夜のフリー時間を「脂肪分解時間に変える」~平均週1.9回の痩せ時間~ - ファッションとダイエット - 専門家プロファイル

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夜のフリー時間を「脂肪分解時間に変える」~平均週1.9回の痩せ時間~

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仕事の後は?今日の夜は?家事の後は?
特に予定なし。

30〜40代で平均週1.9回と言われる
アフターフリーな時間。

無理しないダイエットには
この時間を有効に使うこと。
これが一つのポイントです。



フリーな時間の前半活用
20時以降はフリー!等の時
エクササイズするならどのタイミング?

食前?食後?寝る前?お風呂前?
行う運動により異なるこれら。
量より質に頼り、
基礎代謝を増やすことが
目的となる筋トレ
では、
食前、寝る前は外した方が良いでしょう。

お風呂前や食後を選ぶのが吉。
ここには
基礎代謝を増やす+体脂肪を減らす
の両方のメリットがあるからです。





エクササイズの時間帯と目的地
食前は、その後すぐの食事により
筋肉(基礎代謝)が上がりやすい一方、
栄養が入ってくることにより
体脂肪の分解が抑えられてしまいます。

寝る前は、寝た後すぐに来る
成長ホルモンの影響で
筋肉(基礎代謝)が増えやすく、
体脂肪の分解も促進されます。

良いと思われるこの時間も、
実はもったいない。
無条件で成長ホルモンが出る睡眠時と別に
成長ホルモンが出るのは筋トレ後。

寝る時間とは2〜3時間離した方が
2度分泌されるというメリット
効果的に働きます。





食後とお風呂前の筋トレ
食後、血糖値が上がり
体脂肪の合成が進む前、
つまり食後30分後を目安に
成長ホルモンを分泌する刺激
与えること。

お風呂前は食後と寝る時間の
境であることが多くなります。
ここでも同様に
食後のメリット、寝る前と離すメリット
同時に活用されます。

基礎代謝向上と体脂肪の燃焼、
これらのホルモンを活用するための
エクササイズはこちら↓

両手にタオルを持ちバンザイ。
つま先立ちでバランスをとります。


上体、手の位置を変えないように
つま先立ちのまましゃがみます。
足幅は基本は腰幅、
開くほど安定しやすくなります。
15回目安に繰り返しましょう。

上体をバンザイでキープ
常に背中、お腹が働く姿勢になり
運動による脂肪分解ホルモン
分泌されやすくなります。

つま先立ちの屈伸動作
全身のバランス筋
下半身の大きな筋肉が収縮し
成長ホルモンの分泌が
効果的に
行われます。

約週に2回行うことで
体脂肪が蓄積される年々のリズム
体脂肪が燃焼されるリズム
変えることができます。


年々増える脂肪に気づき、
何かしないと、と考えるうちにまた日が経つ

あなたはご参考にしてください。



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ボディメイクスタジオCharmBody 代表

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2016ミスユニバースジャパン日本代表公式コーチ2016ミスユニバースジャパン日本大会BC講師。元ミスワールド日本代表ボディメイクトレーナー2016ミスインターナショナル世界大会公式パートナー

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