夕食後の、あの食欲を抑える2ポイント - ファッションとダイエット - 専門家プロファイル

ボディメイクスタジオCharmBody 代表
東京都
ボディメイクトレーナー

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対象:ダイエット

佐久間 健一
(ボディメイクトレーナー)
佐久間 健一
(ボディメイクトレーナー)

閲覧数順 2022年01月20日更新

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夕食後の、あの食欲を抑える2ポイント

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  1. 美容・ファッション
  2. ダイエット
  3. ファッションとダイエット

こんにちは!
モデルボディメイクトレーナーの
佐久間健一です。


朝は無く、昼は普通、夜も問題無く。
しかし、その後に襲われる食べたい衝動。。

食べてしまい、翌朝はまた食欲なし。
罪悪感は残り続け、
また連日同じ繰り返しになるあなたへ。



夕食後の食欲の原因とは???
朝昼夜を食べて、よし!痩せる量!
と終わりそうな夜に、
急にくる食べたい欲求。


これは睡眠ホルモンが不安定になる時
突如訪れます。
睡眠ホルモンは活動ホルモンの真逆で、
この2つで自律神経のバランスをとります。

ストレスが多くイライラ
プレッシャーとの戦い
寝る時間があまりない、不規則
という時に、このバランスが崩れやすく、
食欲の引き金となります。





自律神経と食欲
食欲により体が求めるのは
糖質、肉類、乳製品。
この3つが気持ちのリラックスホルモン、
睡眠ホルモンを作る要素
となります。


サンドイッチ、パスタ、ピザ、ケーキ等
これらが含まれたものが食べたくなるのも
特に不自然なことではありません。

しかし、これを繰り返しては
太り続け、翌朝後悔、、
自分を責め続ける毎日となり
身体的にも心的にもマイナスになります、、





夕食後の食欲を上手に使う方法
食べない!と否定の断定をすると
必ずストレスが溜まり、爆発します。。


食べない!のではなく、
ダイエットにも、気持ち的にも余裕を作る
食べ方をしていく
ことが効果的。

その日も翌日も
健全な気持ちで過ごすためにも
身につけておきたい食べ方です。

夕食でのたんぱく質の摂り方を変える
チーズ、肉類等、安定ホルモンを作る
要素となるものをはじめに摂り入れます。

夕食自体の量を増やす
→朝昼に比べ、抑えすぎることは
フリーになる夜食以降に食欲が増す原因。

朝が一番多く、昼と夜は同じ量
というバランスで食べることが効果的です。

食前までの水分量を多くする
→1日を通して水分量が少ないと
動くのが面倒、あ〜食べたい
と約20%食べる量が増える、
という統計があります。

体重1キロあたり50cc
(50キロなら2.5リットル)
を目安に1日を通して摂りいれましょう。

とても簡単に変えられ、続けやすい。
手間暇もかかならいので
明日からでもできる食欲対策です。


夜の食欲が止まらず、
翌日も引きずってしまう、
また夜になると食欲が止まらず、、

なあなたはご参考にしてください。



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(東京都 / ボディメイクトレーナー)
ボディメイクスタジオCharmBody 代表

モデルボディメイク

2016ミスユニバースジャパン日本代表公式コーチ2016ミスユニバースジャパン日本大会BC講師。元ミスワールド日本代表ボディメイクトレーナー2016ミスインターナショナル世界大会公式パートナー