お酒を飲まないわけにはいかない!痩せ方 - ファッションとダイエット - 専門家プロファイル

ボディメイクスタジオCharmBody 代表
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お酒を飲まないわけにはいかない!痩せ方

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こんにちは!
モデルボディメイクトレーナーの
佐久間健一です。


飲みたい!飲みたいわけではない、
ダイエット中のお酒

マイナスなんだろうなぁ。と分かりつつも
飲まなければいけないとき。
もちろんペースとしては遅くなりますが、
着実に痩せていくことも
不可ではありません。




お酒による痩せづらくなる理由
アルコール自体のカロリーは
1gあたり7Kcal。
糖質たんぱく質が4Kcalなので、
約倍のカロリーがあります。

しかしながら、これは純粋に
熱として消費され、実質0と換算されます。


これだけなら、太らない!とも言えますが
多くの場合
ここに吸収の早い糖質が含まれること、
そして一緒に食事を摂ること
太る原因を作ります。





代謝のストップによる脂肪の増加
アルコールを摂ると、
体は毒素として認識し
肝臓で解毒を優先させます。


このときに、1杯4時間、2杯以上8時間
基礎代謝を増やすたんぱく質代謝
脂肪を分解する脂肪代謝
が完全にストップしてしまいます。

つまり、この間の他のプラスのカロリーは
無条件で体に溜まり続け、
カロリー過剰により
体脂肪として蓄積されます。





それでも避けられない飲む機会
と言われても避けられない飲む機会。
もちろん痩せづらくはなりますが、
着実に痩せていくことも不可ではない。

選び方、前後の過ごし方を見直し
少しでも痩せる流れを作れるように
学んでいきましょう。


お酒の前の食事
→その場で食べることを前提とすると、
その前の食事は3時間前に済ませます。

前の食事の消化途中で飲むと、
余計に代謝できないカロリーが増え
脂肪が蓄積しやすくなります。

選ぶお酒の種類
→基本的には蒸留酒と言われる
糖質を含まないウイスキー、焼酎系。

ビール、ワイン、日本酒の醸造酒は
なるべく避けたいところですが、
仮に選んでしまう前提の場合は
3時間前の食事で
魚系のたんぱく質を多めに摂ります。

熱の発散がされやすい状態となり
ある程度のカロリーの発散
=糖質の吸収の抑制に繋がります。


翌日の過ごし方
→なるべくはなくアルコールを抜き
肝臓代謝をたんぱく質、脂質に戻すためには
水と糖質が必要不可欠。

飲んだ翌朝に食欲がなくても
フルーツ&コップ1杯の水を
習慣にしましょう。
寝起きから5時間で800〜1000mlの水が
目安になります。

飲むことは社会生活から
切っても切り離せないこともあります。

もちろんないに越したことはありませんが、
前後の過ごし方を取り入れることで
緩やかにも変えていくことはできます。


お酒を飲むから太っていく。。
これが現状最大の悩み。

なあなたはご参考にしてください。



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カテゴリ このコラムの執筆専門家

(東京都 / ボディメイクトレーナー)
ボディメイクスタジオCharmBody 代表

モデルボディメイク

2016ミスユニバースジャパン日本代表公式コーチ2016ミスユニバースジャパン日本大会BC講師。元ミスワールド日本代表ボディメイクトレーナー2016ミスインターナショナル世界大会公式パートナー

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