太りやすさを解消!痩せる体温の上げ方 - ファッションとダイエット - 専門家プロファイル

ボディメイクスタジオCharmBody 代表
東京都
ボディメイクトレーナー

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対象:ダイエット

佐久間 健一
佐久間 健一
(ボディメイクトレーナー)

閲覧数順 2024年11月04日更新

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太りやすさを解消!痩せる体温の上げ方

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こんにちは!
モデルボディメイクトレーナーの
佐久間健一です。


室内室外の気温差が最も激しくなる12月、
体温や代謝のバランスを整える
自律神経が乱れやすく、
体調不良、疲れを感じやすくなります。。

ダイエット以前に、
やる気を阻害しまうこれらの流れ、
12月は忘年会、クリスマス、年末年始と
年で最も太りやすいからこそ
整えておく必要があります。





室内外の気温と自律神経
朝外に出ると寒く、交感神経が活性。
その数時間後には心地よい気温で
副交感神経が活性。


生体リズムで最も交感神経が活発なはずの
午前〜夕方が、副交感神経が優位に
変わってしまいます。

この特徴として、
姿勢が丸まり猫背になる
眠気に襲われウトウトする
チョコチョコとお菓子に手が伸びる
等の行動が現れます。





自律神経と痩せづらさの関係
1日の体脂肪増減のリズムとしては
交感神経が活発な時に分解
副交感神経が活発な時に合成


これが総じて崩れてしまうと、
脂肪を分解するはずが合成されてしまい
食べる物が変わっていなくても太る、、
という結果を招いてしまいます。

これらを解消するには
室内外の気温差が出る時に
自律神経をリセットすることが効果的です。





太りづらさを強化する!自律神経リセット
この自律神経の乱れは、
体温調整、血流調整にも関与し
冷えむくみ、疲れやすさ等の
体調不良も引き出してしまいます。


動く気が起きない、さらに太りやすい、
という負のスパイラルが作らることも含め
12〜1月は年で最も太りやすいと
言われています。

撤退して運動!食事制限!
という精神論ではなく、
これらの無意識に太りやすくなる原因を
リセット
していきましょう。

太りづらさを強化する!自律神経リセット

かかと立ちになり、
その場で前後に1分間足踏みします。


膝が曲がらないように気をつけましょう。


その場でかかと歩き
→姿勢(背中)が丸まる時、
必ず重心位置がかかとよりになります。

ここでは、足首に鋭角の角度が付き、
エクササイズ後に重心位置が前に傾き
連動して自然に背筋が伸ばされます。

膝を曲げないように
→かかと重心姿勢で固くなる
ヒップー太もも裏もストレッチされ、
肩が前に巻かれる、首が前に出る姿勢等が
連動して解消
されます。

体温の60%は筋肉が産生
していることからも
背中、ヒップ、太もも裏
姿勢を保つ筋肉が活性することで
体温の向上、血流の増加につながります。

これは本来の
交感神経優位の状態と重なるため、
日中の自律神経が整います。

外の寒さから、室内の暖かさに
変わったタイミングで取り入れましょう。


外の寒さ、室内の暖かさの差で
体調が優れない、、

あなたはご参考にしてください。



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(東京都 / ボディメイクトレーナー)
ボディメイクスタジオCharmBody 代表

モデルボディメイク

2016ミスユニバースジャパン日本代表公式コーチ2016ミスユニバースジャパン日本大会BC講師。元ミスワールド日本代表ボディメイクトレーナー2016ミスインターナショナル世界大会公式パートナー