【自宅で出来る!1日5分ボディメイク】 - ファッションとダイエット - 専門家プロファイル

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【自宅で出来る!1日5分ボディメイク】

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骨盤タイプ別!
基礎代謝アップスクワット

まずは立位姿勢。


前屈苦手なあなたは
骨盤後傾タイプ

☐太ももの外、膝上にボリュームが出る
☐足首にメリハリがない
☐ヒップがペタンコでもも裏との境がない
☐くびれが出きづらく、下腹が出やすい
☐ダイエットで便秘気味になりやすい
☐背中に脂肪が付きやすく二の腕がプルプルする


ベタッと着くあなたは
骨盤前傾タイプ

☐太ももの前がパンパン
☐ふくらはぎがししゃものように張る
☐ヒップにボリュームがある
☐くびれはあるがお腹全体がポッコリ出やすい
☐痩せると上半身から減る
☐肩幅がガッチリ見えて二の腕ムチムチする

後傾タイプスクワット

脚を腰幅に開きます。
両手の人差指~小指を鼠蹊部に当てます。


指で斜め後ろに押し下げるように
押しながらしゃがんでいきます。

中腰までしゃがんだら
はじめの姿勢に戻ります。

骨盤後傾タイプ
足の付け根と背中のエクササイズ
ヒップの柔軟性を増やす

前傾タイプスクワット

脚を腰幅に開きます。
両手で肩を掴みます。
肘は平中いようにしましょう。


肘の位置を下げないように
しゃがんでいきます。

中腰までしゃがんだら
はじめの姿勢に戻ります。

骨盤、骨格の位置の調整を柔軟性の向上
骨盤前傾タイプ
ヒップ横とお腹のエクササイズ
太ももの前の柔軟性を増やす



これらにより骨盤の傾きが
地面に対して垂直に近づきます。
これは立ちしゃがみで、
不要に脚に負担が
かからなくなる
ことを意味し
脚が細くなっていきます。


この前提でダイエットの運動等を
していけば、脚が太くなることは
物理的に100%あり得ません。

これだけの情報過多の時代。
このくらいは自身で確実に
身に付けておいた方が絶対に良い
です。


太ももに代表されるように
特別何もしていないのに
部分的に太い部位がある、
痩せる部分と痩せない部分がある
等には全て、
首ー肩ー骨盤ー股関節ー足首
の位置関係で決まっています。

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ボディメイクスタジオCharmBody 代表

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2016ミスユニバースジャパン日本代表公式コーチ2016ミスユニバースジャパン日本大会BC講師。元ミスワールド日本代表ボディメイクトレーナー2016ミスインターナショナル世界大会公式パートナー

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