GWを痩せ期に変える！「2時間以上の座り」後のお腹痩せ

変化の多い4月を終え、
迎えるゴールデンウイーク！

フッと気も緩むこの時期を過ぎると
簡単に身に付くポッコリお腹。。
GW後の夏を見据えても、
防いでおきたい部分です。



GW後のポッコリお腹
帰省、旅行、自宅でのんびり等
忙しさから一時解放されるこの時期。

移動でリラックスした同じ姿勢を
2時間以上保つことが多い時、
その後にはお腹に脂肪が
付きやすくなります。

長時間の同じ姿勢は、
股関節や体幹周りの柔軟性を低下させ
体脂肪の傾向
「関節の動きが少ない部位につきやすい」
ことからも、お腹に脂肪が集中してします。





普段と異なるリラックスが原因！
仕事中！作業中！の気が張っている時、
これらも同じ姿勢を続ける事が多いですが、
この場合は交感神経が優先され
腰回りや肩周りが緊張しています。

反面で、休暇のリラックス時は
腰も肩もリラックスしています。

ここが骨盤を後傾方向に傾けてしまい
柔軟性の低下→お腹の脂肪の増加
逃れを作り、GW後に影響していきます。





逆に利用！GW後に痩せるお腹へ！
あらかじめ分かっているこの兆候。
逆に言うと、お腹やせのきっかけを作れる！
ということ。

普段の緊張姿勢→骨盤前傾は
腰痛やお腹のむくみになりやすい姿勢。
リラックス姿勢後→骨盤後傾で
ポッコリお腹になりやすいなら、
その中間で止めること。


つまり前→後ろへ自然と変わる骨盤の傾きを
骨盤を地面に対して垂直なところで保つ。
おかな周りの脂肪が
減りやすくなる条件となります。

「GWを痩せ期に!お腹優先痩せエクササイズ」

脚を前後に大きく開きます。


ヒップを後ろに引き上体を前傾。
太ももの裏が伸ばされます。


腰を前に押し出し増す。
前脚の脚の付け根が伸ばされます。
１０往復行い反対も
同様に繰り返しましょう。

○股関節前後の動きを繰り返す
→脚の付け根ー太もも裏のバランスが整い
骨盤ー前傾の中間、垂直位置に変わります。

○リズミカルに左右10回ずつ行う
→約60秒となるエクササイズ時間は
リラックス神経と緊張の神経の
切り替わりが速くなります。

リラックスの後傾、緊張の前傾の
影響を受けづらくなり、
エクササイズ後に
骨盤垂直を保ちやすくなります。

旅先でも、実家でも、自宅でも
すぐに取り入れられるエクササイズです。

GW後に気づく、お腹が本当にやばい、、
あなたはご参考にしてください。



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