紙一重「ヒップアップと下半身太り」

2017-06-10 12:00

さて、5回に分かれる
初のシンガポールスカイプ講座も4日目
ここからはダイエット用の
エクササイズやストレッチ。

先日書いた減らしたいのはお腹。
そして、形を整えたいのは
「圧倒的にヒップ」

ということで、簡単な基礎のご紹介。
ヒップは元々のスタートに
最もさがある部位。

○ボリュームがある
○横に広がる
○四角い
○ペタンコ

どこから始めても
基本的に中臀筋、大臀筋の収縮が
しっかりしていれば形は変わります。

しかし、80%の女性は感じている
「同時に太ももま太くなった」

これが起こってしまうことが
最も恐れているし、避けたいこと。

いくらヒップの形が変わっても
単純に下半身がゴツい。
の印象にしかならないからです。

それだけはあなたが
どこでダイエットをしていても、
絶対に避けて欲しいので
そのための方法をご紹介します。

○脚が長く見える！
○パンツがキマる！
○横から見たラインに女性らしさが出る！

バストの次に脂肪層の厚い
女性特有の武器であるヒップ。

ですが、、
ヒップにボリュームが出ても
上の3つの見え方が消えてしまう、
というパターンが激増しています。。

今日は嚙み砕きながらも
あえて専門的に書きます。

1.ヒップを作る筋肉
ヒップは
○大臀筋→ボリュームの要
○中臀筋、小臀筋→高さの要
○深層外旋六筋→形の要
（梨状筋、外、内閉鎖筋、大腿方形筋、上、下双子筋）
で構成されています。

2.ヒップのエクササイズの種類
実際にヒップの形を作るには
大きく分けた
これら3つの筋肉のエクササイズの
組み合わせになります。

そして、エクササイズの種類は3つ

○OKC （オープンキネティックチェーン）
→足の裏が地面についていない
・ヒップレイズ等

肘を地面に着いて
四つ這いになります。

踵を天井に向けて伸ばします。

CKC（クローズドキネティックチェーン）
→足の裏が地面に固定されている
・スクワット、ヒップリフト等

仰向けになり
両膝を90度に立てます。

カラダと一直線になるまで
ヒップを持ち上げます。

3.体型によるヒップの形
まずは、今のヒップが
どのような状態なのか？

（簡単に、前屈してベタッとつけば
骨盤前傾傾向。
それ以外は後傾傾向で見てください。）

○骨盤前傾（身長164センチ未満）
→アヒルタイプ

○骨盤前傾（身長165センチ以上）
→桃尻タイプ

○骨盤後傾
→ヒップがペタンコタイプ

ここまでが基礎です。

ヒップはカラダで2番目に大きな筋肉で、
立つしゃがむで使う部位なので、
重りを持ってしゃがんだり、
仰向けでヒップを浮かせたりすれば
ボリュームが比較的容易につきます。

しかし、「ちゃんと」選ばないと
・太ももが太くなる
・ふくらはぎが太くなる
と、当初の
・脚が長く見える！
・パンツがキマる！
・横から見たラインに女性らしさが出る！
が感じられなくなります。。

順序として、
1.満遍なくヒップを刺激する準備
脚に太さを出さず、位置を固め、
キレイな丸みを作るには
ヒップの
インナーマッスルの働きを出す。

横向きになり
膝と股関節を90度に曲げます。

上側の膝を45度程度開きます。

（専門職向け↓）

（外閉鎖筋は深層外旋六筋の中で
支配神経が閉鎖神経。
働きとして
股関節屈曲90度以上での外旋。
→中臀筋の働きを高め、
ヒップの高さと形を整える
補助的な機能があります。）

2.骨盤タイプで脚を太くしない
ヒップ種目を選ぶ→

○骨盤前傾（身長160センチ未満）
→アヒルタイプは→OKC

○骨盤前傾（身長160センチ以上）
→桃尻タイプ→CKC

○骨盤後傾
→ヒップがペタンコタイプ→OKC

ヒップの形を
高く、小さく、丸く変えて
脚に無駄に太さを出さないためには
この選択順序が必要です。

あなたのタイプと今のエクササイズ、
これから選ぶものを含め
ご参考にしてください。

～～～～～～～～～～～～～～～～～～
～ジムに行かなくても一生体型を保てる！～
０から学ぶダイエット資格取得講座
○痩せたい時に痩せられて当たり前！
○ダイエット後にキープ出来て当たり前！
○糖質を食べながら痩せるのは当たり前！

(↓クリック)
「【NY,Paris認定ダイエット専門
「オフィシャルモデルダイエット講座」】」

1日5件のショックな質問…
「モデルじゃなくても受けられますか？」
【当たり前です!】
「夏のモデル体型ボディメイクダイエット」
3ヶ月の体型のビフォーアフター
↓40代主婦１カ月弱で-17㎏(テレビでも続々証明!)

↓30代OLのダイエット


〇食事内容の一部をSNS公開

(↓クリック)
「夏の!モデル体型ボディメイクダイエット」

【１カ月で２５万部突破!】
ジムに通えない43都道府県のあなたへ。
モデルが秘密にしたがる
「体幹リセットダイエット」

(クリック↓)
【詳しい書籍内容はこちら】