2017オリコン年間本ランキングで
体幹リセットダイエット7位を頂きました!
お手にとっていただいたあなたに
心より感謝いたします。
今日は午前の香港ダイエット講座に始まり
お昼過ぎに香港→上海へ移動し夕方。
3カ国周りのラストです!
この期間も
日本から3つの雑誌取材を頂き
記事作成に勤しみました。
どこにいても
ボディメイクで貢献できること。
やりたいことはこれだけなので
とても嬉しいことです。
ということで今日も
あなたのダイエットの悩みを解消するための話。
ダイエットをするときに
「優先順位を決める大切さ」
○体重を減らしたいのか?
○体脂肪を減らしたいのか?
○筋肉太りを解消したいのか?
○下半身だけ細くしたいのか?
○お腹だけ痩せたいのか?
まだまだたくさん出てきますが、
ここで大切なのは優先順位。
全部!!!
気持ちはわかります。
もちろん、最終的には全部ですが、
まず!最優先するべきは???
これを決めること、とても大切。
女性は食べる時も、
あれもこれも少しずつ食べたい!
という心理がありますね?
ダイエットでも同じように、
あれもこれもとなってしまう。
体型はの変化は
一定の時間が必要なものなので、
今日はこれ、明日はこれ。
と変わったしまうと
いつまでも体型が変わらない結果となりがち。
痩せる目標の順序には公式があります。
1.姿勢の改善
→関節の動きの大小で筋肉、脂肪の減り方は決まる傾向
2.体脂肪を減らす
→偏りなく減らしていく
3.筋肉太りの解消
→元々付きすぎている不要な筋肉を減らす。
この順番に全て当てはめます。
応用は、すでに痩せる必要がなければ、
3だけ行えば良い。
シンプルで例外がありません。
では問題!
・下半身痩せのためにランニング!
はどこに当てはまるか???
もうお分かりの通り、答えは2。
ここから始めるとまず失敗します。
まずは1の姿勢から。
うつ伏せになり上体と脚を浮かせる
脚同士を内に押し合い、
クロスして外に引き合う
を繰り返す。
そして2。
最も効率的なのは
基礎代謝を増やす全身の筋トレ
両手で肩を触り肘を高く
太ももが地面と
平行になる辺りまでしゃがむ
最後に3
不要な筋肉。ここでは太ももで。
裏側(拮抗側)は確実に働いていないのが
筋肉の表裏の関係。
背すじを伸ばし
脚を腰幅に開く。
膝を伸ばしたまま前屈。
60度~90度ほど倒すのが目安。
このように整えていくと、
最短最速で変わっていきます。
シンプルなんだけど、
知らないし、教えてもらえないから
言われるがまま、
悩みだけを部分的に調べるがままに
行ってしまい、変わらず今に至る。。
知ってればあなたが思ってるよりも
断然楽に変われるんですね。。
どんなダイエットを始めるにも、
今してることでも、
〇あ、今は2の時期か。
〇あ、3やってるから、2に戻さなきゃ。
〇あ、1.2はいいから3しなきゃ。
と自分でわかってると効率的ですよね??
1.2.3はそれぞれに約1ヶ月の期間が目安。
順序が違うと全く!結果に現れません、
ストレスで食べてしまうだけ。。
今のあなたは1.2.3のどこにいる?
そして、順番はあってますか???
一度見直してみましょう!
こうやって、少しずつで良いので
自分の知識、知恵として蓄えて行ってください。
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このコラムの執筆専門家
- 佐久間 健一
- (東京都 / ボディメイクトレーナー)
- ボディメイクスタジオCharmBody 代表
モデルボディメイク
2016ミスユニバースジャパン日本代表公式コーチ2016ミスユニバースジャパン日本大会BC講師。元ミスワールド日本代表ボディメイクトレーナー2016ミスインターナショナル世界大会公式パートナー