横に広がる、、「太くならない脚への成功法則」

こんにちは！
モデルボディメイクトレーナーの
佐久間健一です。


今までの悩みは、
デニムで引っかかるお腹。

ダイエットでお腹周りがすっきりしたら、
次に気になりだす太もも。。
今日はその原因と解消方法です。



太ももが外に広がる原因
特に外に張り出し、
正面からも横からとゴツく見える。
これがダイエットの繰り返しで出る
特有の太ももの悩み。


その原因は年々減る姿勢筋である
背中周りの筋肉と脚の付け根の筋肉。
○猫背による重心位置の低下
○それに連動する骨盤の後傾

これらにより、日常脚にかかる負担が増え
太もものサイズを横に膨らませます。





ダイエットで太ももが落ちないのはなぜ？
ダイエットは基本、
カロリー消費を目的になり
○太ももの筋肉を優先して使う
○食事制限で摂取を減らす
ことが目的とされます。


しかし、太ももの太さの多くが
不要な筋肉のボリュームによるもの。
○使われる筋肉は維持向上する
○摂取を減らすと使わない筋肉が減る
これらにより
太もものゴツさだけ残り、
姿勢を保つ筋肉がさらに減ります。

余計に太ももへの負担が増えていき
ダイエットを繰り返しても
太ももだけ減らない、むしろゴツくなる。
の流れから抜け出せなくなります。。





太もものゴツさを減らす方法
これらを踏まえると、
太ももを優先して減らす場合に必要なのが
○姿勢を保つ筋肉を使うこと
○骨盤周りの筋肉を整えること


脚だから脚の運動！
というのはご存知の通り逆効果で、
自ら悩みを助長する結果となります、、

筋肉の性質、使われなければ減る
を活用すれば、比較的容易に
太もものサイズは減らしていけます。

「太もものゴツさを減らす方法」

背すじを伸ばし
脚を腰幅に開きます。


膝を伸ばしたまま前屈します。
太もも裏に伸びを感じる
６０度～９０度程度倒すのが目安。
２０回

○姿勢筋である背中周りの、
太もも前に対し弱くなる太もも裏が
同時に刺激されます。

また骨盤から折りたたむことで
骨盤を前傾方向に傾いていきます。


うつ伏せになり足首同士をクロス
あぐらの姿勢になります。


太ももを地面から浮かせます。
上げたときに膝が閉じないように。
１５回

○骨盤位置を固定する
ヒップ上部が刺激されます。

2つのエクササイズにより
姿勢の調整→姿勢の固定が行われ、
日常でかかっていた
脚の負担が軽減されます。

筋肉の余計な張りが目立つ
外ももや前ももが
すっきりと痩せていきます。


運動しても食事に気をつけても、
太もものゴツさだけ変わらない、、
あなたはご参考にしてください。



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