停滞期に「やってはいけない2つのNG」

昨日に続き
本日も看護師の健康促進協会での
ダイエット講座へ。


不規則で多忙な現代の女性に多いのが
「ダイエットをするも、途中で挫折。」


○運動するのがめんどくさい
○時間がない、疲れてる
○食べてないのに痩せない、辛い

これらの感情が起こりやめてしまう時。
間違いなく共通して起こっているのは
「停滞している」状態にあるということ。

逆に言うと、停滞していなく
やった通りに順調に痩せていければ
○めんどくさくてもできる
○時間がなくても作るし、疲れててもできる
○食事制限しても痩せていくから続く
というポジティブな感情でいられます。


つまり、ダイエットの繰り返しで
難民になってしまう原因のほとんどが
「停滞している」こと。

これを根本的に抜け出す知識があれば
痩せたいからダイエットしよう！ではなく
痩せられるからダイエットしよう！
という前向きな気持ちになれます。


ということで
今日は「停滞」に焦りを感じる
状態からの抜け出し方です。


これをした時、あれをした時、
本来は痩せるはすの計算なのに
痩せなかった。。

この停滞期は
実は運動面が原因になっていることが
多くなります。


○運動量を増やす
○食事量を減らす
のダイエットのセオリー。
これは誰もが知っている反面、
誰もが挫折を経験する方法。



カロリー消費にこだわると、
絶対に避けられない基礎代謝の低下です。


基礎代謝は1日の消費カロリーの70%を占め
運動していない時の消費を増やします。

消費カロリー＞摂取カロリーが
ダイエットの原則。

しかし、これを満たしているのに
その分が痩せない、、

これは運動での消費カロリーが
減らされているからです。


今や調べると、
大まかに運動の消費カロリーは
計算できます。

しかし、それと食べるカロリーで
痩せるはずが痩せないのは
運動で使う筋肉が
カロリー消費を制限しているから。

これは主にインナーマッスルの
動きが少ないことを意味します。

肩や股関節にあるインナーマッスルは
主に太ももやヒップ、肩等の
アウターマッスルの
可動域を増やします。


カロリー消費は
筋肉量×可動域で決まるので、
普段の運動に合わせ
インナーマッスルの動きを引き出すと
運動での消費カロリーも
増えていきます。

「同じ運動で20%増！脂肪を減らすコツ」
肩―肩甲骨周り

あぐらの姿勢で座ります。


両肘同士をつかみ合い


左右にカラダを倒します。
１５往復目安

〇バンザイでカラダを左右に倒す
→肩甲骨周囲のインナーマッスルが
普段に無い回旋の方向に動きます。

また、肩、背中の外側の筋肉も働き
日常での共同の動きに
繋がりやすくなります。


股関節

脚を肩幅より少し広めに開きます。


膝を外に開きながら
がに股でしゃがみます。

〇がに股でしゃがむ
→ヒップの横、上部の筋肉が働きます。
ここも日常で使われづらく
歩幅や股関節の可動を狭める部位。

しゃがむ太ももヒップ下部と
一緒に使うことで
日常の動作に使われやすくなります。

女性の骨格上、動きが鈍くなる
肩ー股関節の動きが引き出され
普段の運動での可動がアップ！
消費エネルギーの向上に繋がります。



食事は減らすより回数を増やす
基礎代謝を減らさないためには
どれくらい制限すれば良いのか？
はじめはモチベーションが高く、
無理に減らしてもできてしまう。


しかし、時間の経過とともに、
それが辛くなり暴食になる。
これは誰もが経験し、免れられないこと。

まずはいつもの量で、
回数を普段より2回ほど
小分けにして増やす。

基礎代謝の約半分を占める
胃腸の活動が活発になり、
○1日で消費できるカロリーの増加
○基礎代謝の増加につながり、
代謝が下がりリバウンド、
ストレスからの暴食を防ぐ
ことに繋がります。


自分の理想や周りと比べて焦る、
という時期に入ると、
これらを理解していないと
なかなか抜け出せないもの。

今から始める
停滞で損しないための、
そして太らないための方法です。

停滞期で辛い想いをしている、、
あなたのダイエットにお役立てください。



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頑張ってるのに変わらない。
僕も同じような経験をしたから
そんな人の気持ちが痛いほどわかる。

自分で頑張ろう！とジムに行っても
すぐ行かなくなってしまうのも分かる。

「どうやればいつまでに痩せるか？」
が見えなかったから。
僕も同じような場面で
行かなくなったこともあります。

だからどれだけ成長しても
原点の頑張ってるのに痩せない
人の気持ちがわかる。
辛い経験があるから、
行動は常にそれをなくしてあげたい！
の感情からスタートしています。

○これからいつまで悩み続けるんだろう
○本当に痩せられるのかな、
○3日でも効果を求めてしまい、
変わらない！とすぐやめる、

今までの全ての体験を
解決するために練って練って提供し、
あなたに喜んでもらうために。

「私でも変われた！」
と言ってもらえるために。
そのことだけが喜びです。

お互いが共通の悩みを共感し、
何をすれば良いのか？明確に伝え、
それを理解してもらうことができる。

そうしてダイエットの悩みが
一つずつ、一つずつ
確実に変わっていくことを
日々365日願っております。