「気付いたらししゃも化…」ふくらはぎの緊急痩せ

ヒールを履かず、サンダルが多くなり
ふくらはぎの露出が
最も増える夏の時期。

実はこのギャップは非常に強い。。
足細いなぁ。と思っていたら
ヒールを脱いだらボテっと見える。。
このギャップを早い段階で
減らしていくためには？？



伸びきっている膝がふくらはぎ太りの原因！
まっすぐに立った時、
膝が伸びきり、反り返ってしまう反張膝。

膝関節が柔らかくて脂肪がつかなそう！
、、真逆です。柔らかすぎるんです。

過剰な可動域がある柔軟性の裏には
必ず柔軟性が低い部位が出てくる。
膝の場合は、股関節、足首が
その代償を担っていきます。





ふくらはぎのボリュームが出る理由
ししゃものようにふくらはぎが盛り上がる。
股関節や足首に動きの制限が出ると、
立つ歩くの日常動作でも
ふくらはぎが必要以上に働き続け
過度な発達をしてしまいます。

特にヒール慣れしているほど、
○骨盤は前傾に固定
○足首はつま先を伸ばすことに固定
されるため、脱いだ途端のふくらはぎの
ボリュームにギャップがでやすくなります。

筋肉は使わなければ減る性質があるため、
このバランスをとるためには
代償で硬くなる股関節、足首に
必要な柔軟性を持たせることが
必要となります。





ヒールなしのふくらはぎの細さ作り
主に硬くなるのは
○股関節の前側
○足首を剃る動き
この2点は歩く時に、
足を後方に振るために必要な部位。

ここに柔軟性が出ると、
ふくらはぎが最後に地面を蹴ることが少なく
使われず減っていく流れが作られます。

「ヒールなしのふくらはぎの細さ作り」

膝立ちになり、ヒップに力を入れ
腰を前に押し出した姿勢をとります。


ヒップの力を抜かないように
左手で右の足首をタッチ

右手で左の足首をタッチします。

交互に10往復行いましょう。

○ヒップを前に出し振り返る
→ヒップ、お腹に同時に力が入り
骨盤に若干の後傾方向の力が働きます。
＝股関節の前の柔軟性が上がります。

○ひざ立ちで捻る
→ヒップ、脇腹の同時刺激は
立った時に
つま先よりの重心を作ります。
＝足首の柔軟性が上がります。

両者が合わさることで
ヒール時の状態と姿勢が近づき
素足の長さを最大に引き出します。


ラフに過ごしたいけど、
足の見た目が深刻、、
なあなたはご参考にしてください。



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