増え続ける「ヒップアップで脚が短く見える悲劇」

明日7/24（月）午前6時～午前8時
名古屋テレビ放送（通称：メ～テレ）
「ドデスカ！」


月曜日特集「女子ハピ」コーナーにて
出演させていただきます。

放送エリアは愛知県・岐阜県・三重県
圏内の方は是非ご覧ください！


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オフィシャルダイエット講座2日目
昨日も書きましたが、
今回はカイロプラクティック医院にて。


体を整える現場で多い
「骨盤帯ガッチリでなかなか動かない」
→骨盤帯を固定するのは
腰、ヒップ、外もも等の筋肉。
ここがガチガチに固まっている。

それには今のヒップアップ志向と
それに伴う望んだ効果が得られない
鍛え方が原因になっています。


ヒップを鍛えればヒップアップできる！
と思う女性が多い

どんな媒体にもそう書いてあるから。

実際ヒップを鍛えるとヒップアップします。

正確に言うとボリュームアップ！
高さが上がるし、低さも下がる。
つまり、上下に幅が広くなるということ。


これでは逆にヒップと太もも裏の境が
下に下がり、「お尻大きく足短い」
となって当たり前なんです。

また、ヒップ下部は
歩くだけで使う部分だから、
エクササイズでつけた後に
落とすことが難しい。
（筋肉は普段使う部位は減りづらい性質）

ヒップアップは捉え方が幅広いので
言ってる方も聞いてる方も
曖昧になりがちです。

確かにヒップアップだから正しい！
だけど欲しいのは
○上部が上がる
○下部も上に上がる
○横幅が狭まる

この3つを、
あなたの骨盤の傾きに合わせ
エクササイズとして行えることが
あなたが欲しい結果の
ヒップアップのはずです。

ということで、
一緒に勉強していきましょう！



○脚が長く見える！
○パンツがキマる！
○横から見たラインに女性らしさが出る！

バストの次に脂肪層の厚い
女性特有の武器であるヒップ。

ですが、、
ヒップにボリュームが出て
上の3つのメリットが消えてしまう、
というパターンが激増しています。。

今日は嚙み砕きながらも
あえて専門的に書きます。


1.ヒップを作る筋肉
ヒップは
○大臀筋→ボリュームの要
○中臀筋、小臀筋→高さの要
○深層外旋六筋→形の要
（梨状筋、外、内閉鎖筋、大腿方形筋、上、下双子筋）
で構成されています。


2.ヒップのエクササイズの種類
実際にヒップの形を作るには
大きく分けた
これら3つの筋肉のエクササイズの
組み合わせになります。

そして、エクササイズの種類は3つ

○OKC （オープンキネティックチェーン）
→足の裏が地面についていない
・ヒップレイズ等

肘を地面に着いて
四つ這いになります。


踵を天井に向けて伸ばします。

CKC（クローズドキネティックチェーン）
→足の裏が地面に固定されている
・スクワット、ヒップリフト等

仰向けになり
両膝を90度に立てます。


カラダと一直線になるまで
ヒップを持ち上げます。


3.体型によるヒップの形
まずは、今のヒップが
どのような状態なのか？

（簡単に、前屈してベタッとつけば
骨盤前傾傾向。
それ以外は後傾傾向で見てください。）

○骨盤前傾（身長160センチ未満）
→アヒルタイプ


○骨盤前傾（身長160センチ以上）
→桃尻タイプ


○骨盤後傾
→ヒップがペタンコタイプ



ここまでが基礎です。

ヒップはカラダで2番目に大きな筋肉で、
立つしゃがむで使う部位なので、
重りを持ってしゃがんだり、
仰向けでヒップを浮かせたりすれば
ボリュームが比較的容易につきます。

しかし、「ちゃんと」選ばないと
・太ももが太くなる
・ふくらはぎが太くなる
と、当初の
・脚が長く見える！
・パンツがキマる！
・横から見たラインに女性らしさが出る！
が感じられなくなります。。


順序として、
1.満遍なくヒップを刺激する準備
脚に太さを出さず、位置を固め、
キレイな丸みを作るには
ヒップの
インナーマッスルの働きを出す。

横向きになり
膝と股関節を90度に曲げます。


上側の膝を45度程度開きます。

（専門職向け↓）

（外閉鎖筋は深層外旋六筋の中で
支配神経が閉鎖神経。
働きとして
股関節屈曲90度以上での外旋。
→中臀筋の働きを高め、
ヒップの高さと形を整える
補助的な機能があります。）

2.骨盤タイプで脚を太くしない
先ほどのヒップ種目を選ぶ

○骨盤前傾（身長160センチ未満）
→アヒルタイプは→OKC

○骨盤前傾（身長160センチ以上）
→桃尻タイプ→CKC

○骨盤後傾
→ヒップがペタンコタイプ→OKC

ヒップの形を
高く、小さく、丸く変えて
脚に無駄に太さを出さないためには
この選択順序が必要です。


あなたのタイプと今のエクササイズ、
これから選ぶものを含め
ご参考にしてください。



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