産後のボディメイクのポイント - ファッションとダイエット - 専門家プロファイル

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産後のボディメイクのポイント

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この骨格のズレを整えない限り
出産前の体型にも戻ることは不可能です。


産後のボディメイクのポイント
○骨盤の後傾の改善
→足の付け根、内もも等
骨盤を前に引っ張る筋肉のエクササイズ
「ヒップのストレッチ」

イスに座り背すじを伸ばします。


片方の足を反対脚に乗せ
上体を前屈します。
反対も同様です。


○骨盤の左右のズレの改善
→例、右利きの場合
右の肩、太もも、左の肩甲骨、ヒップ等
個々に合わせ骨盤の左右のバランスを整える
全身を線で捉えたストレッチ

「足の付け根のエクササイズ」

イスに座り背すじを伸ばします。
イスの両端を掴みます。


片方の足を腰が丸まらないように
持ち上げます。
また、左右の方の高さも
変わらないように注意しましょう。
反対も同様です。


○背骨の角度の改善
→背骨の角度は胸椎7番(みぞおちの真後ろ)
から上が丸まりやすいのがママの特徴。
ここの柔軟性を増やすストレッチ
「背中のエクササイズ」

イスに深く座りもたれます。
後ろで手と手を組みます。


両手を真下に向かって伸ばします。

どれも10秒キープ×3回
(左右あるエクササイズは10秒×3回ずつ)
が目安です。


〇全身の骨格をその姿勢で固める
&基礎代謝を増やすエクササイズ。


脚を腰幅に開きます。
両手で肩を掴みます。
肘は開かないようにしましょう。


肘の位置を下げないように
しゃがんでいきます。

中腰までしゃがんだら
はじめの姿勢に戻ります。
10回×1セットから
はじめてみましょう。


ママになっても、
いや、ママだからこそ綺麗でいたい!

ご出産後、
主治医の運動許可が下りてから
ご参考にしてください。


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(東京都 / ボディメイクトレーナー)
ボディメイクスタジオCharmBody 代表

モデルボディメイク

2016ミスユニバースジャパン日本代表公式コーチ2016ミスユニバースジャパン日本大会BC講師。元ミスワールド日本代表ボディメイクトレーナー2016ミスインターナショナル世界大会公式パートナー

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