あなたはどのタイプ?「年代別の下腹痩せ方法」 - ファッションとダイエット - 専門家プロファイル

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あなたはどのタイプ?「年代別の下腹痩せ方法」

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ファッション誌「美ST」7月号


〜数字より他人目線のイメージ〜
「脱いでもキレイそう」なカラダの作り方

そして同誌でもう一企画
運動で汗をかくこほど、
代謝が下がってしまう理由

の監修させていただきました!

今回も読者年代の悩みから、
生の悩みの解消方法となっています!
ぜひご覧ください!


本日は渋谷桜が丘にて
ウェブ雑誌の監修、撮影へ。

最近は雑誌はもちろん、
ウェブ媒体の監修も増えています。

媒体が増えれば、
それだけあなたに届けられる手段も
増えるということ。
お役に立てるようこれからも頑張ります!


ということで今日は、
年代別の下腹痩せについて。


同じようにぽっこり出る下腹も、
年代によって全て原因が異なります。

今日は夏前に焦らないための
20代まで、30代の、40代からの
3パターンをご紹介です。


どの年代でも「下腹」
ここが気になって
おしゃれが楽しめない
露出が楽しめない
隠す服装になり気持ちが暗くなる
太って見えることに嫌悪感

年代により、また個々により
感情の変化にも影響する下腹。


【20代】
スマホ&運動不足による
「猫背+骨盤前傾」


1日8時間はスマホに費やす統計のある
20代女性。
なまじっか代謝は高い手前、
運動は疎かになりがち。

これが姿勢の筋力不足の猫背、骨盤前傾
招きます。

この場合、内臓の基礎代謝の低下により
ぽっこりと慢性的に下腹が出る
体型が定着します。

食べても食べなくてもぽっこり下腹。
読者モデルレベルでさえ
常にそれを口に出しています。

解消のポイントは猫背解消!
姿勢に基づいたエクササイズが
慢性の下腹ポッコリのストップをかけます。


あぐらで座り、肘同士を掴み合います。


頭を通してバンザイし
10秒キープ×10回

肘を掴みバンザイ
首ー脇ー股関節までが一直線になり
背中の姿勢保持筋が最大に働きます。



【30代女性】
最も基礎代謝の低下が顕著になる年代。
また、35歳が女性ホルモンのピーク。
そこを前後に女性ホルモン過多、低下と
自分の体調管理が大変になる頃。


年々平均250gの筋肉量の低下、
それが主に姿勢筋の低下となり、
骨盤の傾きが後傾気味に傾いていきます。

骨盤後傾は股関節の可動域を優位に狭め、
体脂肪の傾向
関節の動きが少ない部位につきやすい
ことから、股関節に付着する
下腹を中心に脂肪が蓄積します。

この場合は
骨盤後傾を防ぐ
男女ホルモンの影響よりも、
成長ホルモンの分泌に焦点を当てること。
この2点により絞り運動を取り入れていくと
下腹は比較的スムーズに凹んでいきます。


うつ伏せになり


両手を頭の後ろに当て
上半身、下半身を浮かせます。
上体はキープのまま
両脚をクロスし外に引き合います。

10秒力を入れ、脱力
6回行いましょう。

うつ伏せで脚を左右に引く
→姿勢低下で
首ー肩ー骨盤の3点がずれてしまう
原因となる背中、肩甲骨、お腹
持続的に刺激されます。



【40代以降】
綿密に、43歳と45歳では
全くホルモン環境は異なります。
(そこは個人差のためパーソナルにて)

40代以降は基礎代謝(姿勢の筋肉量)が
30代に比べ約2倍減少していきます。

焦って筋トレ!タンパク質!
とする女性が最も多い年代。

しかしながら、忘れてはいけない過去が、
複数のダイエットでリバウンド。の経験。


これは響きます。。。
どんなに確実に痩せるダイエットでも、
この代謝の低下があると痩せない。。
という経験を嫌というほどしている。

その為、
即日の効果を求めることが少なく
長く続ける忍耐力に長けていますが、
逆に、これは自身が変われないという
危険察知の感覚を感知すること
重要となります。

ここで必要となるのは
男性ホルモン優位
過去のダイエットによる代謝低下
の特徴を考慮した、
インナーマッスルの強化
となります。

働きの少なくなる
姿勢筋のインナーマッスル
(肋骨、肩甲骨下部)
ここをメインに使うことで、
20代の時と同様、
多少無茶してもオッケー!
という痩せ体質に変わります。


両手を後ろにつき、
ヒップを少し浮かせます。


右手、左脚を同時に出し、
前へ歩いていきます。
同様に後ろにも歩く動作を
1分間目安に繰り返します。

4足歩行動作
→有酸素運動、筋トレ含め
普段使う筋肉ばかりの
刺激になる傾向
の中、
背中、お腹と等の普段使わない筋肉の刺激
新しい刺激となります。

慣れの無い新しい動きは2週間が目安。
2週間行ったら、
今までの運動内容に戻すと
それもまた新しい刺激として
身体が感じるようになります。




今日は3パターンは
その年代て有効!
を叶える3つの解消方法。


どんなダイエットでも、
体脂肪が減るメカニズムは同じ。

つまり、年代による
痩せなくなる原因を
キチンと無くしていけば、
必ず体型は変わります。

これらがあなたのライフスタイルや
生活リズムに加わり、
普段の体型」として
下腹が凹んた体型が身に付きます。

あなたの下腹痩せ方法は見つかりましたか?
夏前に、下腹に悩まない方法
ぜひ参考にしてください。





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「本当にそうなの?と未だにわからない」

先日も書きましたが、
僕も万年ノイローゼ。
寝るのも起きるのも怖い。

でも、人には前向きな話をする。

人のことはとても前向きに捉えられるのに
自分のこととなるとネガティヴになる。

あなたもそうですよね。

というかそれが人間の心理だと思います。

24時間バカみたいにポジティブなわけじゃない。

1人になれば、それは襲われます。
答えが見えない漠然としてる不安、恐怖。

そう。答えが見つからないから怖い。


でも、僕が感じたこと。
「もしかしたら、
考えすぎなんじゃないかな?」

例えば、仕事の付き合いでも、
○相手は僕より深く想ってくれてたり
○この人とは合わない、が勘違いだったり
○自分のこと嫌いだよね、が好きだったり

全く分からない。

行動してみたら、意外とすんなり。
なんで経験をたくさんします。

他から見たら、全然普通でしょ、
なことが悩みになってる。

1人で抱え込んでるから。


だから、体型の悩みだけは力になりたい。
あなたの不安、怖さを変えてあげたい。

綺麗事ではなくて、
僕にはその不安な気持ちがわかるから。

例え、100%分からなかったとしても、
わかるように努力します。

もしも今ダイエットしていても
不安恐怖が変わらないなら
僕らに任せてもらいたい。
必ず役に立ちます。

今は、「だから何?」程度でもいい。
でもいつでもそう思ってます。

あなたが全く忘れてたとしても、
関係ないと思ってたとしても。

あなたが、「あっ!」と思って
思い出せるように。
思い出した時に目の前にいられるように。

何年後、あ、まだこの人いたんだぁ。
程度でももちろんいい。

毎日ここで書き続けます。

一つでもあなたのお役に立てますように。


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(東京都 / ボディメイクトレーナー)
ボディメイクスタジオCharmBody 代表

モデルボディメイク

2016ミスユニバースジャパン日本代表公式コーチ2016ミスユニバースジャパン日本大会BC講師。元ミスワールド日本代表ボディメイクトレーナー2016ミスインターナショナル世界大会公式パートナー