私の為の「下腹痩せ」～年代別の解消法則～

今日は下腹痩せの
20代まで、30代の、40代からの
3パターンをご紹介します。


どの年代でも「下腹」
ここが気になって
○おしゃれが楽しめない
○露出が楽しめない
○隠す服装になり気持ちが暗くなる
○太って見えることに嫌悪感

年代により、また個々により
感情の変化にも影響する下腹。


【20代】
スマホ&運動不足による
「猫背＋骨盤前傾」


1日8時間はスマホに費やす統計のある
20代女性。
なまじっか代謝は高い手前、
運動は疎かになりがち。

これが姿勢の筋力不足の猫脊、骨盤前傾を
招きます。

この場合、内臓の基礎代謝の低下により
ぽっこりと慢性的に下腹が出る
体型が定着します。

食べても食べなくてもぽっこり下腹。
読者モデルレベルでさえ
常にそれを口に出しています。

解消のポイントは猫背解消！
姿勢に基づいたエクササイズが
慢性の下腹ポッコリのストップをかけます。


あぐらで座り、肘同士を掴み合います。


頭を通してバンザイし
10秒キープ×10回

○肘を掴みバンザイ
→首ー脇ー股関節までが一直線になり
背中の姿勢保持筋が最大に働きます。



【30代女性】
最も基礎代謝の低下が顕著になる年代。
また、35歳が女性ホルモンのピーク。
そこを前後に女性ホルモン過多、低下と
自分の体調管理が大変になる頃。


年々平均250gの筋肉量の低下、
それが主に姿勢筋の低下となり、
骨盤の傾きが後傾気味に傾いていきます。

骨盤後傾は股関節の可動域を優位に狭め、
体脂肪の傾向
「関節の動きが少ない部位につきやすい」
ことから、股関節に付着する
下腹を中心に脂肪が蓄積します。

この場合は
○骨盤後傾を防ぐ
○男女ホルモンの影響よりも、
成長ホルモンの分泌に焦点を当てること。
この2点により絞り運動を取り入れていくと
下腹は比較的スムーズに凹んでいきます。


うつ伏せになり


両手を頭の後ろに当て
上半身、下半身を浮かせます。
上体はキープのまま
両脚をクロスし外に引き合います。

10秒力を入れ、脱力
6回行いましょう。

○うつ伏せで脚を左右に引く
→姿勢低下で
首ー肩ー骨盤の3点がずれてしまう
原因となる背中、肩甲骨、お腹が
持続的に刺激されます。