朝から食べられず夜遅い「過食を抑える食べ方」

朝ごはんを食べられず、
予定が長引き夕食が遅くなる、、

今日はほとんど食べてないけど、、
夜も遅いし、、
そんな日はどう過ごす？？？



夜の食べる選択肢
夜は朝に比べ、その後身体を休めるので
食べたものの吸収率は高くなります。


でも、朝食べてないし、、
そして少し食べた結果、、
後悔するほど食べてしまう、

また翌日は調整しよう！と
朝から食べず、夜に同じく繰り返す、
と悩む女性は年々増えています。。





そんな夜は食べるべき！
食べたらいけない！
と我慢するほどにストレスがたまる。。


これは必ず蓄積され表に現れます。
しかし、それを止める手段が見つからず、、
またストレスが溜まっていく。

そんな夜は翌日の朝まで考慮し
食べていくことが、
今後のダイエットの
問題解決になります。





翌朝を巻き込む夜の食べ方
夜に必要なのは栄養素よりも噛み応え。
また、食欲をより引き出してしまうのは
柔らかい食べ物。


食欲の満足は、満腹感。
つまり血糖値の上昇が必要。
しかし、＝寝ている間の脂肪の合成
となるので、前者の噛み応えに
焦点を合わせるのがポイントとなります。

○暖かい野菜だけは危険
→噛み応えが少なく、
若干の糖質による血糖値の上昇。
これは食欲をさらに引き上げる原因。。

仮に食べるなら根菜類である
セロリ、ブロッコリー、レンコン、ニンジン
等を固めで食べることが効果的です。

○タンパク質の摂り方
→豆腐、煮込んだ肉魚は
噛み応えが減り、調味料が含まれ
同じく食欲を引き上げます。

塩分の少なめなスルメ、ビーフジャーキー。
または豚牛のヒレ、鳥のササミ等
硬く噛み応えがあるものを選びます。


翌朝は夜遅くなることで、
少なからずむくみ、食欲の低下が出るので
最低限、卵、フルーツ、水分を摂ることで
1日のむくみ改善、食欲ホルモンのバランス
が整っていきます。

ダイエットの中で大敵となる夜の食欲。
ここを味方につけることは
ダイエット成功の6割を占めること。


夜の食欲のせいでダイエットが台無し、、
なあなたはご参考にしてください。



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