食べ過ぎの繰り返しはどう止める？

週末に外れるストレスから
昼夜と食べ過ぎてしまい、日曜に後悔、、

翌週まで引きづり、また繰り返し、
増えていく体重。
そんなお悩みを持つあなたへ。



食べ過ぎの繰り返しはどう止める？
食べないように。食事に気をつけよう。
と思うのは誰でもでき、言えます。
でも食べてしまうのが
女性ダイエットにつきものな悩み。


人生で人が幸福と感じる上位に
夕食、友達と会う、昼食があり、
食べることは人生を楽しむことと
イコールになります。

これを抑える！のは
事実上ストレスとなり
長い間は続かず、時に食べてしまう、
ということが普通になります。





食べない努力よりも食べた後の過ごし方
ストレスが溜まると、
安定ホルモンのセロトニンが減少。
これらを生成するためには
食事による糖質、乳製品、肉類等が必要。


これが一人の時間、友達と過ごす時に
食べたい！の欲求を引き起こします。

その後やりがちな
○食べない
○野菜でお腹を満たす
ことはまた食欲を引き起こす引き金。
ここにはタンパク質の摂り方が
ポイントとなります。





食べてしまった後の過ごし方
○大量のカロリーの摂取
○一時むくんで太った感覚
これらを感じると、
食べない、野菜だけと選択肢がち。

一時安定ホルモンが
生成されて満たされても
また食べないことでストレスに。
この繰り返しを防ぐための
解消方法のご紹介です。


○朝と夜に肉類を摂る
→安定ホルモンの持続的な生成に効果的。
摂ったカロリーにもよりますが、
たくさん食べた48時間前後は
朝夜を50〜200gの肉類だけにする
ことが食欲を防ぐポイントです。

○昼には糖質、脂質を含むもの効果的。
→大豆やヨーグルトで
糖質、脂質、タンパク質を摂れることは
制限による安定ホルモンの低下を防ぎ、
持続的な食欲が減少します。

食べたからそのあと食べない！
は結局食べてしまうことの繰り返し。

食べた後こそ、積極的に食べると
長い目で見ても
ダイエットにプラスになります。


食べてしまい罪悪感、
その後頑張るも、また罪悪感。
が続くあなたはご参考にしてください。



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