ここ数年、
ずっと思っていることに、
「ダイエット方法がありすぎ!」
ということがあります。
何が良い悪いとかではなく、
それをする方が過程、結果として
幸せになれば良いものです。
【では!何が問題なのか???】
「それは体質、
姿勢が混ざってしまうこと」
例えば、
骨盤前傾の女性は
○くびれが作りやすい
○お腹に縦線が作りやすい
○足首、ひざ周りがスッキリしやすい
のメリットがあるのに、、
○ダンス系で骨盤が後傾する
○ヨガ系で骨盤前傾が助長される
○有酸素系で省エネ体質になる
と色々と試すほど、
メリットである
お腹のラインの作りやすさが
打ち消されます。
そして、
骨盤前傾のデメリットの
○太ももが太くなりやすい
○ふくらはぎが発達しやすい
または、骨盤後傾に変わり
○下腹が出やすい
○足首が出づらい
等の悩みが身についてしまっています。
さらに柔軟性にも偏りが出てしまい
体型を変えることがかなり複雑に。
本来変わるはずのダイエットで
体型を変えることが難しくなります。。
今や、コンビニの数ほどあるジム
業界が認知されるのも、
方法が沢山あって面白いのも
とても良いことですが、
このような体質になってしまう女性は
増え続ける一方になっています。
ということで!
今日はとてもシンプルにできる
痩せない部分を無くす為の
チェックとエクササイズです。
ひとまず股関節と足首の
体型を作る主要な部分にまとめたので
ここが痩せない、というあなたは
すぐに行ってください!
「ポッコリお腹な女性」
チェック
膝と膝をつけイスに座り
片方の足首を外に開いていきます。
45度で止まるのが正常可動域
→お腹が痩せる
45度以上開く
→骨盤前傾が強くお腹が痩せない
解消エクササイズ
右側に脚をを崩して座り
開いている右脚の足首を
左ひざの上に乗せます。
反対も同様に。
「下腹が出っぱなしな女性」
チェック
イスに座り浅めに足を組みます。
地面と水平より前で止まると正常
→下腹が出ない
太ももが地面と水平まで開く
→骨盤が後傾して下腹が痩せない
解消エクササイズ
チェックと同じ姿勢
膝を地面と水平まで開かない範囲で
前屈します。
(指導者の方のための理論参考↓)
大臀筋下部繊維が伸び、
IB抑制がかかります。
すると立位で大腿筋膜張筋が優位になり
股関節0度での外旋に制限がかかります。
骨盤が前傾方向に傾き、
股関節の可動域が正常になります。
「ふくらはぎが太くなった女性」
チェック
足をピンと伸ばし座り、
足首を自分の方向に曲げます。
直角よりも鋭角になる
→足首の負担を逃がせる正常可動域
ふくらはぎが太くならない。
直角は柔軟性不足
→日常負荷でふくらはぎが太くなります。
解消エクササイズ
若干つま先寄りの重心で
イスを掴みます。
つま先を浮かせキープします。
ダイエットして体重は痩せたけど、
〇自信があった
スマートな部分が太くなった、
〇痩せない部分がより太くなった、
これからもっと増えるであろう
これらの悩み。
そこを解消していくことが
体型の悩みを無くす夢の道には
避けて通れないところです。
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このコラムの執筆専門家
- 佐久間 健一
- (東京都 / ボディメイクトレーナー)
- ボディメイクスタジオCharmBody 代表
モデルボディメイク
2016ミスユニバースジャパン日本代表公式コーチ2016ミスユニバースジャパン日本大会BC講師。元ミスワールド日本代表ボディメイクトレーナー2016ミスインターナショナル世界大会公式パートナー
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