運動時間が短いほど綺麗をキープできる理由

新しい季節に、生活の変化！
気がつけばもう週末、、

激動の季節に気がつけば
体重、体脂肪がやばい、、
そんな忙しい時期こそ
短時間効率的にエクササイズを
取り入れることが効果的です。



エクササイズの時間とダイエット
運動時間を○時間！週に○回！
と生活の一部に入れること。
これはこれからの時代にも
ハードルが上がってくること。

もちろん、悩みの改善きっかけには
効果的なことですが、
ずーーっと続けられるか？
というと確信が持てないもの。

やめた途端にリバウンド、
となっては今までの頑張りが水の泡、、
今日はじっくりと長く体型を維持するための
簡単エクササイズです。





日常生活で減っていく筋肉
日常、運動でまず欠かせないのは
太もも、ヒップの大きな筋肉。
これらが多いほど基礎代謝が高く
体脂肪を燃やしやすいと言えます。

しかし、逆に言うとこれらに頼ることで、
それ以外の筋肉の働きは減っていき、
全体として筋肉量が減少していきます。

運動で特別に太ももやヒップを
鍛えているうちは良いですが、
時間が取れなかったり、中断したりした場合
太ももやヒップも減ってしまい
リバウンドを招いてしまいます。





日常で使えるようにするべき筋肉
時間が取れない場合に必要なのは
太ももやヒップ等のいつも使ってる
お決まりの筋肉ではなく、
普段働かなく、また減りやすい部位である
背中、太もも裏等の刺激が効果的です。

基礎代謝を高める以外にも、
姿勢、曲折をキレイに保つ効果もあり
日々少しずつでも取り入れていると
急な体型崩れや体重増加を防ぎ
痩せやすい体質を保つことができます。

「日常で体型が変わる！燃焼エクササイズ」

両脚を腰幅に開き少し膝を曲げます。
両手に重りを持ち胸を張ります。


脚の付け根から折りたたむように
７秒かけて上体を前屈させていきます。
１秒キープ。
素早くはじめの姿勢に戻ります。
15回目安に繰り返しましょう。

○背筋を伸ばし上体を前傾
→背中ー太もも裏の
普段使わない筋肉に負荷がかかり、
日常で使われる筋肉の量が増えていきます。

○背中ー太もも裏を同時に使うこと
→背筋の伸びた姿勢には
高く引き上がったヒップが
ボディラインをキレイに見せるコツ

痩せやすさ＋カラダのラインを
同時に作ることで
体型に自信がついていきます。

まとめて時間が取れないことは
決してマイナスではありません。
今のライフサイクルにマッチさせ
少しずつ続けていくことが
長い目で見てキレイを保つ秘訣です。


昔は運動してたけど、
少しやらないと全くしなくなる、、
あなたはご参考にしてください。



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