「脚だけ太い」女性に足りない2つの柔軟性 - ファッションとダイエット - 専門家プロファイル

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「脚だけ太い」女性に足りない2つの柔軟性

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今週は毎日!今日までで5冊の
ファッション、美容雑誌の撮影取材。


今日からブログを読み始めた方には
「この人なんの仕事してるの?」

と思われないために!
パーソナルトレーナーです!


さてさて、若干裏話ですが、
ファッション誌の
エクササイズ撮影の時に
選ばれるモデル
ある程度決まっています。


それは!「柔軟性がある女性
筋力がある女性とは異なります。
↑筋肉感のある女性は
フィットネス雑誌になります。

という理由は2つ。
柔軟性が必要なポーズの維持
どの状況でも細く見える

ポイントは後者の
どの状況でも細く見える


例えば、
股関節のバランス上、開脚が苦手。
という場合、体脂肪、筋肉は
関節が硬い部位に集中して付く
傾向があることから、
太ももに筋肉、内ももに脂肪が付く
体型になります。

これはそれに近いポーズのエクササイズで
そこが太く写ってしまうことになります。。
物理的に回避できないので大変です。。

今は画像修正があるので大丈夫ですが、
あまり好んで呼ばれなくなります。。



ということで今日は
柔軟性と痩せやすさの解決策!

柔軟性とは筋肉や靭帯、腱が
骨と骨を繋いで関節となる部分の可動域。

その「関節の動きが少ない
ことは部分的に痩せない原因となります。


特にここが痩せない!ベスト3として
〇二の腕
〇太もも外
〇ヒップ

に焦点を当てていきましょう!

また、筋トレで
ボリュームをつけたい!
メリハリをつけたい!
場合にも、
効果が出るか出ないか
決まってくる部分です。



○二の腕が痩せない
立った時に横から見て


・肘が肩より前にある
・肘が曲がっている

重力は垂直方向にかかっているのなら
まっすぐましたに伸びているのが自然。


曲がってしまうのは、
肩、肘の柔軟性の不足となり
二の腕に脂肪がつきやすくなります。

柔軟性エクササイズ

イスの上に逆手に手を置き


肘を伸ばしたままヒップを引き
頭を両手の間に通していきます。


○太ももが痩せない

両手を腰に当て、片足で立った時に

良い例
骨盤の高さが変わらない


悪い例
反対側の骨盤が下に落ちる

→ヒップー横腹の柔軟性に
アンバランスがあり、
骨盤や体幹で体重を支えられず
歩くだけで
太ももの外に負担が集中します。

柔軟性エクササイズ


うつ伏せになり
右ひざを90度に曲げます。
対角の左手を横に伸ばします。


右の太ももと左の手を
同時に持ち上げます。


○ヒップが引きあがらない

足首を90度に曲げ
片方の脚をまっすぐに持ち上げます。

90度まで上がるのが正常
ヒップエクササイズで
脚に無駄に太さを出さず
ヒップだけを変えることが出来ます。


90度以下の場合、、
ヒップのエクササイズで
ヒップ効かず脚が太くなります。

柔軟性エクササイズ

膝をピンと伸ばしたまま
背すじも伸ばします。


つま先重心で上体を前傾させます。



元々の柔軟性、骨の長さで
どこにどう負担がかかるのか?
つまり、これをすると
どういう体型に仕上がるのか?
はこの時点でわかるということです。

逆に言うと、
自分の癖さえ分かっていれば
危ないもの、効果的なもの。
人にも危ないもの、効果的なものを
選ぶ技術になります。



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2016ミスユニバースジャパン日本代表公式コーチ2016ミスユニバースジャパン日本大会BC講師。元ミスワールド日本代表ボディメイクトレーナー2016ミスインターナショナル世界大会公式パートナー

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