ママになっても、 いや、ママだからこそ綺麗でいたい！

上半身は骨盤の後傾からの連動で
背骨が丸まり
○背中に脂肪が付く
○バストが下を向く
○二の腕がボッテリ太い
○顔に脂肪がつく

などの体型変化が著しく現れます。

この骨格のズレを整えない限り
出産前の体型にも戻ることは不可能です。


【産後のボディメイクのポイント】
○骨盤の後傾の改善
→足の付け根、内もも等
骨盤を前に引っ張る筋肉のエクササイズ
主に下腹、ウエストの悩みの原因解消
「ヒップのストレッチ」

イスに座り背すじを伸ばします。


片方の足を反対脚に乗せ
上体を前屈します。
反対も同様です。


○骨盤の左右のズレの改善
→例、右利きの場合
右の肩、太もも、左の肩甲骨、ヒップ等
が連動して働いています。
産後に骨盤の左右差が出ると
その連動が崩れ、部分的に痩せない
体重が減らない等の悩みに。
そのバランスをリセットするストレッチ

「足の付け根のエクササイズ」

イスに座り背すじを伸ばします。
イスの両端を掴みます。


片方の足を腰が丸まらないように
持ち上げます。
また、左右の方の高さも
変わらないように注意しましょう。
反対も同様です。


○背骨の角度の改善
→背骨の角度は胸椎7番（みぞおちの真後ろ）
から上が丸まりやすいのがママの特徴。
ここの柔軟性を増やすストレッチ
背中、二の腕に脂肪が付く原因の解消
「背中のエクササイズ」

イスに深く座りもたれます。
後ろで手と手を組みます。


両手を真下に向かって伸ばします。

どれも１０秒キープ×３回
(左右あるエクササイズは１０秒×３回ずつ)
が目安です。


〇全身の骨格をその姿勢で固める
&基礎代謝を増やすエクササイズ。

脚を腰幅に開きます。
両手で肩を掴みます。
肘は開かないようにしましょう。


肘の位置を下げないように
しゃがんでいきます。

中腰までしゃがんだら
はじめの姿勢に戻ります。
１０回×１セットから
はじめてみましょう。

ママになっても、
いや、ママだからこそ綺麗でいたい！


やみくもにダイエットしても
その時期の体型が崩れる原因がズレていると
どれだけ頑張っても体型は変わりません。。

毎日多忙な中で、
それがどれだけストレスになるか、、
最終的にそのストレスが
食に向かってしまい負の繰り返し。

そんな現状を抱えているあなたは
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