35歳からの「すっぴん脚の磨き方」

10.20代前半はショートパンツ
20代後半からタイツスタイルに変わり
30代からはロングパンツ。

理想はいつでも
ショートパンツを穿きたい！
そんな気持ちのあなたへ。

年々変わる脚への若返りの法則です。



年々の脚の老化
痩せれば美脚になる！
という単純なことではない脚の老化。
○脂肪がつきやすい
○筋肉がつきやすい
これらで起こる変化には
2つの特徴があります。

○太もも外がガッチリする
○膝のお皿が見えなくなる
これは脚の形の要と言える部分。


・脚が短く見える
・外に広がり太く見える
・実サイズより
パンツのサイズが大きくなる等、
見た目に損をすることが多くなります。





原因は骨盤と股関節にあり
年々筋肉が低下していく中、
特に減りやすく、
脚の形に関係するのは
○姿勢を保つ筋肉
→背中や太もも
○捻りに関与する筋肉
→脚の付け根等のインナーマッスル

この3つの低下が同時に起こると
股関節の後方への動きが制限されます。
（歩くときに脚を後ろへ動かす動作）

これはヒップ、太もも裏、内ももの働きを
最小限にし、すべての負担を
太もも外や膝周りで受けることになります。





自信を取り戻す！すっぴん脚の作り方
脚をキレイに！何かを始めなきゃ！
ここで一番NGなのが、いきなりの
○ランニング、バイク等の有酸素
○スクワット、太もも系の筋トレ

両者は股関節の
後方の動きを出さないものであり、
体重が減っても太ももが太くなる
ありがちな原因。

まずは股関節の後方の
自然な動きを引き出すことが必要です。

「35歳からの「すっぴん脚の磨き方」

肘を地面に着いて
四つ這いになります。


踵を天井に向けて伸ばします。

○脚を後方に動かす
→ヒップ、太もも裏、内ももに
刺激が加わります。

○普段は動かす脚の重さだけ
→サイズの原理といい、
小さな負担である自体重には
太ももが関与せず、
狙いたいヒップ、太もも裏、内ももだけに
負担をかけられます。

正しい柔軟性を引き出すことで
日常、運動で脚の負担が分散し
痩せれば美脚！のシンプルに変わります。


ダイエットと脚痩せは別物、
痩せても脚は変わらない、
なあなたはご参考にしてください。



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