21時以降の食べ方「野菜だけ！」は暴食の原因！

いつも帰りが遅く、
気がつけば夕飯食べてない、、

少し食べると、そのまま暴食。
が続いているあなたへ。



夜の食事の習慣とダイエット
夜遅くなったときのストレス、
夜遅くまで頑張った開放感！


夜遅くなっても、
やっと食べられる食事に
つい食べすぎる。
ということも多い事実。

遅い時間に何を食べるか？
ここが最も、
太る痩せるを大きく左右します。





野菜だけ！が暴食スイッチ！
1日の最後の食事、あとは寝るだけ。
頭ではそんなに食べない方が良い！
と思っていても止まらない食欲。


実は野菜だけにする！
という習慣が原因になることがあります。

野菜だけ！はお腹にはたまりますが、
血糖値が下がったままなことで
満足感が得られず、
余計に他のものも食べたくなるからです。





脂質が決め手！食べ過ぎない満足感！
結果的に高カロリーに、デザートまで
食べてしまった。

そして、それが続いていくと、
気がつけば、あまり気をつけなくなり
痩せないとやばい！となっていきます。


ここでポイントとなるのが脂質。
この摂り方が暴食を抑えるために
良い効果を発揮します。

○青魚を摂る
→魚に含まれる油は必須脂肪酸（オメガ3）
と呼ばれ、食欲を抑える効果があります。

さば、サンマ等の缶詰半分50gが手軽

○大豆を摂る
→大豆には必須脂肪酸（オメガ6）が含まれ
これ自体には食欲への反応はありませんが、
足りないと食欲が増える原因になります。

枝豆、豆腐が手軽70g程度が目安

○牛肉を摂る
→噛み応えがあり、消化にも時間がかかり
胃腸の働きが活発になります。

咀嚼は満腹ホルモンが活発になり、
実際に消化吸収も長くなるので
少量でも満足を得られやすくなります。

ビーフジャーキーが手軽で12g程度が目安


毎日野菜だけ。一定期間はできても、
すぐに停滞、何より飽きます。

油はカラダのホルモンを作る栄養素。
そしてタンパク質は脂肪燃焼の栄養素。
上手に摂ることでストレス少なく
食べながら痩せていくことができます。

毎日の食事なだけに、
夜遅い時間の食べ方が変わることは
あなたのダイエットの
強い味方になるでしょう。


気がつけば、毎日夜遅くに食べ過ぎる、、
あなたはご参考にしてください。



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