夜のフリー時間を「脂肪分解時間に変える」～平均週1.9回の痩せ時間～

仕事の後は？今日の夜は？家事の後は？
特に予定なし。

30〜40代で平均週1.9回と言われる
アフターフリーな時間。

無理しないダイエットには
この時間を有効に使うこと。
これが一つのポイントです。



フリーな時間の前半活用
20時以降はフリー！等の時
エクササイズするならどのタイミング？

食前？食後？寝る前？お風呂前？
行う運動により異なるこれら。
量より質に頼り、
基礎代謝を増やすことが
目的となる筋トレでは、
食前、寝る前は外した方が良いでしょう。

お風呂前や食後を選ぶのが吉。
ここには
基礎代謝を増やす＋体脂肪を減らす
の両方のメリットがあるからです。





エクササイズの時間帯と目的地
〇食前は、その後すぐの食事により
筋肉（基礎代謝）が上がりやすい一方、
栄養が入ってくることにより
体脂肪の分解が抑えられてしまいます。

○寝る前は、寝た後すぐに来る
成長ホルモンの影響で
筋肉（基礎代謝）が増えやすく、
体脂肪の分解も促進されます。

良いと思われるこの時間も、
実はもったいない。
無条件で成長ホルモンが出る睡眠時と別に
成長ホルモンが出るのは筋トレ後。

寝る時間とは2〜3時間離した方が
2度分泌されるというメリットが
効果的に働きます。





食後とお風呂前の筋トレ
○食後、血糖値が上がり
体脂肪の合成が進む前、
つまり食後30分後を目安に
成長ホルモンを分泌する刺激を
与えること。

○お風呂前は食後と寝る時間の
境であることが多くなります。
ここでも同様に
食後のメリット、寝る前と離すメリットが
同時に活用されます。

基礎代謝向上と体脂肪の燃焼、
これらのホルモンを活用するための
エクササイズはこちら↓

両手にタオルを持ちバンザイ。
つま先立ちでバランスをとります。


上体、手の位置を変えないように
つま先立ちのまましゃがみます。
足幅は基本は腰幅、
開くほど安定しやすくなります。
１５回目安に繰り返しましょう。

〇上体をバンザイでキープ
常に背中、お腹が働く姿勢になり
運動による脂肪分解ホルモンが
分泌されやすくなります。

〇つま先立ちの屈伸動作
→全身のバランス筋と
下半身の大きな筋肉が収縮し
成長ホルモンの分泌が
効果的に行われます。

約週に2回行うことで
体脂肪が蓄積される年々のリズムを
体脂肪が燃焼されるリズムに
変えることができます。


年々増える脂肪に気づき、
何かしないと、と考えるうちにまた日が経つ
あなたはご参考にしてください。



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