2か月で3㎝差が出る「ふくらはぎの痩せ方」 - ファッションとダイエット - 専門家プロファイル

ボディメイクスタジオCharmBody 代表
東京都
ボディメイクトレーナー
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2か月で3㎝差が出る「ふくらはぎの痩せ方」

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  1. 美容・ファッション
  2. ダイエット
  3. ファッションとダイエット

ということで昨日に続き、
本日は池袋の美容スクールへにて
ダイエットの講座



雑誌の内容から
エクササイズ付きの紹介資料!
「おーー!凝ってるなぁ!」と感動!



同様に内容は
ダイエット用のエクササイズ
何月何日に○○キロ!を叶える
プランニングの仕方
停滞を突破する3日間の食事
リバウンドからのダイエット
3つのポイント
同じ体重でサイズを細くする方法


連日同内容でも
学校、ジム、サロンでは
ダイエットに携わる過程や
経験、目指すところ
が異なるので
全く違った伝え方が必要。

きちんと学びたい!
忙しい中受講頂ける方々の為
一切の妥協は許されません。
言葉通り、寝る時間もありません。



今日は
ダイエットのエクササイズの組み方
どんな順番で行うのが効果的?


大きな筋肉の下半身
気になる部分のエクササイズ
筋トレ→有酸素運動

どれも合っていて異なります。

ダイエットのための筋トレの順番は
この2つが一番大事
○初頭効果
→一番初めのエクササイズが
最も効果が高く、
エクササイズの最後まで影響する

○終頭効果
→一番最後のエクササイズは
効果は薄まるが、
その後の日常生活に反映する



この基本から見るとNGなのは
○脚を細くしたい!
→大きな筋肉の下半身
その後の腕や背中のエクササイズでも、
脚に効いてしまい、太くなる。

○食べても太りづらい体質になりたい!
→筋トレ→有酸素運動
有酸素運動で終わると、遅筋優位になり
日常で省エネな体質になる

○体脂肪を減らしたい!
→部分のエクササイズ
エクササイズ最後まで、
部分だけが優先に使われ、
全体の消費カロリーが減る



このように仮に
○大きな筋肉の下半身
○気になる部分のエクササイズ
○筋トレ→有酸素運動

を1回のトレーニングに取り入れるとして、
目標にマッチさせた順番でないと
同じ運動でも異なる結果を作ります。


正解のプログラミングとしては
○脚を細くしたい!
→部分のエクササイズ
背中や内もも等の姿勢の筋肉を使うことで、
エクササイズ中の脚への負担を軽減でき、
仮に脚のエクササイズでも、
背中や内ももが負担を担ってくれます。

○食べても太りづらい体質になりたい!
→最初と最後に下半身の大きな筋肉
代謝の高い下半身のエクササイズを
はじめに行うことで、
トレーニング全体の消費をアップさせる。
そして、最後にまた使うことで、
その後の日常でも
消費の高い体質を保ち続けられます。

○体脂肪を減らしたい!
→筋トレ→有酸素運動
成長ホルモンの分泌により
脂肪の分解を促進する筋トレ。
そして、分解された脂肪を燃焼する
有酸素運動が効率よく脂肪を燃焼できます。


有酸素運動について
ダイエットでの有酸素運動とは
心配持久力を上げる!
ことではないので、
走る必要性はまずありません。
疲れるだけです。

日常生活の全ては
強度の低い有酸素運動です。

つまり、エクササイズを効果的に行い、
あとは日常生活を送れば
筋トレ→有酸素運動の図式
出来上がります。



これらがダ
イエットプログラミングの基礎
そして、部分的な細さを出すには?


例えばふくらはぎ痩せなら、
これの応用で
エクササイズの最後に
○スネのエクササイズ
○ヒップ横のエクササイズ


終頭効果を思い出してください。
最後に行ったエクササイズが
日常に影響する。


スネはふくらはぎの拮抗筋
(表裏の関係で、片方が使われる時、
もう片方は使われなくなる)
ヒップ横のエクササイズ
(歩行周期で全体重を片足で支える時、
太ももへの負担をヒップが担います)

たった1分程度のこれだけを
トレーニングの最後にする
そこから72時間程度は
ふくらはぎの筋肉が
使われづらい状態
を作れます。


筋肉は「使わなければ減る
性質があるので、
ふくらはぎのサイズがダウンします。
(仮に2日寝たきりだと
脚の筋肉は1年分落ちます)


目の前の方の体重を減らすために
ガンガン動かして!食べさせないで!
痛いほど揉んで筋肉を緊張させて!


大事なのはそこではなく、
エクササイズしていない間に
効率的に痩せていく流れを作れるか?



週に2回1時間運動するとしても、
運動していない時間は166時間。

それほど
有効に使える時間があるのだから
それを1時間のトレーニングプログラムに
組み込むことは
どれだけ早く目標達成させて
あげられるか
がわかりますね。

個々に合った」という言葉は
これらを含めてこそ使われるべきです。


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ボディメイクスタジオCharmBody 代表

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2016ミスユニバースジャパン日本代表公式コーチ2016ミスユニバースジャパン日本大会BC講師。元ミスワールド日本代表ボディメイクトレーナー2016ミスインターナショナル世界大会公式パートナー

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