筋トレは「重めで少なく?軽めで多く?」の答え - ファッションとダイエット - 専門家プロファイル

ボディメイクスタジオCharmBody 代表
東京都
ボディメイクトレーナー

注目の専門家コラムランキングRSS

対象:ダイエット

佐久間 健一
(ボディメイクトレーナー)
佐久間 健一
(ボディメイクトレーナー)

閲覧数順 2022年01月20日更新

専門家の皆様へ 専門家プロファイルでは、さまざまなジャンルの専門家を募集しています。
出展をご検討の方はお気軽にご請求ください。

筋トレは「重めで少なく?軽めで多く?」の答え

- good

  1. 美容・ファッション
  2. ダイエット
  3. ファッションとダイエット

ただいまドイツ フランクフルトにて
世界最大の本のお祭り」ブックフェアが
開催されています!


日本ではサンマーク出版様から
4冊出展されおり、
その中に体幹リセットダイエットも!


アジア圏の次はヨーロッパへ。
日本のボディメイクダイエットとして
世界中の体型の悩みを変えられることを
願っております。


そして、自身では会社を100%外資に変更
NY法人を本社として新たな運営体制へ。



ミスアメリカ、ミスイギリスも
受け持てるようになり、
全体の管理をしやすくするため。


トレーナー、スタッフ満場一致の夢である
世界中の女性の体型の悩みを変える!


これが芯にあるからブレません。
これからも変わらず、
いや、今以上に精進していきます。


ということで、今日はスカイプでの
NYフィットネス2社、
LAフィットネス器具社へ提携のオファー。


データ、理論、想いをしっかり伝え、
これから一緒に頑張っていくために。


自社ジムはもちろんのこと、
ダイエット講座もより世界展開するために
より効率的な流れを作っていきます!



その理論の中の会話であった素朴な質問。
トレーナー目線では
気づきにくいものだったので共有です。


理論編


質問1
女性はしっかり脚の筋トレしても
そんなに筋肉付かないから
太くならないのでは?

ん、、ではなぜ
筋肉付かないのに筋トレしてるのか?

仮にそうだとしたら
単に重りだけ担がされる苦痛。
完璧なる無駄な時間です。。


答え
2015年以降のアメリカ医学会の論文で
下半身の筋肉の増え方は
同じトレーニングで
男性を100とした場合、
女性は85とされています。

対して上半身は男性を100とした場合
女性は35とされています。

つまり、脚トレーニングは
男性とほぼ同様に太さが出てしまうので
気をつけましょう。



質問2
たくさん上半身の筋トレすれば!
脚も太くならなく、
姿勢も良くしなが痩せられるのでは?


答え
それはそうですが、女性の場合は
ここで男性と違う肩幅が関係します。

肩ー首までの距離が
男性に比べ女性は短い。

これは運動学のテコの原理(第1のテコ)
から、
軽い負荷でも
首回りの筋肉発達しやすい

ということが挙げられます。


負荷とは重さか量。

たくさんやる!の概念は首の緊張を招き、
○背中を丸める
○鎖骨を埋もれさせる
イメージではドレスが似合わない体型。
カラダに厚みができ、
ニットや羽織りでも太って見えます。




実践編はあなたに問題です!

問題
ダイエットでは最も多く取り入れられている
基本の2つのエクササイズ

1、ダイエット用のスクワットの
足幅はどっち?

A


B



答えはA
Bは下半身の筋肥大、パワーメインの幅
足幅骨盤から地面に対してはえています。
重力は常に垂直方向にかかるので、
つまり、足幅腰幅に保たないと、
不自然な脚の太さになります。


2、ダイエット用のベンチプレスの
手の持ち方はどっち?

A


B



答えはB
Aは重い重さを上げるための持ち方
手首はまっすぐ保つことで
骨や腱に負担を分散せず、
使いたい筋肉を100使うことができます。

また、
無理な重さが持てないフォームなので
肩がすくんで腕、肩に不自然に
筋肉が付いてしまうことを避けられます。




脚の筋トレをメインにする
消費が大きく体脂肪が減る!
上半身の筋トレをメインにする
脚の負担をかけず痩せる!
というのはどこでもマニュアル化され
取り入れられている傾向ですが、

痩せても
○上半身がゴツゴツする
○着られる服が限定される
○脚だけ太いまま残る

が残ってしまいます。

男性なら
筋肉が増えて痩せれば嬉しいですが
対女性へ筋トレを提供するなら
絶対に起こしてはいけないこと
ですね。


ダイエットの筋トレは
基礎代謝が1日の消費カロリーの
70%を占めることからも
歳を重ねるほど必須になります。

女性専用のダイエットのための筋トレ
自身で知っておくことは
○無駄にお金も時間も使っている、
○筋トレで逆に太く、痩せなくなった、

という不幸を自分に起こさないためにも
必要だと感じました。


これからは
ノウハウが自分の能力になる時代
旅行に行ってる時も
引っ越して環境が変わっても
忙しくで時間がなくても
仕組みさえ身につけば
体型で悩むこともありません。

有限な人生。
嫌なことにかける時間は減らたいし、
好きなことを目一杯楽しみたい!
そして何よりキレイでいたい!

ごく当たり前で素直な考えですし、
それを帰結点として仕組みを作れば
実現、再現も可能なんですね。

無理しない、無駄なことしない。
そんな世の中になるよう貢献していきます。



0から学びたいあなたはこちらから↓
~~~~~~~~~~~~~~~~~~
0から学ぶダイエット資格取得講座
1人の時も不安にならない。
〜ほっとできる強みの知識〜

○痩せよう!と思ったら誰よりも早く痩せられる
○時、場所を選ばず痩せられる!
○食事の場で無意識に痩せる食べ方が出来る



(↓クリック)
【NY,Paris認定 ダイエット専門
「オフィシャルモデルダイエット講座」】




1日5件のショックな質問…
「モデルじゃなくても受けられますか?」
【当たり前です!】
「秋のモデル体型ボディメイクダイエット」

3ヶ月の体型のビフォーアフター
↓40代主婦1カ月弱で-17㎏(テレビでも続々証明!)



↓30代OLのダイエット


〇食事内容の一部をSNS公開


(↓クリック)
秋の!モデル体型ボディメイクダイエット




【50万部突破!】
ジムに通えない43都道府県のあなたへ。
モデルが秘密にしたがる
体幹リセットダイエット



(クリック↓)
詳しい書籍内容はこちら

 |  コラム一覧 | 

カテゴリ このコラムの執筆専門家

(東京都 / ボディメイクトレーナー)
ボディメイクスタジオCharmBody 代表

モデルボディメイク

2016ミスユニバースジャパン日本代表公式コーチ2016ミスユニバースジャパン日本大会BC講師。元ミスワールド日本代表ボディメイクトレーナー2016ミスインターナショナル世界大会公式パートナー