腹筋しない!「下腹痩せ3つの方法」 - ファッションとダイエット - 専門家プロファイル

ボディメイクスタジオCharmBody 代表
東京都
ボディメイクトレーナー

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対象:ダイエット

佐久間 健一
(ボディメイクトレーナー)
佐久間 健一
(ボディメイクトレーナー)

閲覧数順 2022年01月20日更新

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腹筋しない!「下腹痩せ3つの方法」

- good

  1. 美容・ファッション
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ミスインターナショナル日本大会
公式ダイエット講座が終えひと段落。。


とはいきません。

身体の変え方を伝えて
じゃ明日から頑張ってください!
では上手くいかないのは当然です。

大事なのはアフターフォロー
その場で言えなかった聞きたいこと
これから起こる不安なこと
変わりづらくなったと感じた時
ふとした時に出てくる疑問
これで合っているか?の確認

身につけた知識に+aのアドバイスで
1年間アフターフォロー。
さらに知識を磨いて知恵に変える。


ダイエット生活に、寄り添って
体型に悩まない人生を
送れるようにするために。


それを通して
あなたの人生をより豊かにするために
確かな知識を引き続きお伝えしていきます。



ということで今日はこんな話↓
モデルでもとても多い悩みがポッコリ下腹

これは主に3タイプの原因があります。
今後下腹に悩まないように
痩せ方を一緒に学んでいきましょう。


食べ過ぎた後、空腹でも、無意識でも
ぽっこりと定着する下腹。


同じ下腹でも原因は3つに分かれます。

皮下脂肪によるぽっこり
骨盤の傾きによる内臓位置低下
腹横筋の低下によ内臓位置低下

ぽっこり下腹の原因は、
必ずこの3つのいずれかになります。
自分のこれ!を変えていければ
まず狙って変えられる部位となります。

○皮下脂肪によるぽっこり
→明らかに5センチは摘めるなら
このタイプの付き方。


体脂肪は関節の動きが少ない部位に
付きやすい傾向
があります。
女性の骨格上、
股関節の外へのねじり、後ろへの可動域
低下しやすく、
それが原因となり
下腹へ脂肪を定着させてしまいます。

ダイエットに合わせ、
この2点の柔軟性を常に高く保つことで、
下腹は優位に減っていきます。


横向きになり、
股関節を45度、膝を90度に曲げます。


足首は付けたまま
上側の膝を外に開きます。
20回目安


○骨盤の傾きによる内臓位置低下
→これは姿勢の問題になります。
(同時に肩こり、腰痛が出やすい)
年々気をつけていても、
姿勢を保つ筋肉は低下していきます。


主に落ちるのは背中や脚の付け根等
背骨や骨盤を立たせる筋肉。

ここが低下すると骨盤が後傾し、
骨盤内に収まっている腸と、
その上に位置する胃が下方に低下
します。

根本的に土台となる
背骨と骨盤を立たせることで、
内臓が本来位置に戻り解消されます。

両手を肩に当て、
肘を高い位置に保ちます。


背すじを伸ばしたまま
脚の付け根から前屈していきます。
15回目安
(背中の筋肉と骨盤を前に傾ける
脚の付け根が刺激されます。)


○腹横筋の低下によ内臓位置低下
→これはインナーマッスルの低下。
(便秘、冷え、むくみが出やすい)
働きは主にお腹を凹ませる動き。

だからと言って、
一生懸命に意識して凹ませる!
最も失敗しやすいこと。

普段意識していないことは、
意識できても1日で20分程度。

残りの無意識である23時間40分の方が
明らかに日常の姿勢に反映します。


言い換えると、この無意識の中に
インナーマッスルが働く形に変える
こと。

お腹を凹ませるのではなく、
上下から引っ張って、
物理的に凹んだ形を作ります。

あぐらで座り若干前傾。
タオルの両端を逆手で持ちます。


上体を固定したまま
バンザイしていきます。

肘が曲がらないように注意し
上体を一直線になる位置まで上げます。
15回目安
(脚の付け根と肋骨間に距離ができ
間に付く腹横筋が引っ張られます。)


年々の基礎代謝の低下により、
必ずと言って良いほど悩む下腹。
部分的に気になるのは
複雑そうで実は全身共通の原因があります。

本来ならもっと良くなっているはずなのに、
原因と求める結果が噛み合わないと、
半分も効果がでません。

自分でできる3タイプの下腹痩せ方法
あなたのご参考にしてください。



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(東京都 / ボディメイクトレーナー)
ボディメイクスタジオCharmBody 代表

モデルボディメイク

2016ミスユニバースジャパン日本代表公式コーチ2016ミスユニバースジャパン日本大会BC講師。元ミスワールド日本代表ボディメイクトレーナー2016ミスインターナショナル世界大会公式パートナー