同じ運動で「引き締まる、太くなる」たった1つの違い - ファッションとダイエット - 専門家プロファイル

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東京都
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同じ運動で「引き締まる、太くなる」たった1つの違い

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ということで
今日はアプリコラボのお打ち合わせへ。
1×1は1。1×2は2。でも2×2は4。


1人では時間を買わない限り限界、、
なことも、まだまだ可能性の広がる話!


未だ見ぬダイエット難民のために。
好きなことで人の役に立つ!
一番の幸せのために!
まだまだ頑張ります!



ということで、
今日はこんなお悩みの回答!

スクワットは脚やせに効果的?

スクワットで脚が太くなった、
スクワットで脚が引き締まった!
など50%50%と言える脚やせへの効果。

これを100%にすること
体型に関して最も重要なところ。



完璧なフォームで!
などはトレーナーの自己満なので無視。

大事なのは「あなたが脚やせできるか?
それだけです。

いや、スクワットなんてやらないし、、
というあなたは勘違いしてます。

スクワット=日常で最も多い動作である
立つ、座るの無意識動作。


1ヶ月で何千回も繰り返すこの動作
寝起き、お風呂、仕事、カフェ等
あらゆるところで行われています。

仮に、あなたが
脚が太くなるタイプだったら
一生脚やせが叶うことはありません。


ということでタイプ別に
脚やせに繋がるスクワットをご紹介です。

(あくまでスクワットすることが目的ではなく
このスクワットでは、
骨盤の傾きを整えて、脚の負担を減らす
ことを目的としています。)



骨盤タイプ別!
基礎代謝アップスクワット

まずは立位姿勢。


前屈苦手なあなたは
骨盤後傾タイプ

☐太ももの外、膝上にボリュームが出る
☐足首にメリハリがない
☐ヒップがペタンコでもも裏との境がない
☐くびれが出きづらく、下腹が出やすい
☐ダイエットで便秘気味になりやすい
☐背中に脂肪が付きやすく二の腕がプルプルする


ベタッと着くあなたは
骨盤前傾タイプ

☐太ももの前がパンパン
☐ふくらはぎがししゃものように張る
☐ヒップにボリュームがある
☐くびれはあるがお腹全体がポッコリ出やすい
☐痩せると上半身から減る
☐肩幅がガッチリ見えて二の腕ムチムチする

後傾タイプスクワット

脚を腰幅に開きます。
両手の人差指~小指を鼠蹊部に当てます。


指で斜め後ろに押し下げるように
押しながらしゃがんでいきます。

中腰までしゃがんだら
はじめの姿勢に戻ります。

骨盤後傾タイプ
足の付け根と背中のエクササイズ
ヒップの柔軟性を増やす

前傾タイプスクワット

脚を腰幅に開きます。
両手で肩を掴みます。
肘は平中いようにしましょう。


肘の位置を下げないように
しゃがんでいきます。

中腰までしゃがんだら
はじめの姿勢に戻ります。

骨盤、骨格の位置の調整を柔軟性の向上
骨盤前傾タイプ
ヒップ横とお腹のエクササイズ
太ももの前の柔軟性を増やす



これらにより骨盤の傾きが
地面に対して垂直に近づきます。
これは立ちしゃがみで、
不要に脚に負担が
かからなくなる
ことを意味し
脚が細くなっていきます。


この前提でダイエットの運動等を
していけば、脚が太くなることは
物理的に100%あり得ません。

これだけの情報過多の時代。
このくらいは自身で確実に
身に付けておいた方が絶対に良い
です。


太ももに代表されるように
特別何もしていないのに
部分的に太い部位がある、
痩せる部分と痩せない部分がある
等には全て、
首ー肩ー骨盤ー股関節ー足首
の位置関係で決まっています。

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(東京都 / ボディメイクトレーナー)
ボディメイクスタジオCharmBody 代表

モデルボディメイク

2016ミスユニバースジャパン日本代表公式コーチ2016ミスユニバースジャパン日本大会BC講師。元ミスワールド日本代表ボディメイクトレーナー2016ミスインターナショナル世界大会公式パートナー

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