「脚だけ太い」女性に足りない２つの柔軟性

今週は毎日!今日までで５冊の
ファッション、美容雑誌の撮影取材。


今日からブログを読み始めた方には
「この人なんの仕事してるの？」

と思われないために！
パーソナルトレーナーです！


さてさて、若干裏話ですが、
ファッション誌の
エクササイズ撮影の時に
選ばれるモデルは
ある程度決まっています。


それは！「柔軟性がある女性」
（筋力がある女性とは異なります。）
↑筋肉感のある女性は
フィットネス雑誌になります。

という理由は2つ。
○柔軟性が必要なポーズの維持
○どの状況でも細く見える

ポイントは後者の
「どの状況でも細く見える」


例えば、
股関節のバランス上、開脚が苦手。
という場合、体脂肪、筋肉は
「関節が硬い部位に集中して付く」
傾向があることから、
太ももに筋肉、内ももに脂肪が付く
体型になります。

これはそれに近いポーズのエクササイズで
そこが太く写ってしまうことになります。。
物理的に回避できないので大変です。。

今は画像修正があるので大丈夫ですが、
あまり好んで呼ばれなくなります。。



ということで今日は
「柔軟性と痩せやすさの解決策!」

柔軟性とは筋肉や靭帯、腱が
骨と骨を繋いで関節となる部分の可動域。

その「関節の動きが少ない」
ことは部分的に痩せない原因となります。


特にここが痩せない！ベスト3として
〇二の腕
〇太もも外
〇ヒップ
に焦点を当てていきましょう!

また、筋トレで
○ボリュームをつけたい！
○メリハリをつけたい！
場合にも、
効果が出るか出ないかが
決まってくる部分です。



○二の腕が痩せない
立った時に横から見て


・肘が肩より前にある
・肘が曲がっている
重力は垂直方向にかかっているのなら
まっすぐましたに伸びているのが自然。


曲がってしまうのは、
肩、肘の柔軟性の不足となり
二の腕に脂肪がつきやすくなります。

柔軟性エクササイズ

イスの上に逆手に手を置き


肘を伸ばしたままヒップを引き
頭を両手の間に通していきます。


○太ももが痩せない

両手を腰に当て、片足で立った時に

良い例
骨盤の高さが変わらない


悪い例
反対側の骨盤が下に落ちる

→ヒップー横腹の柔軟性に
アンバランスがあり、
骨盤や体幹で体重を支えられず
歩くだけで
太ももの外に負担が集中します。

柔軟性エクササイズ


うつ伏せになり
右ひざを９０度に曲げます。
対角の左手を横に伸ばします。


右の太ももと左の手を
同時に持ち上げます。


○ヒップが引きあがらない

足首を90度に曲げ
片方の脚をまっすぐに持ち上げます。

90度まで上がるのが正常
ヒップエクササイズで
脚に無駄に太さを出さず
ヒップだけを変えることが出来ます。


90度以下の場合、、
ヒップのエクササイズで
ヒップ効かず脚が太くなります。

柔軟性エクササイズ

膝をピンと伸ばしたまま
背すじも伸ばします。


つま先重心で上体を前傾させます。



元々の柔軟性、骨の長さで
どこにどう負担がかかるのか？
つまり、これをすると
どういう体型に仕上がるのか？
はこの時点でわかるということです。

逆に言うと、
自分の癖さえ分かっていれば
危ないもの、効果的なもの。
人にも危ないもの、効果的なものを
選ぶ技術になります。



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