痩せづらい1日1食!を変えられないなら? - ファッションとダイエット - 専門家プロファイル

ボディメイクスタジオCharmBody 代表
東京都
ボディメイクトレーナー

注目の専門家コラムランキングRSS

対象:ダイエット

専門家の皆様へ 専門家プロファイルでは、さまざまなジャンルの専門家を募集しています。
出展をご検討の方はお気軽にご請求ください。

痩せづらい1日1食!を変えられないなら?

- good

  1. 美容・ファッション
  2. ダイエット
  3. ファッションとダイエット

こんにちは!
モデルボディメイクトレーナーの
佐久間健一です。


食事回数は小分け!3回以上!こまめに水!
と基礎代謝を上げるために有効!
と理解はしてても、
仕事、作業、友達といるなど、
現実的に無理!そんな時。

あくまで回数を増やすのを100%として、
それに近づけるためにはどうすれば??



食事回数が多い基本の理由
1日に消費する全カロリーのうち、
70%は基礎代謝量が占めています。


この基礎代謝の内訳は
筋肉の量と食べ物の消化吸収
約半分ずつを担っています。

つまり、食べる回数が多いほど
消化吸収に多くのエネルギーを
使うこととなり、
必然的に消費カロリーが増えていきます。





1回に食べる量が少なければオッケー??
基礎代謝による消費が少なくても、
食事が1回だから
そんなにカロリー摂らない!



↑仮にその場合は、
1回に対する体への吸収率が上がります。。
また、少ないカロリーから、
なるべく消費を避けようとして
省エネな体質に変わることを踏まえると、
あまり食べてないのに太る。
体質を自ら作ることになってしまいます。。

両極端な例として
お相撲さん→朝を抜き、昼と夜の2食!
ヘルシーなちゃんこ鍋でもみるみる太る。
モデル→朝含め1日に5食!
→常にチョコチョコ食べて細くなる。
などが挙げられます。






1日1食から抜け出せないなら??
食べ方の生活スタイルには
様々なパターンがありますが、
身体にとって消化の機会が増えること
増やす基礎のご紹介です。


寝起きに食事時間を作る
→寝起き、まず一番はじめにすることは
フルーツ、ヨーグルト、オールブラン等
さっと一口つまむ。

身支度や出かける準備等をして
同じく一口つまむ。
この時点で食事回数は2回になります。

メインの1食の食べ方
メインの大皿(丼もの、パスタだけ)
等にならないように
小皿や種類を増やす。


スープ、サラダ等、魚、ゆで卵等
1品追加することで、
消化時間の延長を図ります。

メインの1食の食べ順
食べた時点で体温の向上や
体脂肪分解ホルモンを分泌する
たんぱく質を分けて食べる。

例えば、食事の一番初め、最後の方
と1回の食事の中でも初めと終わりにすると
消化吸収時間を延長することに繋がります。

現状で、メイン1回から変えなれない場合の
太りづらくなる食べ方です。
取り入れられるところから
取り組んでみましょう。


ダイエットに良い!と言われてることも、
物理的に取り入れられない理由がある、、

あなたはご参考にしてください。



~~~~~~~~~~~~~~~~~~
0から学ぶダイエット資格取得講座
1人の時も不安にならない。
〜ほっとできる強みの知識〜

○痩せよう!と思ったら誰よりも早く痩せられる
○時、場所を選ばず痩せられる!
○食事の場で無意識に痩せる食べ方が出来る



(↓クリック)
【NY,Paris認定 ダイエット専門
「オフィシャルモデルダイエット講座」】




1日5件のショックな質問…
「モデルじゃなくても受けられますか?」
【当たり前です!】
「夏のモデル体型ボディメイクダイエット」

3ヶ月の体型のビフォーアフター
↓40代主婦1カ月弱で-17㎏(テレビでも続々証明!)



↓30代OLのダイエット


〇食事内容の一部をSNS公開


(↓クリック)
夏の!モデル体型ボディメイクダイエット




【2カ月で40万部突破!】
ジムに通えない43都道府県のあなたへ。
モデルが秘密にしたがる
体幹リセットダイエット



(クリック↓)
詳しい書籍内容はこちら

 |  コラム一覧 | 

カテゴリ このコラムの執筆専門家

(東京都 / ボディメイクトレーナー)
ボディメイクスタジオCharmBody 代表

モデルボディメイク

2016ミスユニバースジャパン日本代表公式コーチ2016ミスユニバースジャパン日本大会BC講師。元ミスワールド日本代表ボディメイクトレーナー2016ミスインターナショナル世界大会公式パートナー

このコラムに類似したコラム

0から覚える!「夏の夜の食欲の止め方」 佐久間 健一 - ボディメイクトレーナー(2017/08/12 14:00)

損してる!朝から3時間の「黄金痩せダイム」 佐久間 健一 - ボディメイクトレーナー(2017/06/13 19:00)

夜のアイス「脂肪を増やさない4つのポイント」 佐久間 健一 - ボディメイクトレーナー(2017/08/20 15:00)

「腰痛×太もも外の張り」同時に感じたら? 佐久間 健一 - ボディメイクトレーナー(2017/08/14 17:00)

二の腕?これどこ?胸と腕の間の脂肪の減らし方 佐久間 健一 - ボディメイクトレーナー(2017/08/13 17:00)