横に広がる、、「太くならない脚への成功法則」 - ファッションとダイエット - 専門家プロファイル

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対象:ダイエット

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横に広がる、、「太くならない脚への成功法則」

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  1. 美容・ファッション
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こんにちは!
モデルボディメイクトレーナーの
佐久間健一です。


今までの悩みは、
デニムで引っかかるお腹。

ダイエットでお腹周りがすっきりしたら、
次に気になりだす太もも。。
今日はその原因と解消方法です。



太ももが外に広がる原因
特に外に張り出し、
正面からも横からとゴツく見える。
これがダイエットの繰り返しで出る
特有の太ももの悩み。


その原因は年々減る姿勢筋である
背中周りの筋肉と脚の付け根の筋肉。
猫背による重心位置の低下
それに連動する骨盤の後傾

これらにより、日常脚にかかる負担が増え
太もものサイズを横に膨らませます。





ダイエットで太ももが落ちないのはなぜ?
ダイエットは基本、
カロリー消費を目的になり
太ももの筋肉を優先して使う
食事制限で摂取を減らす
ことが目的とされます。


しかし、太ももの太さの多くが
不要な筋肉のボリュームによるもの。
使われる筋肉は維持向上する
摂取を減らすと使わない筋肉が減る
これらにより
太もものゴツさだけ残り、
姿勢を保つ筋肉がさらに減ります。

余計に太ももへの負担が増えていき
ダイエットを繰り返しても
太ももだけ減らない、むしろゴツくなる。
の流れから抜け出せなくなります。。





太もものゴツさを減らす方法
これらを踏まえると、
太ももを優先して減らす場合に必要なのが
姿勢を保つ筋肉を使うこと
骨盤周りの筋肉を整えること


脚だから脚の運動!
というのはご存知の通り逆効果で、
自ら悩みを助長する結果となります、、

筋肉の性質、使われなければ減る
を活用すれば、比較的容易に
太もものサイズは減らしていけます。

太もものゴツさを減らす方法

背すじを伸ばし
脚を腰幅に開きます。


膝を伸ばしたまま前屈します。
太もも裏に伸びを感じる
60度~90度程度倒すのが目安。
20回

姿勢筋である背中周りの、
太もも前に対し弱くなる太もも裏
同時に刺激されます。

また骨盤から折りたたむことで
骨盤を前傾方向に傾いていきます。


うつ伏せになり足首同士をクロス
あぐらの姿勢になります。


太ももを地面から浮かせます。
上げたときに膝が閉じないように。
15回

骨盤位置を固定する
ヒップ上部が刺激されます。

2つのエクササイズにより
姿勢の調整→姿勢の固定が行われ、
日常でかかっていた
脚の負担が軽減されます。

筋肉の余計な張りが目立つ
外ももや前ももが
すっきりと痩せていきます。


運動しても食事に気をつけても、
太もものゴツさだけ変わらない、、

あなたはご参考にしてください。



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カテゴリ このコラムの執筆専門家

(東京都 / ボディメイクトレーナー)
ボディメイクスタジオCharmBody 代表

モデルボディメイク

2016ミスユニバースジャパン日本代表公式コーチ2016ミスユニバースジャパン日本大会BC講師。元ミスワールド日本代表ボディメイクトレーナー2016ミスインターナショナル世界大会公式パートナー