私の為の「下腹痩せ」~年代別の解消法則~ - ファッションとダイエット - 専門家プロファイル

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私の為の「下腹痩せ」~年代別の解消法則~

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今日は下腹痩せの
20代まで、30代の、40代からの
3パターンをご紹介します。


どの年代でも「下腹」
ここが気になって
おしゃれが楽しめない
露出が楽しめない
隠す服装になり気持ちが暗くなる
太って見えることに嫌悪感

年代により、また個々により
感情の変化にも影響する下腹。


【20代】
スマホ&運動不足による
「猫背+骨盤前傾」


1日8時間はスマホに費やす統計のある
20代女性。
なまじっか代謝は高い手前、
運動は疎かになりがち。

これが姿勢の筋力不足の猫脊、骨盤前傾
招きます。

この場合、内臓の基礎代謝の低下により
ぽっこりと慢性的に下腹が出る
体型が定着します。

食べても食べなくてもぽっこり下腹。
読者モデルレベルでさえ
常にそれを口に出しています。

解消のポイントは猫背解消!
姿勢に基づいたエクササイズが
慢性の下腹ポッコリのストップをかけます。


あぐらで座り、肘同士を掴み合います。


頭を通してバンザイし
10秒キープ×10回

肘を掴みバンザイ
首ー脇ー股関節までが一直線になり
背中の姿勢保持筋が最大に働きます。



【30代女性】
最も基礎代謝の低下が顕著になる年代。
また、35歳が女性ホルモンのピーク。
そこを前後に女性ホルモン過多、低下と
自分の体調管理が大変になる頃。


年々平均250gの筋肉量の低下、
それが主に姿勢筋の低下となり、
骨盤の傾きが後傾気味に傾いていきます。

骨盤後傾は股関節の可動域を優位に狭め、
体脂肪の傾向
関節の動きが少ない部位につきやすい
ことから、股関節に付着する
下腹を中心に脂肪が蓄積します。

この場合は
骨盤後傾を防ぐ
男女ホルモンの影響よりも、
成長ホルモンの分泌に焦点を当てること。
この2点により絞り運動を取り入れていくと
下腹は比較的スムーズに凹んでいきます。


うつ伏せになり


両手を頭の後ろに当て
上半身、下半身を浮かせます。
上体はキープのまま
両脚をクロスし外に引き合います。

10秒力を入れ、脱力
6回行いましょう。

うつ伏せで脚を左右に引く
→姿勢低下で
首ー肩ー骨盤の3点がずれてしまう
原因となる背中、肩甲骨、お腹
持続的に刺激されます。

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ボディメイクスタジオCharmBody 代表

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2016ミスユニバースジャパン日本代表公式コーチ2016ミスユニバースジャパン日本大会BC講師。元ミスワールド日本代表ボディメイクトレーナー2016ミスインターナショナル世界大会公式パートナー

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