夏前に絶対防ぐ!「痩せたら貧相」メリハリの5ステップ

渋谷では今日も大盛況放送中!


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ですが、僕は1日中引きこもり。
夏向けのエクササイズ企画作りと執筆

20代向け、30代前半後半、40代前半後半
50代前半後半と
雑誌やメディアの層となる女性への提供。

今の全体の傾向ははやり
「夏に向けて」


シンプルに痩せなきゃ！と焦る時期には
なんとかして痩せたけど、なんか貧相。

と体重より体型に悩むことが多くなります。
ということで今日は
ミスユニバース日本代表も行っている
メリハリを作る5つのボディメイクです。


「痩せたら、、なんか貧相」


でもどうすれば、
筋トレでバストやヒップにメリハリを!
しかし、結果は、、
〇腕がムッチムチ、、
〇太ももだけパンパン、、


バストやヒップに付けるはずが、、
なんでそれ以外の
ついてほしくない部分ばかりに、、

この原因は
自分の意識で変えるのは難しい。
背骨の配列と骨盤の傾きの問題。


これを経験している多くの女性は
元々骨盤後傾

〇首が前に出る
〇背中の丸まり
〇ヒップが下に下がる
の特徴があります。

骨盤含め、これらを１つ１つ
整えられれば、
どんなバストやヒップの運動でも
飛躍的に効果が出るようになります。



1.胸郭全体の柔軟性の向上

ポールがあれば、
角をみぞおちの真後ろに当てます。
(無い場合は動作時に
息を吸ったまま止めます。)

膝を曲げ、両手で１つのペットボトルを持ち
バンザイします。１５回。


2.肩甲骨の下方への可動を引き出す

イスにまっすぐ座り、両肘をつかみ合い、
バンザイを１５回繰り返します。


3.ヒップの自体重での筋力アップ

片方の脚の裏に丸めたタオルや
小さなボールを踏みます。

バランスに気を付けながら
50/50の体重うバランスでスクワット。
しっかりボール、タオルを
地面に押し付けます。片方10回


4.骨盤を前傾方向に傾ける

両手に１つ重りを持ち、大股に脚を開きます。
膝とつま先が同じ方向に向くようにし
背すじを伸ばしまま真下にしゃがみます。１５回。

5.骨盤の前傾と背中の連動

脚は腰幅、膝を伸ばします。
背すじを伸ばしたまま前屈します。１５回。



ここまでで背骨と骨盤の配列が整い
胸や背中、ヒップ等
ボリュームを付けたい部分の
エクササイズがそのまま効くようになります。
(写真：現ミスユニバース日本代表中沢さん)

お試しください!



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