「モデルフードメソッド」の講座へ。

今日は成人の日！
月曜休業のスポーツジム様で
「モデルフードメソッド」の講座へ。


運動、食事制限のルーティンに
停滞期、リバウンド後と
ダイエットに特化した
プログラムを作成したいとのご依頼。

（講師紹介資料も作ってくれました!↑）

今日はあなたも一緒に
停滞期について共有しましょう。


停滞期は必ず起こりますが、
上手くすれば3日程度で抜け出せます。
（停滞というより、調整期ですね。）

体重が落ちると確実に
消費カロリーが下がります。
（＝基礎代謝が下がります。）

消費カロリー>摂取カロリー
で減っていった体重が
消費カロリー＝摂取カロリーとなることで
体重が動かなくなります。


「ここで食べる量を減らす！」

とすると、食べない→体重が減る
→基礎代謝が落ちる→痩せない。
→全く体重が動かない停滞期。
となり、ストレスで爆発します。

すると基礎代謝が下がっているので、
体脂肪になりやすくなり
リバウンドし、
さらに痩せづらくなります。。

ここでは、
絶対にカロリーは下げないこと。


するべきは糖質かタンパク質を減らし
脂質を増やすこと。

食事量が下がり、
基礎代謝も下がっている時、
基礎代謝を増やしたり、体脂肪を分解する
ホルモンの分泌が少なくなります。

ホルモンは全て脂質から作られることから
食事の中に油を増やすことが
停滞の脱出に必要です。


具体的には1日の摂取カロリーの20〜25%を
脂質から摂ること。

そして、
○1日何食食べているのか？
○停滞が何日目なのか？
○普段の脂質は何からとっているか？

を考慮して
○肉からとるのか？
○オイルでとるのか？
○魚からとるのか？
○木の実からとるのか？
が変わっていきます。

カロリー量は変えず、
基礎代謝を増やし、脂肪を分解する
ホルモンを増やすことで
停滞期を速やかに
乗り切ることができます。


日常でも、糖質、タンパク質より
自分にはどの脂質の種類が良いのか？
が分かれば、

例えばイタリアンで
パスタしか選べない食事でも
何パスタにすれば太りづらいか？
の選び方も分かります。


停滞期にいつも食べてしまい、
リバウンドに苦しんでいるあなたは
個人様専用のモデルフードメソッドを
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