「糖質で痩せる!骨盤幅を狭める!」春に手に入れるべき2つの体質 - ファッションとダイエット - 専門家プロファイル

ボディメイクスタジオCharmBody 代表
東京都
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「糖質で痩せる!骨盤幅を狭める!」春に手に入れるべき2つの体質

- good

  1. 美容・ファッション
  2. ダイエット
  3. ファッションとダイエット

4月分もすでに5冊目。
ファッション誌ar minaの取材



また、日本最大規模の
TSUTAYA、渋谷駅前店
書籍の平積み企画の打ち合わせ。


本や雑誌がどうとかいうよりも、
悩みが悩みで無くなる方法が
知られていないことが怖いこと。

広く知っていただけることは
身体を変えるために存在する
トレーナーとしての最高の喜び。


芯はいつでもまっすぐに頑張ります!



話が変わりますが、
雑誌は4月に入ると夏企画になります。
ファッション、美容、ダイエットも夏向け。

逆に3月中に組まれるものは春用で、
春に最も悩むのは
衣替えと食生活!

ということで今日は
そんな2つの内容はについて。


ファッションと体型
冬はマフラー、コート等
上半身の厚着によって
気になることが減る腰幅の広さ

春服選びから薄着になり始めると
広がっていることに直面します。

腰が横に張っている=骨盤が開く
というのは100%勘違い。
骨盤は強力な靭帯で固定されていて
閉じ開きの機能はありません。


ではなぜ腰幅が広がるのかというと
腰骨の下にある脚の骨。
ここが外に押し出されることで
腰幅が広がってしまいます。


ファッションでは
脚が短く見える
脚の付け根で引っかかる
ウエストがきつくなる
等の悩みを作り出します。

骨盤幅が広がる原因は2つ
猫背+反り腰による骨盤前傾
太ももの裏ーヒップ横の弱さ

この2点が組み合わさると
骨盤下の脚の骨を
外に押し出す力
が働き続け
外ももがパンパンに張った状態となります。

言い換えると、
脚の骨を内に押し込む刺激を加えることで
腰幅は狭めることができます。

おしゃれが広がる!腰幅狭めエクササイズ

脚を前後に開き
前側の足に重心を乗せます。
背筋を伸ばし両手を胸の前で組みます。


若干股関節、膝を曲げ
上体を前傾していきます。
動作中も前脚に重心を残したまま
行いましょう。

15回目安に行い
反対も同様に繰り返します。

片脚ずつ行う
→前脚側のヒップ横ー太もも裏の刺激が増え、
脚の骨を内に押し込む筋力が養われます。

エクササイズ動作
背中、太もも裏メインの姿勢筋が使われ
骨盤前傾の傾きを
垂直に立たせる効果があります。

はじめにここを整えておくと
腰幅からくる悩みはなくなり、
痩せる=おしゃれが楽しくなる
と繋がっていきます。



食事と体重
自社の栄養士はもちろん、
内分泌、代謝分野の専門家と共に
作り上げたメソッド食事のメソッドで
近年の取材系はご紹介しています。


例えば、
糖質カット!ファスティング!
週に2〜5キロほど
痩せられるそうですが、
10キロ痩せたいあなたは、まず続きません。
5キロ痩せ、7キロ増える、
あっという間にお釣りがきます。。


春先ででそんな無理をしてたら、
増えた分を減らすだけで夏が終わります。。

また、もう一回同じダイエットは
リバウンドによる代謝の低下
120%通用しません。。


しかし、
すでにリバウンドしている場合でも
どう食べていくか?を知っていれば
比較的スムーズに
また痩せていくことができます。
ダイエットのポイントは2つ!

○タンパク質を摂り過ぎない。
→厚生労働省推奨は体重1キロにつき
0.6グラム以上。
→ジムやスポーツクラブでは
筋肉を増やすため
体重1キロあたり2.0目安。
つまり、0.6〜2.0gが良いとされています。


リバウンドを繰り返すと
タンパク質を代謝する腎臓の機能も
新陳代謝の低下が起こります。

(年々体水分が減るのはこのため。)

腎臓は体水分を調整する部位。
タンパク質は熱を作るので体水分が減りやすい。
体水分は全身のホルモン量に影響する。


これらを合わせると、
タンパク質を適量以上に摂ると
○水分が減り脂肪分解ホルモンが減る
○代謝機能低下で脂肪になり定着


意外にも、
タンパク質ばっかり摂ってるのに
痩せない、

という女性が多いのはこのためです。

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カテゴリ このコラムの執筆専門家

(東京都 / ボディメイクトレーナー)
ボディメイクスタジオCharmBody 代表

モデルボディメイク

2016ミスユニバースジャパン日本代表公式コーチ2016ミスユニバースジャパン日本大会BC講師。元ミスワールド日本代表ボディメイクトレーナー2016ミスインターナショナル世界大会公式パートナー

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