱え、あぐらの姿勢をとります。
（スタート姿勢）


状態がボールから離れない範囲で
起き上がります。

丸めるだけでなく、
伸びに対しても負荷をかけることで
お腹の筋肉に大きな伸び縮みと負荷が加わり
キレイに筋肉量が増えていきます。

そして、ここがポイント。
筋肉は力を入れていないときの長さを0として、
縮めれば50、伸ばせば150まで伸び縮みします。

縦線が目立つ姿勢としては、
お腹の筋肉が120に保たれたときが最大。
（縮めるだけだとダメということです。）

お腹の縦線姿勢の定着

膝立ちになり、ヒップに力を入れ
腰を前に押し出した姿勢をとります。


ヒップの力を抜かないように
左手で右の足首をタッチ

右手で左の足首をタッチします。

交互に10往復行いましょう。

このように伸びでのお腹刺激で
最後に姿勢を整えておくことが
お腹の縦線には必要不可欠です。


一連の流れが
最も速いお腹の縦線作りとなります。
#腹筋女子 を目指すあなたは
ご参考にしてください！



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「誰にも話したくない」
いや、正しく言えば、
誰に話していいか分からない。

今日。これがいいなぁ。
と思えば、
明日にはまた違うダイエットが出てる。

しかも、いいなぁ。
と思ったダイエットと
違うことを言ってる。

もう意識しなくても、
毎日毎日がそんな連続になっている現代。

意を決して相談しても、
人によっていうことが違い、
何を基準にすればいいのか分からない。

それがいまのダイエット業界。

そこに取り残されているあなた。

嫌になって当然です。
僕だってあなたと同じです。

うちが正しい！とかではなく、
○体の作りの解剖学や、
○体脂肪の性質の生理学
○ホルモンの内分泌学的は
世界共通で決まっているもの。

年々新しい発見や論文はあれど、
98%は不変で、2%が少し変わるだけ。
根本は絶対に一生変わらない。

でも、女性のキレイになりたい
という心からの欲求があるから、
狙い目！とガンガンダイエットが出てくる。

根本が変わらないと、
みんな均一になるわけです。

だから何をするか？

他と違うことを言って差別化する。

ここがあなたを悩ませる真実の瞬間です。

薄々気づいて、賢くなっているから
下手に手を出すことはない。

でも、いずれにしても
あなたはダイエットをすると思います。

その時に何を基準にするか？軸にするか？

それが不変のダイエットの知識

正直、ダンスや音楽に合わせてとか、
面白おかしいものではないです。

でも、楽しかった〜！
けど悩みは変わらない。
とずっと続けること。

地味だけどきちんと学んで
自分の基準、軸を作り
いつでも、何度でも再現できること。

これからの人生でどっちが必要？

もちろん押し付けではなく、
あなたの価値観によります。

あなたは親しい人が、
心底悩んでいる姿を見たいか？

僕は耐えられない。
絶対に助けてあげたい。と思う。

何億とあるダイエットのサイトから、
今、その中のたった１つの
このブログにたどり着いてくれた。
それは奇跡ですよ。

それを嬉しく思わない人なんていません。

できる限り痩せ方を伝えたい。
あなたの悩みがなくなるように。

地味かもしれないけど、
気になる内容を１つ１つ取り入れる。

そうしていくうちに、
あなたにも
不変の痩せる知識が身につきます。

直接会えて、教えるのが早いですが、
全員が全員そういうわけにもいかない。

だから、こうして伝えたい。
少しずつだけど、
あなたの悩みがなくなることが
僕らにとって何よりの喜びだから。

今日の内容も、
一生使えるあなたの１つの知識として
覚えてもらえれば幸いです。