夏痩せの掟「下腹と二の腕を同時に痩せる」4つのステップ - ファッションとダイエット - 専門家プロファイル

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夏痩せの掟「下腹と二の腕を同時に痩せる」4つのステップ

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  1. 美容・ファッション
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  3. ファッションとダイエット

ダイエットしてくびれを作る!
、、、
というのはほぼうまくいきません。

ボディラインというのは
二の腕位置に対してのくびれの高さ
太ももサイズに対してのヒップの高さ
膝上サイズに対してのふくらはぎサイズ
等、あなたの骨格を中心として、
周囲の筋肉量、体脂肪率で
作っていくものになります。


部分的に痩せない、、
というのも同様で
二の腕痩せなら
→肩甲骨上に対しての下側の柔軟性
下腹痩せなら
→骨盤の傾きと肋骨の傾きのバランス
太もも痩せなら
→脇腹ーヒップ中部の筋力バランス等
・体脂肪の性質、付き方の傾向
・筋肉の性質、形の傾向

等、きちんとプログラムして
作っていくもの。


これらのボディメイク技術により
欲しいボディラインを作りながら
痩せていく
ことが可能になります。

そして、夏後に陥りやすい
食事制限からのリバウンド。。
これを防ぐ食事メソッドも取り入れ、
夏はもちろん、また太りやすい秋口まで
フォローした新しいスタイル

パーソナルトレーニングとなります。




今日はダイエット・ボディメイクの基本!
その内容をご紹介です。

骨盤が前後に傾いていて、
二の腕ー下腹に悩む場合の流れ。

首ー鎖骨のエクササイズ


バンザイの状態から


目一杯首の後ろにバーを引き下げます。
10回2セット

ポイント
鎖骨、肩甲骨が下がると、
同時に首が後ろに引け
背骨にまっすぐ乗るので、
その後の骨盤周りの調整が
しやすくなります。

内もものエクササイズ


肘を地面と水平に保ちます。
脚を大股に開き
膝とつま先が同じ方向を向くように。


真下にしゃがみ、
1秒ストップ、素早く立ち上がります。
15回1セット

ポイント
肘の水平位置で
首ー背骨が垂直に保たれます。

膝ー足首をまっすぐに開くことで、
骨盤が垂直に保たれます。


背中のエクササイズ


台に仰向けになり、
両手で一つのダンベルを持ちます。


脇が伸びるところまでバンザイし、
10回繰り返します。

ポイント
首ー背骨ー骨盤がまっすぐに整ったら
少しメリハリをつけるために
背骨だけ反りを作ります。


全身の姿勢を固めるエクササイズ


脚を腰幅に開きます。
脇を閉じ、肘が地面と水平になるよう
ダンベルを一つ持ちます。



膝がつま先より出ないようにします。
足首ー膝ー肘がズレないあたりまでの可動で
ヒップを後ろに出しながらしゃがみます。

ポイント
先ほど整えた首ー背骨ー骨盤の3点は
姿勢の定着に必要不可欠。

しかし、変えたばかりでは、
また日常で戻ってしまいます。

それを戻さずに固めるため、
また、基礎代謝を増やすために
全身の筋肉をフルに活用
します。

姿勢が整うと、
関節の動きのバランスが取れ
部分的に脂肪がつくことが
無くなります。



まとめ

余計に筋肉をつけない。
部分的な脂肪の目立ちを減らす。
部分的にメリハリを出す。
全身の体脂肪を減らす。
食べる機会が多くても痩せグセが付く

運動する時間よりも、
日常のことや、自分の好きなこと、
プライベートの付き合い、遊び等
やることがたくさんある女性こそ。


賢く体型を保つことが
ずっと綺麗でい続ける秘訣です。

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(東京都 / ボディメイクトレーナー)
ボディメイクスタジオCharmBody 代表

モデルボディメイク

2016ミスユニバースジャパン日本代表公式コーチ2016ミスユニバースジャパン日本大会BC講師。元ミスワールド日本代表ボディメイクトレーナー2016ミスインターナショナル世界大会公式パートナー

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