くびれの最短距離は「腹筋よりもヒップアップ」 - ファッションとダイエット - 専門家プロファイル

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くびれの最短距離は「腹筋よりもヒップアップ」

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おしゃれのために!
魅力アップのために!
くびれのメリハリを作りたい!

とダイエットを始めた時、
多くの場合は上半身がげっそり、
下半身が大きく目立ってしまう。。

となりがち。

ここを防ぎ、
くびれをキレイに出すためには?



ウエストよりも優先すべきこと
くびれを作りたい!と思った時
真っ先に取り入れがちなのは腹筋。

しかし、腹筋ではくびれを作る以前に
くびれの消失、下半身太りを引き出す
マイナスの効果が多くなります。

これは腹筋特有の、姿勢を丸めることが
骨盤を後傾させることに繋がるからです。





猫背ー骨盤の後傾と体型
自ら体を丸める腹筋特有の動き。
まずこれが猫背を作り、
連動して骨盤を後傾
させます。


これは
体幹の回旋(捻りの動き)の制限
股関節の曲げ伸ばしの制限
等の柔軟性低下を作り出します。

体脂肪は
関節の動きが少ない部位につきやすい
傾向があるため、
ウエスト、太もも、ヒップが減りずらく
結果として上半身がげっそり、
下半身に太さが残る
体型になりがちです。。





優先すべき!背中ーヒップの働き
ウエストーくびれの作り方は
背中ーヒップの働きを増やすこと。

ウエスト自体は
この間に位置する部位なので
この2か所がしっかり働くことで
ウエストの細さ、身体の曲線
作られていきます。

曲線をつくるくびれエクササイズ

脚は腰幅、若干膝を曲げ
背すじを伸ばします。
両手は頭の後ろに当てていきます。


ヒップを高く保ち、
上体を前傾させていきます。


上体を外に捻ります。
同じ方向へ10回目安に行い
反対も同様に繰り返します。

前傾姿勢で上体を外に開く
→可動域が少なくなる
体幹のねじれを優先して引き出します。

この動きでは背中の筋肉がメインで使われ
ウエストとの差を作っていきます。

ヒップを高く、前傾姿勢をキープ
→姿勢の維持にヒップが常に働きます。
骨盤後傾で減りがちな
股関節を曲げる動きが増え
太ももの負担低下、ヒップの位置アップと
下半身太りの原因が改善されます。

結果として自然なくびれができ、
曲線のあるボディライン
へと
変わっていきます。

くびれ作り自体には腹筋は不要、
全体のバランスで作られるものとなります。


毎日腹筋してるのに、
一向に理想のくびれに繋がらない、、

あなたはご参考にしてください。



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ボディメイクスタジオCharmBody 代表

モデルボディメイク

2016ミスユニバースジャパン日本代表公式コーチ2016ミスユニバースジャパン日本大会BC講師。元ミスワールド日本代表ボディメイクトレーナー2016ミスインターナショナル世界大会公式パートナー

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