ブーツが入らないむくみ３つの原因

こんにちは！
モデルボディメイクトレーナーの
佐久間健一です。


季節も秋から冬へ移行していく時期。
コート、マフラー、ブーツと
選ぶ洋服も変化していきます。

その中で多くなる悩みが
むくんでブーツが入らない。。
今日はそんなお悩みの解消です。



秋冬はふくらはぎが含みやすい時期
冬は寒さから、体温を保つために
基礎代謝が増える！
これも一理ありますが、
反面で足のむくみが出やすい。



これは厚着や寒さにより
肩甲骨ー背骨ー股関節の動きが
少なくなることが原因。

これは歩幅が狭くなることを意味し、
何度も地面を蹴ることが繰り返され
疲労がたまりむくみへ繋がってしまいます。





慢性しやすいふくらはぎのむくみ
また、寒さから背中も丸まりがちに。
これが重心位置を踵よりに
変えてしまいます。


常にふくらはぎが
微量に緊張した状態となり
○立っているだけで足が疲れる
○座っていても血行不良でむくむ
と、慢性的な悩みになりがち。

ストレッチ、マッサージと
ふくらはぎのケアをするのも大事ですが、
暖かくなる季節まで延々と続けるよりも
根本的なむくみを改善する方が
精神衛生上からも効率的です。





ブーツがすっきり！足のむくみ解消方法
ポイントは肩甲骨ー股関節の
捻じれを大きくすること。


これにより期待されるのは
○無意識の歩幅を大きくする
○重心位置は踵から足全体へ
○下半身の血流増大

足がむくむこれらの原因を
根本から変えていくことで、
いつでもすっきりとした足を保てます。

「ブーツがすっきり！足のむくみ解消方法」

イスを体を前傾させ掴み、
膝を伸ばしきって立ちます。


膝を曲げないように、踵を浮かせ


かかとでその場を歩きます。
1分目安に繰り返しましょう。

○上体を前傾に保つ
→背中全体に重力がかかり、
肩甲骨下部ー背骨全体ー脚の付け根に
バランス良く負荷がかかります。

○膝を伸ばしきったまま歩く
→片足ずつ浮かせることで、
これらの関節に
連動して捻じれが生まれます。

動きが少なくなる捻じれの動きが
無意識に大きくなり、
○足への負担の減少
○血流の増大
が起こり、むくむ原因の解消につながるでしょう。


歩いても、立ってても、座ってても
足がパンパンでブーツが履けない、
あなたはご参考にしてください。



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