今週は毎日!今日までで5冊の
ファッション、美容雑誌の撮影取材。
今日からブログを読み始めた方には
「この人なんの仕事してるの?」
と思われないために!
パーソナルトレーナーです!
さてさて、若干裏話ですが、
ファッション誌の
エクササイズ撮影の時に
選ばれるモデルは
ある程度決まっています。
それは!「柔軟性がある女性」
(筋力がある女性とは異なります。)
↑筋肉感のある女性は
フィットネス雑誌になります。
という理由は2つ。
○柔軟性が必要なポーズの維持
○どの状況でも細く見える
ポイントは後者の
「どの状況でも細く見える」
例えば、
股関節のバランス上、開脚が苦手。
という場合、体脂肪、筋肉は
「関節が硬い部位に集中して付く」
傾向があることから、
太ももに筋肉、内ももに脂肪が付く
体型になります。
これはそれに近いポーズのエクササイズで
そこが太く写ってしまうことになります。。
物理的に回避できないので大変です。。
今は画像修正があるので大丈夫ですが、
あまり好んで呼ばれなくなります。。
ということで今日は
「柔軟性と痩せやすさの解決策!」
柔軟性とは筋肉や靭帯、腱が
骨と骨を繋いで関節となる部分の可動域。
その「関節の動きが少ない」
ことは部分的に痩せない原因となります。
特にここが痩せない!ベスト3として
〇二の腕
〇太もも外
〇ヒップ
に焦点を当てていきましょう!
また、筋トレで
○ボリュームをつけたい!
○メリハリをつけたい!
場合にも、
効果が出るか出ないかが
決まってくる部分です。
○二の腕が痩せない
立った時に横から見て
・肘が肩より前にある
・肘が曲がっている
重力は垂直方向にかかっているのなら
まっすぐましたに伸びているのが自然。
曲がってしまうのは、
肩、肘の柔軟性の不足となり
二の腕に脂肪がつきやすくなります。
柔軟性エクササイズ
イスの上に逆手に手を置き
肘を伸ばしたままヒップを引き
頭を両手の間に通していきます。
○太ももが痩せない
両手を腰に当て、片足で立った時に
良い例
骨盤の高さが変わらない
悪い例
反対側の骨盤が下に落ちる
→ヒップー横腹の柔軟性に
アンバランスがあり、
骨盤や体幹で体重を支えられず
歩くだけで
太ももの外に負担が集中します。
柔軟性エクササイズ
うつ伏せになり
右ひざを90度に曲げます。
対角の左手を横に伸ばします。
右の太ももと左の手を
同時に持ち上げます。
○ヒップが引きあがらない
足首を90度に曲げ
片方の脚をまっすぐに持ち上げます。
90度まで上がるのが正常
ヒップエクササイズで
脚に無駄に太さを出さず
ヒップだけを変えることが出来ます。
90度以下の場合、、
ヒップのエクササイズで
ヒップ効かず脚が太くなります。
柔軟性エクササイズ
膝をピンと伸ばしたまま
背すじも伸ばします。
つま先重心で上体を前傾させます。
元々の柔軟性、骨の長さで
どこにどう負担がかかるのか?
つまり、これをすると
どういう体型に仕上がるのか?
はこの時点でわかるということです。
逆に言うと、
自分の癖さえ分かっていれば
危ないもの、効果的なもの。
人にも危ないもの、効果的なものを
選ぶ技術になります。
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このコラムの執筆専門家
- 佐久間 健一
- (東京都 / ボディメイクトレーナー)
- ボディメイクスタジオCharmBody 代表
モデルボディメイク
2016ミスユニバースジャパン日本代表公式コーチ2016ミスユニバースジャパン日本大会BC講師。元ミスワールド日本代表ボディメイクトレーナー2016ミスインターナショナル世界大会公式パートナー
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