本格冬の「骨盤を捻るだけ」ぬくぬくダイエット

暖冬と言っても、朝夜は極寒。。
特に冷えや寒がりな女性は
外に出るだけでストレスに。。

そんな時は暖かい
自宅でぬくぬくと
代謝を上げていきましょう。



冬に上がる代謝、下がる代謝
冬は痩せやすい！痩せにくい？
どちらにも当てはまります。

○外温の低さにより体温が上がり代謝アップ
○外温の低さにより身体が固まり代謝ダウン

この前者を残し、後者を打ち消すことで
冬は痩せやすい！
の性質を引き出すことができます。





柔軟性が下がる骨盤周りの硬さ
特に代謝の低下に関するのは
骨盤周りの硬さ。

ここが固まると
○股関節の動きが少なくなる
○体幹部分の動きが少なくなる

カロリー消費は2通りで
○筋肉の伸び縮みによる体温の上昇
○体重×移動距離
であることから、動きが少なくなることは
この両方を低下させてしまいます。





ぬくぬく上げる！痩せ骨盤ストレッチ
これらを踏まえると、
股関節ー体幹部分に動きを出す中心、
骨盤周りの動きを増やすことが
痩せ体質のポイント。

毎日かかる寒さのストレスに対し
毎日行えるような手軽さで
取り入れていくことが必要です。

「ぬくぬく上げる！痩せ骨盤ストレッチ」

イスやベットに座り
肩の高さを揃えます。


肩の高さを変えないように
片方のヒップを浮かせます。

片側を10～15回行い
反対も同様に行います。


○片側ずつヒップを浮かせる
→骨盤を中心に
股関節ー体幹の捻りが出、
筋肉の収縮が増えます。

体温の上昇に繋がり、
カロリー消費がアップします。

また、ここの柔軟性は、
日常の歩行等の基本動作を大きくし、
移動距離が増え
カロリー消費がアップします。


この寒さを越えれば春！
いきなり焦ってもよいことはありません。
少しずつ少しずつ、
春に向けて取り入れていきましょう。

ご参考にしてください。



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